Сьогодні ми хочемо поділитися з вами кількома порадами щодо впоратися зі змінами менопаузи. Це етап, повний гормональних змін, які, якщо ми не знаємо, як з ними боротися, можуть вплинути на багато інших аспектів життя.

Що таке менопауза та пременопауза?

Це ситуація, яку переживають усі жінки. Менопауза починається, коли жінка не має менструацій близько року. Цей період часу, коли ми вже починаємо помічати розлад менструального циклу, також відомий як клімактеричний або перименопауза.

Менопауза настає при зміні гормональної системи жінки, це виснаження репродуктивної функції. Яєчники вже не виробляють достатньо фолікули (невеликі мішечки, наповнені рідиною, які містять незріле яйцеклітину) достатньо для того, щоб відбулися менструації. Це призводить до значного зменшення секреції естрогени Y прогестерон, які є жіночими гормонами, необхідними для нормального розвитку та функціонування матки та грудей.

зміни

Профілактика характерних симптомів змін при клімаксі

«Менопауза зазвичай виникає між 45 і 55 роками, хоча це залежить від кількох факторів, таких як прихід ранньої менструації, що зазвичай призводить до ранньої менопаузи. Але загалом це зазвичай відбувається в такому віковому діапазоні, насправді середній вік іспанських жінок - 51 рік. За даними Іспанської асоціації з вивчення менопаузи, найпоширенішими симптомами є:

  • Припливи, що може відбуватися в будь-який час доби і ночі
  • Дратівливість
  • Безсоння
  • Зміни гумору
  • Сухість в сечостатевій області
  • Підвищений серцево-судинний ризик та остеопороз
  • Фізичні зміни, такі як збільшення ваги або збільшення форми тіла

Жінки з найбільшою кількістю симптомів і найгіршими симптомами, як правило, мають жінки з надмірною вагою або ожирінням. Інші фактори, які також впливають, - це куріння або сидячий спосіб життя.

Для запобігання або зменшення цих симптомів рекомендується споживання ізофлавону шляхом прийому сої або червоної конюшини. Вони допоможуть вам при припливах, нічна пітливість та остеопороз.

Збалансоване харчування та звички здорового способу життя (ходьба або будь-які інші фізичні вправи) також допомагають запобігти симптомам і підготувати наш організм до цього нового етапу. З 40 років, перш за все, уникайте вживання алкоголю та тютюну, а також збільшуйте споживання фруктів та овочів, а також зменшуйте споживання жирів.

Позитивно поставтесь до цього етапу

Це найкращий спосіб нормалізувати цю фазу нашого життя. Знання та підтримка інформації допоможе вам зрозуміти, що відбувається з вашими гормонами та з вашим тілом. Ви також можете отримати більше інформації на веб-сайті Салюс, Активне старіння у: «5 найпоширеніших питань про менопаузу»