Напевно, кожен усвідомлює той факт, що 70% успіху нашої дієти - це наш раціон.

Напевно, кожен усвідомлює той факт, що 70% успіху в дієті залежить від нашого харчування. Вправи, навпаки, значно сприяють кількості споживаних калорій, що значно збільшує втрату ваги.
Для успішного схуднення бажано займатися не менше півгодини щодня. У дусі цього, тепер ви можете прочитати 6-денний план тренувань, який можна робити за півгодини на день для досвідчених користувачів. Вам доступний вихідний, щоб провести вільний час (наприклад, піші прогулянки)!

Понеділок 1:
Аеробний день: якщо вам подобається і по можливості (принаймні) півгодини швидкої ходьби, кроку, еліптичного тренажера, бігу підтюпцем

2. вівторок:
Тренування біцепса на грудях

розминка (5 хвилин)
3 × 15 Тиск на нахилену лаву з гантелями
4 × 12 Обрізка на прямій лаві
4 × 15 біцепсів, що стоять із стрижнем
3 × 20 підтягування живота
3 × 15 суперкомплект підйому ніг у лежачому положенні
виведення, розтягування

Середа 3:
Аеробний день: як і понеділок

Четвер 4:
Тренування плечового трицепса

розминка (5 хвилин)
4 × 12 Тиск плеча сидячи з гантелями
3 × 12 Нахилений боковий підйомник на шнеку
3 × 12 Відкрутіть прямим бруском
3 × 20 підтягування живота
у супергрупі 3 × 15 Підйом ніг назад на землю
виведення, розтягування

П’ятниця 5:
Аеробний день, як зазвичай

Субота 6:
Тренування спини і ніг

розминка (5 хвилин)
3 × 12 присідань
3 × 10-10 пішохідних вивержень
3 × 12 витягування шиї з широким хватом
3 × 15 Веслування равликів сидячи
3 × 12 Hyperstretch
3 × 20 Стоїть на машині для телят

день

Ви можете вибрати відповідні ваги залежно від кількості повторень. Потрібно кілька тренувань, поки не знайдете потрібну вагу, але зверніть увагу на градацію та регулярне виконання! Не потрібно відразу бігти до найбільших гантелей. Потрібно звикнути до нового виду навантаження на суглоби та м’язи. Якщо ви прискорите процес, травма може закінчитися незабаром, що може перешкоджати вашому тренуванню на довгий час. Правильне навантаження, з яким після вправи одне-два останніх повторень останньої серії вже не йде належним чином, лише за певної допомоги, "обдурюючи".
Важливо виділити роль розминки та розтягування стоку. Ніколи не нехтуйте цим, оскільки вони також допомагають у налаштуванні та регенерації, що буде важливо для наступних тренувань та досвіду успіху.

Після тренувань не забувайте про білковий коктейль, який є важливою добавкою для нарощування м’язів та спалювання жиру.!
Гарного тренування!