Ви можете робити цю неймовірну рутину всередині свого будинку. Щоб схуднути, кардіотренування має важливе значення, то чому б не розпочати сьогодні? Через 20 днів я запевняю вас, що ви побачите зміни. Пам'ятайте, що послідовність є ключовим фактором цього тренінгу, який допоможе вам схуднути за 20 днів.
20 днів поспіль, будь то день або ніч, практикуйте цю процедуру. Ваше тіло та фізичний стан поступово покращаться. Прийміть виклик, щоб бути здоровішими. Попрощайтеся з усіма своїми шкідливими звичками. Це кардіо швидко, намагайтеся робити це, не зупиняючись. Це лише 15 хвилин або менше, тому робіть все можливе, ця кардіо-рутина може змінити ваше життя.
30 домкратів
З витягнутими руками якомога швидше відкрийте і закрийте компас. Я рекомендую вам виконувати рух плавно так це не впливає на ваші коліна. Якщо ви хочете збільшити складність, ви можете потримати деякі ваги. Завжди йдіть вперед і не зупиняйтесь.
5 віджимань
Розкривши долоні на висоті плечей, міцно впирайтеся в підлогу. Зараз згинайте руки, бажаючи дістати грудьми до підлоги. Ви можете виконувати цей рух на колінах, якщо у вас не так багато сил. З іншого боку, якщо у вас більше сил, ви можете триматися на кулях.
25 високих колін
Надзвичайно легка та швидка вправа. Це момент рутини, коли ви повинні дати все це. Швидко піднесіть коліна до талії. Спускаючись вниз, ви повинні робити це плавно. Рухайте руками, імітуючи біг в одному місці, щоб ви могли врівноважитися. Вправи стають більш інтенсивними, коли ви використовуєте ваги або робите це довше.
7 лопаток
Нарешті, репети. Виконайте кроки, як показано на зображенні, шукаючи, щоб кисті рук знаходились на висоті ваших плечей. Сильно стрибніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть цей рух 7 разів з великою інтенсивністю. Чим більше ви хочете додати до свого тренування, тим швидшим буде результат.
10 сухарів
Існує багато видів хрускіт, але це один з найбільш ефективних. Ляжте на підлогу або на килимок. Погляд завжди піднятий, підвісьте тіло по прямій. Зараз скорочуйте ноги по черзі, роблячи живіт Спроба змусити лікоть торкнутися коліна Якщо ви можете зробити це, не спираючись руками на шию, це буде краще, щоб ви не поранили шию.
7 присідань
Правильний спосіб виконання цієї вправи дуже простий. Слідкуйте, щоб коліна не переходили через кінчики ніг. Не забувайте про це цю кардіопрограму слід робити якомога швидше. Вкладайте енергію в кожну вправу. Якщо ви хочете, щоб це було більш інтенсивно, додайте трохи ваги, щоб збільшити вагу.
Повторюйте віджимання, високі коліна, лопатки, хрускіти та присідання.
1 хвилина альпініста
Ми підійшли до останньої вправи цієї кардіопрограми. Наразі ваше серце повинно накачувати, як ніколи раніше. Не забувайте зберігати спокійне дихання. Руками на висоті плечей, направляйте коліна до бюста по одному як можна швидше. Не забувайте тримати живіт стиснутим, а спину якомога випрямленішою.
Втрата ваги за 20 днів - це не просто виконання розпорядку дня. Це також передбачає турботу про своє харчування, зміну звичок, нормальний сон, розслаблення і, перш за все, погляд на світлу сторону життя.