Виконання вправ для схуднення - не єдина проблема людей, адже підтягнута фігура навіть важливіша, ніж виглядати лише стрункою. Тонізування м’язів полягає у підтримці певного ступеня м’язової сили, яка зазвичай втрачається через незначну фізичну активність.

30-денний спортивний

Якщо ви виконуєте одну або кілька процедур вправ, вам зазвичай потрібно працювати для досягнення мети, це може бути схуднення, збільшення м’язової маси або тонус м’язів. Найважливішим для досягнення конкретних результатів є виконання відповідних процедур, щоб ті частини тіла, які цього потребують, працювали.

Якщо ти хочеш працювати в вправи для підняття тонусу Ваші м’язи, ви повинні починати з потреб свого тіла, щоб ви могли побачити результати за короткий час, адже хоча фізичні вправи є важливими, важливі й інші фактори, такі як збалансоване харчування та втрата жиру. У цьому сенсі ми ділимося декількома порадами, які допоможуть вам досягти цих цілей.

• Удосконалюйте техніку, за допомогою якої ви виконуєте кожну вправу з плином днів: щось, що ви можете зробити для суворого контролю, який дозволяє рухатися вперед, - це вести облік своїх процедур, щоб відстежувати кількість ваги, з якою ви працюєте, серію та повторення, які ви робите з кожною вправою, щоб ви могли тримати збільшуючи інтенсивність поступово впорядковано, і не забувайте слідувати порадам персонального тренера, щоб ви не перевищили свою вагову здатність або не отримали травму.

• Спалюйте жир, поєднуючи вправи: Поліпшення режиму означає роботу над іншими аспектами, які ви раніше не розглядали, наприклад, поєднуючи вагу вправи для схуднення активізуйте зусилля, які ви повинні докласти, отже, ви спалюєте більше калорій і вимагаєте більшої продуктивності м’язів.

• Не використовуйте занадто легкі або занадто важкі ваги: Коли ви вирішили робити важкі ваги, занадто великі для вашої ємності, ваші м’язи не зміцнюються, навпаки, вони лише зношуються, навіть можливо, що ви отримаєте травму. Якщо ви підете в іншу крайність і виберете дуже легкі ваги, ви не будете будувати м’язи через відсутність інтенсивності.

• Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів: якщо ваша мета тону і позначте тіло Їжа є ключовим моментом, адже якщо ви не зосереджуєте свій раціон на білках, овочах та фруктах, спалювання вуглеводів буде повільнішим, а ваші м’язи не зможуть тонізувати з такою швидкістю, як ви хочете. Рекомендується зменшити споживання вуглеводів на 40%.

• Виконуйте вправи, орієнтовані на одну мету: визначте свою мету разом із тренером та поєднуйте різні процедури, але кожна з них зосереджена на одній і тій же меті, наприклад, один день ви можете вибрати вправи для спалювання жиру, а інший день зосередитись на наборі м’язової маси.

• Будьте в курсі відмінностей між чоловічим та жіночим організмами - Ви, напевно, чули про гормональні відмінності між чоловіками та жінками, але можете не знати, як вони впливають на фізичну працездатність. Трапляється, що тестостерон (чоловічий гормон) сприяє прискореному росту м’язів, тому тонізування для них може бути простішим; з іншого боку, естроген (жіночий гормон) допомагає бути більш стійким до втоми, це робить спалювання жиру та тонізування менш простими, тому процедури повинні бути більш інтенсивними та зосереджуватися на збільшенні сили.

Вправи для приведення м’язів в тонус

Можливо, ви захочете зосередитись на виконанні конкретних вправ, які допоможуть досягти вашої мети, щоб ви могли це зробити процедури в тренажерному залі, щоб підтягнути тіло, спробуйте вибрати ті, які включають такі вправи: