Бокс - це одне з найкращих тренувань, і ви можете скористатися деякими порадами, щоб позначити свої преси.

боксера

Хочете шість упаковок? Час спробувати рутину боксера.

Тіло a боксер Він повинен бути спритним, стійким і сильним, саме тому вони мають жорстокі тренування, які покликані перетворити їх на штампувальні машини, які, в свою чергу, є натхненням для тисяч чоловіків повернутися до спортзалу.

Мухаммед Алі, Роккі, Адоніс Крід і всі боксери Справжні та вигадані мають щось спільне, перемагають чи програють, всі вони проводять години у тренажерному залі, вдосконалюючи свої техніки та наполегливо працюючи, щоб наповнити своє тіло м’язи щоб залякати своїх опонентів ще до того, як поворухнути одним пальцем.

Щоб бути добрим боксер Потрібно багато речей, хороший вчитель, легкі ноги, хороша тренування і дуже, дуже міцний стрижень, що допомагає решті тіла рухатися правильно і користуватися перевагами всіх тренувань. Ви не можете вдарити хороший удар без міцності серцевини (ви не думаєте, що все у вас в кулаці, правда?) І багато спортсменів швидко дізнаються, що їх сила рук нічого не варта, якщо вони не мають міцного і твердого ядра (із шістьма упаковками, що надає плюс).

Очевидно, що ви повинні швидко ухилятися від опонентів, але a боксер Це нічого, якщо у вас немає сил, і вся верхня частина тіла відіграє в цьому певну роль, ось чому боксери не лише працюють над своєю технікою, вони також виконують рухи, щоб переконатися, що все в найкращій формі, головним чином їх серцевина. Не дарма він коробка від види спорту, які спалюють найбільше калорій.

Чим сильніший ваш м’язи ABS, сильніше це боксер (Це те, що допомагає їм протистояти ударам), крім того, це допомагає їм мати хороший баланс, щоб не опинитися на землі при будь-якому ударі супротивника.

При всьому цьому, не дивно дізнатися, що боксери часто включаються навчання Ключові для роботи ядра у ваших програмах, і це основні рухи, які працюють одночасно з кількома м’язами і, крім набору сили, допомагають розвинути такий вигляд помітних м’язів (так, включаючи знамениту шість пакетів).

Які є вправи в режимі боксера для позначення преса?

Навіть якщо ви ніколи не бачили справжніх тренувань, ви напевно бачили Роккі (Сільвестр Сталлоне в Роккі), Адоніс Крід (Майкл Б. Джордан у Крід), Біллі Хоуп (Джейк Гілленхол в Саутпау) або Міккі О'Ніл (Бред Пітт у "Вирві") тренування, і ви, напевно, зрозуміли, що, хоча вони дуже різні бійці, є досить багато ходів, які всі повторюють, і це тому, що вони працюють.

Навчаючись правильному способу кидати та виконувати удари, боксери також зміцнюють та позначають прес, і не роблять цього, використовуючи нескінченні набори хрускіт, які спричиняють біль у шиї та працюють лише на певну частину живота одночасно. Найкраще те, що ці вправи для живота можна робити вдома.

Вдар мішок

Коли ви натискаєте боксерська груша з силою і правильно (повертаючи тулуб і використовуючи ноги, тулуб і плечі), преси працюють повноцінно, і сеанс із 12 раундів може бути ефективнішим, ніж виконання сотень традиційних хрустів.

Абс колесо

Так, той маленький пристрій тортур у спортзалах для нього насправді дуже хороший. живота, це також важка вправа зміцнює весь організм, а найкраща частина - якщо у вас немає колеса, ви можете користуватися руками і повзати туди-сюди.

Вправа починається стоячи, розставивши ноги на ширині плечей і над черевним колесом. Нахиліться вперед по талії, поклавши черевне колесо на підлогу. Використовуючи колесо, перекиньтесь у положення віджимання. Затримайтеся на хвилинку і поверніться у вихідне положення. Встаньте прямо, заднє колесо преса над головою.

Тарілки

Гарвардська медична школа каже, що це одна з найкращих вправ ABS що ти можеш зробити, а вони не брешуть. плити допомагають зміцнити серцевину, спину і ноги, і існують різні варіанти роботи з м’язами з різних кутів, що надає їм більш помітний зовнішній вигляд.

Спринти

Для цього вам потрібна основна сила спринти (біг з інтервалами на повній швидкості), які також сприяють підвищенню витривалості, сили ніг та аеробних можливостей спортсменів, і для цього вам не потрібен будь-який апарат. Ви можете піти спринтом на вулицю, коли завгодно.