Ці зайві сантиметри не дають вам носити той одяг, який вам так подобається, тому що талія не тонка, як у оси.

талії

Тоді настав час взяти на себе відповідальність за своє життя і почати з цього вправи, щоб побачити надійні результати.

Майте на увазі, що талія - ​​це місце, яке має тенденцію накопичувати зайвий жир, тому потрібно бути постійним, щоб не потрапити в надлишок.

Залізо

Ляжте обличчям вниз на килимок. Лікті повинні бути на поверхні, а передпліччя упиратися в поверхню. Підніміть корпус і поки кульки ніг підтримуються або підтримуються на землі.

Спина повинна бути прямою. Затримайтеся в положенні 60 секунд.

Підняті російські повороти

Сядьте на килимок, зігнувши коліна. Тримайте тулуб прямо і зігніть руки, але не відриваючи їх від тіла, з’єднавши руки.

Поверніть тулуб вправо, а потім вліво, стежачи за тим, щоб не піднімати ноги. Виконайте 20 обертань з кожного боку.

Пара ножиць

Ляжте на килимок. Руки повинні бути збоку. Зараз по черзі піднімати ноги, роблячи рух вгору-вниз контрольованим і повільним способом.

Зробіть 30 повторень вправи.

Велосипед

Ляжте на спину на килимок. Покладіть руки за голову. Спробуйте наблизити праве коліно лівим ліктем при повороті тулуба на протилежну сторону.

Повторіть вправу 20 разів.

Підняті коліна

Ляжте на спину на килимок, спина ляже на підлогу. Схрестіть щиколотки і підніміть ноги, зігнувши коліна.

Зараз спробуйте підняти верхню частину тіла. Зробіть 30 повторень вправи.

Пам’ятайте, що ці рухи повинні супроводжуватися збалансованою дієтою та споживанням води, щоб ви мали енергію, необхідну для нормальної роботи організму та ви демонструєте чітко визначену талію.

Останнє оновлення: 02.10.2018 о 17:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin