Якщо ви шукаєте здорові вечері на 200 калорій у безкоштовних рецептах, у нас є щось, що може вас зацікавити, це багата тарілка запечена цвітна капуста гратен що ніщо не повинно заздрити тим важким препаратам, які не допомагають підтримувати лінію.
Цвітна капуста - ідеальна їжа для вживання в дієти для схуднення, оскільки вона має високий вміст води та низький вміст енергії. Серед його внесків ми виділяємо високий вміст клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та кальцію, але крім того, цвітна капуста має антиоксидантні властивості та може запобігати серцево-судинним захворюванням.
Тепер, коли ви все це знаєте, не можна продовжувати сумніватися, ця табличка легка і низькокалорійна гратинова цвітна капуста Це просто обов’язкова вечеря. Тож давайте підемо з рецептом і поїмо!
- 1 цвітна капуста
- 100 грам гриба
- 2 столові ложки оливкової олії
- 3 столові ложки борошна
- 1 склянка знежиреного молока
- 2 столові ложки сиру на гратину
Після того, як всі інгредієнти будуть готові та зважені на робочому столі, ми почнемо з наріжте цвітну капусту великими шматками і зварити його в окропі з дрібкою солі до м’якості. Будьте обережні, щоб не переборщити з приготуванням їжі, ми не хочемо, щоб цвітна капуста розпалася.
Добре процідіть і помістіть дерева в форму для запікання та зарезервуйте. Для цього легкого рецепту ми будемо використовувати невелику цвітну капусту.
До того ж, пасеруйте нарізані гриби на сковороді з олією протягом 3 або 4 хвилин. Після цього додайте борошно, приправте сіллю і перцем за смаком і перемішуйте все, поки борошно не буде інтегровано в соус.
Далі потроху вливайте молоко, постійно помішуючи, і продовжуйте готувати, поки не отримаєте трохи густий соус. Цей грибний соус - той, який ми будемо використовувати для запікання нашої запеченої страви з цвітної капусти і, таким чином, уникати використання типового соусу бешамель, який має набагато більше калорій.
Порожній соус, що покриває всю приготовлену цвітну капусту, що є у нас у джерелі. На завершення посипте тертим сиром і готувати в духовці при 200 ° С. поки зверху не підрум’яниться, це може зайняти 10-15 хвилин.
цвітна капуста легка і низькокалорійна це відмінне блюдо, яке подавати ввечері, як частину дієтичного меню. Ви можете включити цей швидкий і простий рецепт цвітної капусти у свою папку легких рецептів на вечерю і готувати його коли завгодно, оскільки він ледве забезпечує 210 калорій.
А щоб поєднати кольори під час обіду, не втрачаючи при цьому лінії, ви також можете приготувати насичене блюдо з граті з брокколі, також легке і низькокалорійне.
Якщо вам сподобався рецепт Легка і низькокалорійна гратинова цвітна капуста, Ми пропонуємо вам увійти в нашу категорію Рецепти кольорової капусти.