Коли я почав займатися на вищому рівні у віці шістнадцяти років і почав харчуватися здорово, мені незабаром довелося зрозуміти, що в моєму випадку це лише погіршить моє становище, якщо я буду їсти фрукти, нежирні речі і навіть трохи весь день. Я думав, що всі так само легко нарощують м’язи і так само легко позбавляються від жиру, що відкладається на їх тілі, але коли я трохи заглибився в цю тему, зрозумів, що насправді це не так, є люди, які м’язово легко отримують а є ті, хто має надлишкову вагу набагато легше середнього.

двох

Навіть на початку я описую, що кожна людина носить знаки одного з двох типів статури, немає жодної ендоморфної людини, або лише мезоморфної людини, ви це помітите, дивлячись на себе.

В основному існує три типи тіла, екто-, ендо- та мезоморфний.

Ектоморфи - типово худі люди, на яких більшість знайомих дивляться із заздрістю, оскільки вони можуть їсти майже все, що завгодно, "ти їх не бачиш".

Ви ектоморфні, якщо:

  • -ваше обличчя витягнуте, у вас високий лоб
  • -стегна вузькі, черевна стінка довша за середню
  • -у вас довгі, тонкі кінцівки
  • -окружність зап'ястя і щиколотки дуже мала
  • -стільки, скільки ви можете з'їсти, але надлишок не збираєте

Під час тренувань вам може знадобитися зосередитись на основних вправах, таких як жим лежачи, підтягування, веслування нахиленим тулубом, присідання та натиск плечами, а також відштовхування та потягування, оскільки ці вправи працюють на навантажених групах м’язів на найбільшій поверхні. Якщо ви віддаєте перевагу цим вправам, ви будете виконувати м’язову роботу високої інтенсивності, спалюючи менше калорій. Варто щомісяця змінювати свій план тренувань, збільшуючи їх інтенсивність і збільшуючи тривалість за шістдесят-сімдесят хвилин. Кількість повторень має бути середнім (6-10), час відпочинку повинен бути відносно коротким (бажано близько однієї хвилини).

Ендоморфи протилежні ектоморфному тілу, саме вони можуть легко набрати вагу, якщо втечуть з ними хоч трохи з точки зору харчування коней.

Ви ендоморфні, якщо:

  • -ваше обличчя кругле
  • -твої кінцівки в’ялі, слабкі
  • -ти завжди був жирним по пояс
  • -у вас тонкі зап’ястя і щиколотки

Враховуючи характер вашого тренування, аеробне тренування має важливе значення для ендоморфів майже незалежно від мети, що може означати біг, спінінг, їзду на велосипеді, плавання, майже будь-який вид спорту, який підсилює пульс і змушує вас добре пітніти. Варто виконувати такий тип вправ принаймні три рази на тиждень, спочатку у формі меншої інтенсивності та тривалої тривалості, а пізніше це може бути корисним для кардіотренування та інтервальних тренувань HIIT. Якщо ви віддаєте голову тренуванням з обтяженням, спробуйте працювати з високою інтенсивністю, з помірно великою вагою, спочатку з кількістю повторень від 10 до 15, а потім ви можете перейти на іншу силову підготовку, що залежить від м’язів або цілей.

Що стосується харчування, то бажано мінімізувати споживання жиру та максимізувати споживання білка, де це можливо. Що стосується вуглеводів, рекомендується споживати складні вуглеводи (цільнозернові хлібобулочні вироби, корисні гарніри, такі як коричневий рис, герлі та ін.), А простих швидко всмоктуючих вуглеводів слід уникати п’яти-шість разових прийомів їжі. бажано повністю уникати насичених жирних кислот. вводити в наш організм помірні кількості ненасичених, незамінних жирних кислот.

А мезоморф - це той, хто насправді не має проблем із втратою жиру (навіть якщо йому вдається набрати надлишок), і йому не доводиться турбуватись нарощуванням правильних м’язів так само, як людям з інших двох груп.

Ви мезоморфні, якщо:

  • -у вас характер обличчя
  • -стегна вузькі, плечі широкі, у вас так звана V-форма
  • -у вас міцна грудна клітка, м’язисті кінцівки
  • -у вас вже добре розвинені м’язи, ви не маєте або схильні до набору ваги

Якщо ви належите до цієї групи, можна сказати, що вам дуже пощастило, тому що ви можете легко нарощувати м’язи і легко віддавати надлишки, але також м’язи, для швидкого метаболізму. Варто часто міняти свій план тренувань, зберігаючи аеробну активність (яка повинна бути HIIT, якщо це можливо) від 1-2 разів на тиждень, намагаючись посилено опрацьовувати 1-2 групи м'язів під час тренувань з обтяженням.

Що стосується харчування, варто створити якісну дієту для отримання найбільш вражаючих результатів, але ви можете тримати себе на довшому повідку, ніж ендоморф. Рекомендується вживати прості вуглеводи вранці та після тренування, протягом 4-5 прийомів їжі, рекомендується приймати незамінні жирні кислоти.

Зрештою, маленька допомога дівчатам. (: