Формула не товстіти на Різдво базується на плануванні їжі та уникненні надмірностей до початку свят та думках про насолоду моментом, а не стільки їжею

дієту

Ви завжди товстієте на Різдво? Середнє значення збільшення ваги на Різдво (і перед Різдвом) - це два-чотири кіло. Ці дані, які ви будете читати та слухати до нудоти протягом наступних кількох днів, можуть навіть подвоїтися, якщо дозволите захопитись частим повідомленням у ці дати: «Так, повністю, зараз я не збираюся програти вага. Я сіду на дієту в січні, коли Різдво закінчиться '. Цей тип фраз може мати руйнівний ефект, оскільки, як пояснює доктор Марія Амаро, творець її "Методу схуднення", разом з ними ми згадуємо ідею про те, що у нас є "безкоштовний пакет надмірностей" і ліцензія на те, щоб їсти те, що ми хочемо і більше (особливо калорійну їжу, солодощі та алкоголь) до цієї дати, не потребуючи компенсації будь-яким способом, навіть за допомогою фізичних вправ.

Встановлення такої неточної дати, щоб почати піклуватися про себе, може бути помилкою, яка веде нас до невдачі, за словами Луїса Сембіта, автора "Харчового коучингу, щоб досягти успіху у вашій дієті", який запевняє, що ефект від того, що ми скажемо, що ми будемо дієта з 8 січня Це схоже на те, що відбувається із фразою: «У понеділок я сідаю на дієту». Пояснення полягає в тому, що повернення до режиму кожного понеділка тягне за собою відновлення зобов’язань і відчуття дискомфорту або невтішних відчуттів, таких як раннє вставання, миріння з пробкою, прийняття на виконання завдань чи накопичення роботи ... змушені сідати на дієту? ”- запитує Самбіт. Ось чому експерту ефективніше починати піклуватися про себе до свят або вихідних, коли рівень сили волі найвищий. «Завжди краще починати піклуватися про себе в п’ятницю, ніж у понеділок, як боротьба проти накипу перед початком Різдва і зберігайте таке ставлення протягом усіх свят, замість того, щоб чекати 8 січня. Хоча це рішення може здатися божевільним, враховуючи зобов'язання та бенкети, які попереду, збереження цієї передумови буде запорукою успіху ", - говорить він.

"Якщо ми дочекаємося, поки після Рейеса буде знято набрану вагу, ми додамо твердості повернення до звичного режиму до потреби схуднути, і все зійде нанівець, тобто в черговій невиконаній новорічній постанові", додає Sambeat.

Попередня організація

Щоб уникнути цього згубного ефекту "Я сіду на дієту в січні", пропонує доктор Амаро плануйте щоденне харчування та вечері, починаючи з сьогоднішнього дня щоб надлишкам за минулі тижні не було місця і щоб вони були смачними та збалансованими. «На Різдво поширені деякі традиційні страви та солодощі, які ми дозволяємо собі лише в ці дні. Однак магазини пропонують їх набагато раніше, тому ми починаємо їх споживати не за тиждень до цього, а навіть за місяць до цього », - попереджає він.

Крім того, це правильний підбір здорової їжі та страв Вона не тільки спрямована на те, щоб уникнути надмірної ваги, але це також спосіб слухати тіло і рятувати його від проблем здуття живота і дискомфорту в травленні, діареї, здуття живота або блювоти, які можуть зіпсувати ці дати.

Не потрібно їсти все

Готуючи різдвяне меню, бажано заздалегідь продумати, що саме споживати, і розрахувати як кількість, так і поєднання продуктів. У цьому сенсі доктор Амаро пояснює, що одним з найважливіших моментів є сума. Таким чином, він пояснює, що той факт, що ми подрібнюємо потроху кожного з них, рівнозначний повторенню однієї і тієї ж страви кілька разів. "Те, що меню різноманітне, не означає, що нам потрібно їсти все", - пояснює фахівець, який наводить цей приклад: "Якщо ми виберемо вибір холодних м'ясних продуктів як закваску, ідеальним для нашого другого варіанту буде наприклад, їсти дуже мало баранини, наприклад, або вибирати рибу з овочевим гарніром, не зловживаючи вуглеводами ».

Насолоджуйтесь моментом більше

Іншим ключовим моментом є зміна фішки в ці дати, щоб ми могли зосередитися на цьому насолоджуватися людьми та ситуацією а не в тому, щоб скуштувати кожну страву на столі, ніби світ закінчується. "Щоб Різдво було іншим і здоровим, нашою відправною точкою має бути те, що важливим є момент, а не їжа", - стверджує Марія Амаро.