Біг - це фізична активність, яка має багато переваг для фізичного та емоційного здоров’я. Це можна зробити не лише для конкурентних цілей, а й для соціальних. Початок бігу - це не щось складне порівняно з іншими видами діяльності, оскільки для початку вам потрібна лише гарна пара взуття та рішучість перетворити це на звичку, що перетворюється на позитивні результати для вас.
Можна знайти багато життєвих свідчень про переваги, які регулярна робота приносить здоров’ю людей, які практикують це. Незалежно від того, чи хочете ви подолати хронічну хворобу, ситуацію, яка впливає на ваше психічне здоров’я, або найпоширенішу для багатьох, хто починає зупиняти сидячий спосіб життя або худнути, біг завжди буде одним із найприємніших занять, які ви можете зробити без великих витрат, які несуть.
Вам потрібні причини?
Біг може допомогти зменшити стрес, поліпшити здоров’я серця та полегшити симптоми, пов’язані з депресією або тривогою. Втрата ваги також є причиною для початку бігати, і, мабуть, однією з найпоширеніших причин для новачків. Ще однією важливою знахідкою є те, що біг може допомогти вам краще спати, що вплине на ваш настрій і підвищить вашу здатність до концентрації.
Оскільки це аеробні вправи, біг входить до тієї групи фізичних навантажень, при яких дихання має важливе значення для його виконання. Для початку вам не потрібно бути Усейном Болтом (найшвидшим чоловіком у світі). Інтенсивність, яку ви надаєте вправі, повинна бути поступовою, і, як ми завжди рекомендуємо, перед початком ви повинні пройти фізичні та медичні тести, щоб виключити будь-яке захворювання.
Кілька досліджень показали, що аеробні вправи можуть покращити здатність людей справлятися зі стресом, і багато з цих досліджень зосереджені на бігунах. В огляді досліджень щодо фізичних вправ та стресу, опублікованому в “Clinical Psychology Review”, автор Пітер Салмон робить висновок, що це “тренінг передбачає розробку процесу, який надає стійку стійкість до стресу”.
Худнути під час бігу
Якщо ваша мета - схуднути під час бігу, одним із аспектів, який слід врахувати, є дотримання хорошого плану тренувань. Біг - це вид спорту, яким можна займатися з різним рівнем інтенсивності, будь то середній, низький чи високий, що допомагає підтримувати більш високий пульс. Але щоб досягти корисної ваги для вашого здоров’я, пам’ятайте, що найголовніше - це дотримуватися своєї мети, інакше, не доведено що ви можете досягти змін у середньо- та довгостроковій перспективі. Іншими словами, зміни дорівнюють мотивованості.
Ключовим моментом, коли ви починаєте тренуватися, є збільшення щотижневих кілометрів, які ви проходите. Це збільшення щотижневого пробігу повинно бути поступовим, щоб уникнути травм, як правило, це збільшення не повинно перевищувати 10% навантаження в кілометрах попереднього тижня. Звідси важливість дотримання одного з багатьох планів, які ми пропонуємо, або, ще краще, створення персоналізованого плану тренувань з онлайн-платформою чи тренером. Не забувайте про головне: коли йдеться про схуднення, важливим є рух і спалювання калорій.
Хороший спосіб розпочати свій план схуднення з бігу - чергувати ходьбу-біг. Дослідження з медицини та науки у спорті та фізичних вправах показало, що ті, хто бігав, втратили більше ваги, ніж ті, хто ходив протягом шести років, можливо, через ефект згоряння. Тож чергування обох видів діяльності або збільшення тривалості фізичних навантажень допоможе вам досягти своєї мети.
Подібним чином, дуже ефективною вправою для схуднення є додавання інтервалу пробіжок, які мають більшу інтенсивність до вашої рутини, включаючи періоди інтенсивних вправ з коротким відновленням.
Іншим аспектом, який слід врахувати, є харчовий. Згідно з різними дослідженнями, не рекомендується повністю виключати жир. Насправді, зменшивши їх екстремально, ви можете схильні до травм, тому доцільно замінити їх здоровими жирами. Щоб досягти результатів, яких ви хочете з точки зору втрата ваги, потрібно звертати увагу на їжу. Марно докладати зусиль, роблячи сеанс біг якщо наприкінці ви впадаєте в спокусу з’їсти більше, ніж слід, і продукти, які не забезпечують жодної харчової користі.
Щось, що також може допомогти вам у цьому, щоб схуднути під час бігу, це перехресне тренування або крос-тренування. Це, безсумнівно, зробить вас сильнішим бігуном, оскільки допоможе вам покращитись у всіх аспектах, щоб уникнути травмування. Виконання крос-тренувань також дозволить вам не впадати в рутину і набирати м’язову масу, яка допоможе вам схуднути, оскільки ви будете спалювати більше калорій.
Нарешті, ви отримаєте більше мотивації і, безумовно, покращите свій настрій. Дослідження, подібні дослідженню, проведеному в Journal of Experimental Biology, показують, що біг вивільняє ендоканабіноїди, які асоціюються із задоволенням. Це відчуття досягнення, знання того, що ти можеш вдосконалити власні здібності, напевно змусить тебе встати знову, щоб просуватись трохи більше щодня.
Пам'ятайте, що наші тіла створені для бігу, це лише питання поступової роботи, щоб підготувати його до занять, і цього ви досягнете лише регулярними тренуваннями. Маючи цю силу волі, зміни прийдуть самі по собі, і ви багато чого виграєте.
На закінчення ми запрошуємо вас рухатися та піклуватися про свій раціон, як найкращий спосіб підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Наскільки корисним був цей допис?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!