Швидко відновіться після фізичних вправ за допомогою цих 10 порад від iciva

Відновлення після фізичних вправ має важливе значення для м’язів; відновлення тканин і генерація сили. Це ще важливіше після тренувального заняття анаеробний або з вагами. М'язу в будь-якому випадку потрібно від 24 до 48 годин, щоб відновити і відновити тканини, а його вправа занадто рано просто призводить до розпаду тканин, а не до регенерації. Під час тренувань з обтяженням не бажано два дні поспіль опрацьовувати одні й ті ж групи м’язів.

порад


ПОЧНІТЬ БЕЗКОШТОВНУ НАВЧАННЯ реєстрація у нашому віртуальному тренажерному залі. або якщо хочете, ви можете завантажити наш додаток для Android, щоб займатися фітнесом вдома

10 способів швидко відновитись після вправ

Існує багато методів відновлення, оскільки це залежить від здатності до відновлення організму кожного спортсмена. Наведені нижче поради є одними з найбільш часто рекомендованих фахівцями.

1.-Замініть рідини. Багато рідини втрачається під час фізичних вправ, і в ідеалі їх слід замінювати під час фізичних вправ, але робити це після - це простий спосіб відновитись. Вода відіграє життєво важливу роль у процесі обміну речовин та передачі поживних речовин, тому підтримання гідратації покращить усі ці функції. Відновлення рідини ще важливіше у спортсменів на витривалість, які втрачають велику кількість води через потовиділення.

2.-харчуйтеся правильно. Після вичерпання запасів енергії за допомогою вправляти практику, “Паливо” необхідне, якщо ви сподіваєтесь змогти адекватно відновити своє тіло, відновити м’язову тканину та відновити сили, щоб бути готовим до наступного випробування. Цей фактор стає важливим, якщо ви робите щоденні тренування або займаєтеся бодібілдингом. Було б зручно їсти протягом наступних 60 хвилин після закінчення вправи і переконатися, що ми включаємо білки та вуглеводи у свій раціон.

3.-Розтягування. Після важкої зарядки подумайте про м’яку розтяжку. Це простий і швидкий спосіб допомогти м’язам відновитися.

4.-Відпочинок. Терміни - це один з найкращих способів відновити (або зцілити) майже будь-яку хворобу чи травму, і це працює також після важких тренувань. Тіло має неймовірну здатність доглядати за собою, якщо ми надаємо йому час. Відпочинок і очікування після важких тренувань дозволяє процес відновлення та відновлення відбуватися природним шляхом. Незважаючи на те, що це не єдина діяльність, яку ви повинні зробити для відновлення, її зробити найпростіше.

5.-Зробіть активне відновлення. М’який рух покращує кровообіг, що сприяє транспортуванню поживних речовин і позбавленню від відходів по всьому тілу. Теоретично це допомагає м’язам швидше відновлюватися і відновлюватися.

6.-Робіть масаж. Масаж покращує самопочуття та кровообіг, що стимулює розподіл поживних речовин після важкої роботи, дозволяючи при цьому повністю розслабитися.

7.-Прийміть крижану ванну. Деякі спортсмени стверджують, що крижані ванни, крижаний масаж або контрастні ванни (чергування гарячої та холодної води) допомагають швидше відновитися, зменшити біль у м’язах та запобігти травмам. Теорія цього методу полягає в тому, що, звужуючи і розширюючи судини, він допомагає виводити токсини з тканин. Інші дослідження обмеженого масштабу стверджують, що контрастна терапія допомагає зменшити пізній біль у м’язах.

Що таке контрастна водна терапія: приймаючи душ після тренування, чергуйте 2 хвилини гарячої води з 30 секундами холодної води і повторіть чотири рази.

8.-Сон. Поки ви спите, у вашому тілі відбуваються дивовижні речі. Оптимальний сон важливий для тих, хто регулярно займається спортом. Під час сну ваше тіло виробляє гормон росту (ГР), який значною мірою відповідає за ріст і відновлення тканин.

9.-Уникайте зайвих тренувань. Простий спосіб швидшого одужання - це розробка розумних тренувальних програм. Надмірні фізичні вправи, важкі тренування на кожному занятті або відсутність днів відпочинку обмежать ваші результати покращення та підривають ваше відновлення.

10.-Медитація. Додавання медитації до тренувального режиму може бути дуже корисним для будь-якого спортсмена. Проведення часу на медитацію може допомогти зберегти спокійний стан душі та зменшити тривожність, з цієї причини доцільно практикувати його в дні відновлення. Прислухайтеся до свого тіла для швидшого одужання.

Найголовніше для швидкого одужання - це прослуховування свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому, біль або відчуття зниження працездатності, можливо, вам знадобиться більше часу на відновлення або перерва у тренуванні повністю. Якщо ви звернете увагу, то в більшості випадків організм повідомляє вам, що йому потрібно, коли йому це потрібно. Проблема багатьох з нас полягає в тому, що ми не слухаємо цих застережень або переконуємо себе, що нам це не потрібно («Я не можу втомитися, вчора не була моєю найкращою гонкою» або «Нікому не потрібно більше двох днів відпочивши після цього тренування, вони подумають, що я боягуз, якщо сьогодні піду повільно ").

Джерело: ictiva
В ictiva, ваш тренажерний зал вдома, Ви знайдете більше двадцяти кімнат для фізичної активності, пристосованих до ваших цілей та умов, а також конкретних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.