Через деякий час без процедур для дівчат, ми повертаємося сильними з новим відео, в якому ми показуємо вам рутинний тренажерний зал для спини і плечей для жінок.

залу

ціль загалом ми прагнемо, щоб цей тренажерний зал для жінок/для дівчат - перемагатизбільшення м’язової маси (гіпертрофія) у м’язах спини та плечей, головним чином у латах та дельтоподібних залозах (по-друге, ми також будемо опрацьовувати руки: біцепси та трицепси). Якщо ви постійні, ви поєднуєте тренування з аеробними вправами і підтримуєте адекватну дієту, крім збільшення м’язової маси, ви зможете підтримувати знижений рівень жиру (схуднути), що дозволить вам тонізувати, мітити і зміцнювати м’язи загальних даних областей.

Показаний режим плечей і спини для жінок - це приклад, коли 8 вправ виглядають згрупованими у формі буряка. Пам'ятайте, що перед виконанням цих вправ для спини і плечей ми повинні попередньо розігрітися. Таким же чином необхідно адаптувати навантаження до нашого фізичного стану, залежно від того, новачки ми, середні чи просунуті.

Хоча це тренування, придатне як для жінок, так і для чоловіків, його дизайн проводився з акцентом на роботі, яка покращує жіноча фігура, надання пріоритету роботі верхньої частини спини та медіальної частини плеча, щоб створити більший контраст між верхньою третиною тулуба і талією, що, як наслідок, матиме зменшений вигляд.

Ми рекомендуємо вам спробувати цей тренінг і прокоментувати, що було найкращою процедурою спини та плечей для жінок, яку ви робили. Для нас, без сумніву, він займає чільне місце.

До наступного разу, дикі звірі!

ОПИС НАВЧАННЯ (режим для тренажерного залу для спини та плечей жінки):
1. Перевернута тяга + військова преса 4 × 10 + 10
2. Загострений ряд + ширина піднімається. 4 × 10 + 12
3. Сила підборіддя + підняття спереду 4 × 10 + 12
4. Пуловер + пульс 3 × 12 + 12

Бакалавр з фізичної активності та спорту