Чи вписується це в здорову дієту, якщо ми іноді балуємо себе печивом, шоколадом, морозивом та піцою? Що станеться, якщо ми іноді включаємо "обманний день" у здорову дієту? Це здорова ідея, інакше ми зробили б краще, якби ми повністю були віддані збалансованій та поживній дієті?
Абсолютно: який день шахрайства?
У багатьох дієтах і дієтах день тижня або місяця, коли людина їсть все, що хоче, називається шахрайським днем. Іншими словами, це ті дні, коли ми “відхиляємось від призначеного шляху”. Деякі користуються цими днями, щоб їсти свою улюблену «нездорову їжу», якою можуть бути цукерки, тістечка, печиво, чіпси, піца, морозиво, картопля фрі або будь-що інше, від чого вони відмовились від дієт чи дієт. Інші набивають улюблені ресторани висококалорійну їжу, наприклад, смажене м’ясо, подвійні чізбургери або макарони, посипані вершковим соусом.
Переваги шахрайських днів
Люди використовують ці дні, щоб мотивувати себе. Часи шахрайства часто розглядаються як винагорода. Нагорода за дотримання здорової дієти протягом певного періоду. Однак шахрайські дні можуть не тільки зміцнити звичку харчуватися здорово, але й стимулювати фізичні вправи. Якщо хтось знає, що найближчим часом вони отримають винагороду, вони, швидше за все, дотримуватимуться дієти та плану тренувань. Все це може допомогти зосередити увагу на здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах, роблячи шахрайські дні ще «солодшими».
Дні шахрайства служать не тільки мотивацією і можуть не тільки сприяти розумовій агрегації для досягнення планів і цілей, але також можуть принести фізіологічну користь. У шахрайські дні рівень лептину в нашому організмі підвищується. Лептин - це гормон, що виділяється жировими клітинами, і цей гормон сигналізує нашому мозку про те, що ми ситі. Однак іноді рівень лептину падає, особливо коли ми знаходимось на дієті без калорій. Коли наш мозок не отримує повідомлення про насичення, ми ніколи не будемо задоволені, тому ми схильні відмовлятися від здорового способу життя, що неминуче призводить до збільшення ваги. Таким чином, заплановані коливання компенсують зниження рівня лептину і можуть допомогти вести здоровий спосіб життя на тривалій основі через відчуття ситості.
Небезпека шахрайських днів
Для одних людей одного шахрайського дня, або навіть одного шахрайського прийому їжі, достатньо, щоб задовольнити свою тягу до їжі і повернутися до правильного режиму харчування, але для інших такий день або прийом їжі може призвести їх до „гріха” днями і постійно, закінчуючи повною відмовою від здорового способу життя.
Нагородження себе після кожного гідного тренування може вплинути на процес регенерації м’язів, що, у свою чергу, гальмує довгострокові досягнення. Крім того, ми можемо завдати серйозної шкоди своєму тілу, якщо хочемо компенсувати шахрайські дні інтенсивними тренуваннями. Це створює ірраціональні стосунки з їжею, тому що ми відчуваємо, що нам доведеться набагато більше тренуватися через шахрайство. Це може спричинити негативні наслідки та спричинити негативні фізичні симптоми, такі як нудота, здуття живота та діарея, не кажучи вже про такі несприятливі психологічні наслідки, як депресія, почуття провини та втрата контролю.
Неправильне харчування може завдати такої ж непоправної шкоди, як куріння або алкоголь. Високожирна, калорійна їжа, яка вживається в шахрайські дні, може спричинити втрату ваги протягом декількох днів і навіть призвести до тривалої невдачі. Якщо ви не можете використати більшу частину шахрайських днів чи обману їжі, ця стратегія може не підійти саме вам.
Пошук балансу
Перш ніж включити дні обману у свій здоровий раціон, вам слід задати собі кілька питань. Чи можете ви впоратися з випадковим балуванням? Чи можете ви зупинитися на одній обманній їжі? А як щодо цілого дня жадібності? Уже один прийом їжі штовхає вас у вирій, що тягне вас все нижче і нижче, і ви більше не можете вийти звідти? Ситуація така, що наше ставлення до їжі, наш метаболізм і сприйняття винагороди також різні. Нам потрібно глибоко копатись і запитати себе, чи вартує шахрайство, чи є це справжньою допомогою, чи існує небезпека, що ми будемо повністю здолані нами.
Тут також рішення полягає у пошуку балансу. Здорове харчування не слід розглядати як тортури, оскільки воно справді може бути приємним та стійким. Вам також не потрібно бути різким. Менші зміни, такі як експерименти з більш здоровою версією вашої улюбленої страви або вибір більш легкої страви в ресторані, можуть мати позитивний ефект. Здорове харчування - це не проживання в межах, а швидше про вживання поживних речовин із приємною їжею, тому поняття «дієта» та «обманний день» передусім втрачають своє значення.
Від вас залежить, чи будете ви повністю віддані поживній та корисній їжі, чи іноді проводите обманний день, бо ви найкраще знаєте себе. Ключовим є вироблення стійких та здорових харчових звичок, які ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, щоб досягти своїх цілей.