Наступ осені - один з найкращих періодів для тренувань на відкритому повітрі - зараз спека теж не може бути виправданням. Останнім часом парки тренувань на відкритому повітрі зростають грибно, чи то в столиці, чи то в сільській місцевості. Ви можете виконати повне тренування в такому місці; що Велика Амарілла, тренер з аеробіки Life.hu ми попросили його показати нам, як почати рухати тіло!

Ми вибрали навчальний парк недалеко від столиці, але добре знати, де ви міняєте, які машини можете знайти. Загалом, проте, можна сказати, що в цих місцях є в основному класичні тренажери, дещо різноманітні, тому, якщо ви не знайомі зі світом тренажерних залів, ви можете легко виконувати вправи.!

Прогрійте його!

Візьміть 8-10 хвилин на розминку перед тренуванням! Важливо рухати м’язами, оскільки це значно зменшить ризик отримання травм. Якщо ви починаєте тренуватися на велосипеді, можливо, ви розігріваєтесь, але в цих місцях у багатьох місцях також є бігові доріжки. Отже, у вас також є можливість бігати, але ви також можете прийти на 10-хвилинну прогулянку - це також відмінна розминка. Раніше Амарілла він також вказав сюди кілька супер вправ для розминки!

Почніть з верхньої частини тіла!

1. Тиск плечем

Для нас, жінок, також дуже важливо мати прекрасно розвинені м’язи - не лише на сідницях і стегнах. З плеча під час тиску інтенсивно працюють м’язи верхнього плечового пояса, включаючи харизми. Все, що вам потрібно зробити, це зручно сісти в машину і натиснути штовхаючий важіль вгору. Якщо ви хочете ускладнити це, ви також можете зробити це з витягнутими ногами, залежно від рівня тренування, починайте тренування тиском 4x20!

супер

Фото: Мартон Сілві

Важливо, щоб спина не піднімалася, а лікоть не витягувався в кінцевому положенні. Це також значно зменшує ризик отримання травм!

2. Підтягніть руками

У цій вправі ви не штовхаєте руку вперед, а вгору, але підтягуєте власну вагу з силою своєї харизми та м’язів спини. Тримайте позу до кінця прямо, витягніть голову вгору. Ця вправа ретельно опрацьовує область широкого м’яза спини, біцепсів та м’язів плечей. Принаймні зробіть витягування 4x15!

Фото: Мартон Сілві

Слухай це!

Нехай тіло знаходиться під прямим кутом, підтягуючи живіт, втягуйте живіт! Якщо він занадто легкий таким чином, ви також можете ускладнити його, витягнувши ноги під час вправ.

Фото: Мартон Сілві

Можуть прийти м’язи ніг!

3. Сформуйте стегна підставкою для ніг!

Це зовнішня версія класичної машини для ніг. Вправа ретельно опрацьовує м’язи сідниць і стегон. Не соромтеся робити це 4x20, намагайтеся працювати повільно та наполегливо, а не імпульс.

Фото: Мартон Сілві

Слухай це!

Стопи паралельні, розширюючи власну вагу силою стегон і сідниць. Не розгинайте коліна повністю. Опустити плечі вільно!

Робота через стовбури!

4. Поїздка в бік

Здається, це легко, але бічні м’язи тулуба цією вправою ретельно загартовуються. Завдання - нахилити нижню частину тіла вбік, при цьому тримаючи верхню частину тіла фіксованою. Імпульс має важливе значення, але, підтягнувши м’язи живота, ви також можете зосередитися на роботі із сили. Поїздка на роботу з обох боків 5х20 - чудовий початок!

Фото: Мартон Сілві

Слухай це!

Ви не тільки працюєте з імпульсом, але й підтримуєте м’язи!

5. Скрутити

Якщо вам не хочеться робити вправи на животі на землі на відкритому повітрі, ця та попередня вправа ідеально підходять. На скручувальній машині верхня частина тіла залишається фіксованою, а ви крутите лише з талії. Бічні та обертові м’язи тулуба (м’язи живота та спини) працюють під час виконання вправи. Важливе також вихідне положення: вільно зігніть коліна, паралельно стоячи ногам. Сміливо виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин!

Фото: Мартон Сілві

Слухай це!

Підтягніть живіт, підтягніть сідниці, зверніть увагу на стійкість!

Розтягування

Нарешті, не забудьте розтягнутися! Якщо у вас є найкращі практики, дотримуйтесь їх, але переконайтеся, що ви розтягуєте всі м’язи, які брали участь у роботі, якщо це можливо. Потримайте вправи 1-2 хвилини, і якщо ви закінчите дуже скоро, повторіть ще раз. Також витратьте на цю частину принаймні 6-8 хвилин - це буде корисно для м’язів, а м’язова лихоманка буде менш інтенсивною.!