Це той, хто стежить за своїм харчуванням, аналізує, що і скільки їсть, у всьому поміркований. Але коли настає ніч, він буквально робить набіги на холодильник. Що стоїть за такою поведінкою, що може загрожувати здоров’ю?

10 серпня 2020, 12:16

їдальні

Профіль нічна їдальня це нічого дивного. Насправді це відносно поширений розлад харчової поведінки в Іспанії. Існує більше 1 випадку на 100 жителів.

Це люди, які серед ночі вони встають з невгамовним бажанням здійснити набіг на холодильник. Люди, які, однак, протягом дня відчувають відсутність апетиту або намагаються надати імідж, дотримуючись дієти.

КАПРІЧО - НЕ АТРАКЦІЯ

Випивка - це серйозна проблема який характеризується двома фактами:

  • Їжте одну кількість їжі, яка явно вища до того, що б їли більшість людей за подібних обставин.
  • Існує відчуття відсутності контролю. Ви не можете перестати їсти або контролювати кількість або те, що ви їсте.

Чому є люди, які крадуть для задоволення?

Крім того, є й інші підказки, які можуть свідчити про те, що ми стикаємось із проблемою. Відповідно до Валенсійський психолог Алісія Лопес Де Фес, вони повинні дати три з цих припущень:

  1. Харчування швидше, ніж зазвичай.
  2. Ковтай, поки не відчуєш себе неприємно ситим.
  3. Їжте багато, навіть якщо ви не голодні.
  4. Їжте лише з сорому за кількість, яку ви з’їсте.
  5. Тоді почувати себе некомфортно.

Це не щось конкретне: це проблема, якщо вона трапляється більше 3 разів на місяць

“Випивка також не є одноразовою справою. Їх потрібно давати принаймні раз на тиждень протягом трьох місяців », - додає Лопес Де Фес.

ЧОМУ їсти НОЧІ?

синдром запою те ж саме незалежно від часу дня, коли це робиться. У всякому разі, є такі специфічні особливості вечірньої їдальні.

Відповідно до психолог Монсе Баскуас з Інституту розладів харчування, “Помічено, що синдром нічного поїдача є частіше зустрічається у людей з ожирінням. Вони концентрують найбільший відсоток споживання енергії за вечерею ".

Повні люди частіше їдять вночі

20% ожирілих визнайте це мають сильне почуття бажання їсти вночі і більше 7% встають і їдять.

Як ми зазначали на початку, загалом ця проблема зустрічається у одного чи двох із кожних ста людей в Іспанії.

Надмірна вага і надлишок цукру впливають на пам’ять

Тому той факт, що він частіше зустрічається у людей із ожирінням, не означає, що він не зустрічається у людей із нормальною вагою.

ЯКІ НІЧІ ВІЧОРІ

Хоча анорексія та булімія більш популярні, насправді є більше дорослих, котрі страждають від цього «синдрому запою». Відзначається більший баланс між чоловіками та жінками.

"Багато разів розлад починався тонко в дитинстві, коли дитину заспокоювали їжею або солодощами під час нервів", - пояснює Лопес Де Фес.

Дорослих, яких страждає цей синдром, більше, ніж анорексією або булімією

Постраждалі зазвичай мають певні проблеми з контролем своїх емоцій і часто вони також страждають тривожність, депресія, безсоння та низька самооцінка.

Проблема запою вимагає медичного лікування або принаймні психологічне спостереження.

ВИ ПОВИННІ ПОПРАВИТИ

"Ви повинні запитати спеціалізована допомога у всіх випадках, без винятку », - наголошує Монсе Баскуас.

"У багатьох випадках вони є стани тривоги та депресії ті, що спонукають їсти. Вони шукають їжу несвідомо і помилково, заповнити порожнечу і втекти від своїх емоцій, щоб не довелося стикатися з ними ", - додає психолог.

Ви шукаєте їжу, щоб заповнити емоційну порожнечу, і ніколи цього не робите

Заснований на випивках повії, психологічна проблема далеко не вирішена стає гірше. Це йде в замкнене коло. Їжа використовується як антидепресант, але після з’являються почуття провини, почуватися погано і повернутися, щоб шукати притулку в їжі.

КРОКИ ДЛЯ ВИРІШЕННЯ

"Згідно з нашим досвідом з численними випадками в нашому центрі психології у Валенсії, - пояснює Лопес Де Фес, - лікування подолання запою, що поєднує в собі три частини":

Психолог чи психіатр, до якого фахівця вам слід звернутися?

  • Когнітивна поведінкова терапія (поведінка аналізується) при проблемах з харчуванням.
  • Міжособистісна терапія для проблеми з ізоляцією.
  • Глибоке розуміння того, чому виникає ця тяга до неконтрольованого харчування.

“Ці методи лікування обстоюють викладання ресурсів та стратегій, які дозволяють управляти харчовою поведінкою та фізична активність ", - додає він.

АНАЛІЗУЙТЕ СВОЄ СТАВЛЕННЯ ДО їжі

Можливо, ви відчуваєте відбиття того, що зазначено в цій статті, або що ваш профіль не точно відповідає описаному, але ви думаєте, що це можливо у вас не дуже хороші стосунки з їжею.Є кілька вказівок, які можуть вам допомогти щоб проаналізувати його.

  • Складіть журнал. Слідкуйте за собою. Запишіть все, що ви приймаєте протягом декількох тижнів, як під час їжі, так і між їжею. Цей щоденник дієт дозволить вам усвідомлювати свої помилки.

Спостерігайте за своїми стосунками з їжею, щоб виявити можливі підозрілі закономірності

  • Подивіться на деталі. Якби ви були самі, де, о котрій годині, що ви робили і як почувались.
  • Після цих тижнів перегляньте свої нотатки та проаналізуйте, які шаблони повторюються частіше. Вам буде легко здогадатися, в чому полягає емоційний голод, що стоїть за вашим ставленням.

КОРИСНІ СТРАТЕГІЇ, ЩОБ УНИКНУТИ ПРИВЛЯКУ

  • Їжте повільно, жуючи і насолоджуючись смаком.
  • Перед відкриттям холодильника запитайте себе, чи не голодні ви або те, що організм просить про вас, - це порожні калорії.
  • Кулінарія допоможе вам налагодити здорові стосунки з їжею.

Думаючи про те, чому ви збираєтесь їсти, і проаналізувавши цей момент, можна зменшити тривогу