здоров

З осінню настає мінлива погода. Коливання температури є великим тягарем для нашого організму. Якщо ви хочете пережити холодні місяці, не завдаючи шкоди здоров’ю у вигляді грипу чи застуди, вам слід зміцнити своє здоров’я. Одним з найкращих методів є загартовування.

Варіантів більше

Не потрібно відразу стати «білим ведмедем». Загартовування зазвичай починають вдома чергуючи гарячі та холодні зливи. Однак це можливо навіть без води. Наприклад регулярне провітрювання щоразу впускайте трохи холодного повітря.

Якщо зовнішня температура дозволяє, спробуйте спати пізніше з відчиненим вікном або тренуватися вранці. На випадок, якщо вам подобається біг та їзда на велосипеді, про це можна подбати цілий рік.

Пільги, які не виплачуються

Регулярне загартовування зробить вас більш стійкими до хвороб. Якщо ви все ще здивовані застудою або грипом, курс буде м’якшим, і ви одужаєте швидше.

Загартовування підтримує імунну систему, благотворно впливає на терморегуляція організму, серцево-судинної системи aj мозку. Це забезпечує кращий кровообіг шкіри, яка, таким чином, стає більш твердою та еластичною. Окрім фізичної витривалості, підвищується і розумова. Доведено, що хардієри активніші і легше справляються з втомою. Загартовування не тільки зміцнює здоров’я, але і волю.

Як розпочати?

Спробуйте розглядати це як довгострокову справу. Ніхто з нас не народився витривалим, до холоду доводиться звикати поступово. Хоча це правда, що деякі люди протистоять йому краще, його також можна навчити. Важливо приділяти час, терпіння та рішучість. Якщо ви ще нічого подібного не робили, стрибати прямо в крижану воду - це не гарна ідея.

Першим кроком є консультація лікаря. Хоча загартовування здоров'я приносить користь, не кожен може його пройти. Експертиза підкреслює dдихальні шляхи, серце, легені a нирки. Після схвалення експертом ніщо не зупинить вас.

Прості, але ефективні методи

Це ідеально регулярно плавати в озерах з літа і продовжувати до зими, за допомогою якого ти поступово готуєш організм і вчишся переносити холод. Але ви можете використовувати і інші методи, наприклад сауна або натирання тіла вологим рушником для поліпшення кровотоку.

C.кидання в холодну воду ви можете виступати в потоці потоку або в пристосованій для цього ванні. Холодна вода повинна доходити до половини теляти. Пройдіться в ній до тих пір, поки початковий холод не стане холодним на зміну приємному відчуттю тепла.

Це має подібні ефекти біжить вранці росою. Всього кілька хвилин. Потім злегка витріть ноги, надіньте теплі шкарпетки і йдіть, поки ноги не висохнуть, і ви не відчуєте в них сильний потік крові.

Зимова альтернатива є біг по снігу. Це має зайняти лише кілька секунд. Потім слід негайно повернутися до теплої кімнати, ретельно висушити ноги, надіти теплі шкарпетки і йти, поки не відчуєте сильний приплив крові. Цей метод також допомагає при застуді ніг. Це велика різниця температур, що призводить до швидкого поліпшення кровотоку.

Посібник для початківців

Мабуть, найбільш відомим і найпоширенішим методом загартовування є ранковий душ з холодною водою. Однак мало хто знає, що необхідно дотримуватися певних принципів і послідовності, щоб ми не завдавали шкоди. Це має тривати від 1 до 3 хвилин, і новачки повинні використовувати його щодня. Найкраще починайте з теплої води і поступово знижуйте її температуру.

Вони приймають душ першими стопи і зап’ястя вода кімнатної температури. Щодня він повільно зменшується, щоб організм звик до холодної води. Вони поступово остигають коліна, стегна, руки і плечі, живіт, груди і в кінці все тіло, крім голови. Однак не стояти на місці, приймаючи душ, рухайтеся! Після кожного затвердіння витирайте насухо і надягайте шкарпетки ноги залишалися теплими. Слід слідувати розминочні вправи, а потім сніданок.

Для більш активних затверджувачів

Можна додавати приблизно через півроку щоденного затвердіння загартовування на відкритому повітрі бігом або їздою на велосипеді. Витривалі робітники перебувають у постійному русі, але занадто легкий одяг недоречний. Спробуйте скинути один шар одягу. Не закривайте рот або ніс шарфом або хусткою. Під час видиху на них осідають мікроби, які ми потім знову вдихаємо. Для сміливіших це остання фаза тривала підготовка до купання в крижаній воді.

Ви вже пробували загартовування? Напишіть свій досвід іншим читачам у дискусії під статтею.