1. Обчисліть свій індекс ІМТ (розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання в метрах).

Якщо результат нижче або перевищує допустиме значення, негайно зверніться до дієтолога або іншого фахівця. Ваша дієта або рішучість набрати вагу повинні бути ретельно сплановані. Прагніть до повільних, але стабільних змін. Утримайтеся від різких методів лікування, особливо якщо у вас надмірна вага на десятки кілограмів. (Докладніше про ІМТ можна прочитати тут)

способу

2. Рухайся! І ми сприймаємо це буквально.

Якщо ви досі не рухали пальцем ноги, значить, пора. Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ні, щоденні рухи мають важливе значення. Вам не потрібно відразу вивчати карту, щоб побачити, де знаходиться найближчий тренажерний зал. Просто достатньо запланувати 20-30-хвилинну прогулянку після обіду щовечора. Навіть 10 хвилин вправ на день значно знижують рівень тригліцеридів в організмі, покращують кровообіг, зміцнюють легені. Справа в регулярності. До того ж, прогулянки - або навіть пробіжки пізніше - абсолютно безкоштовні, майже не залежать від місця та часу. Якщо під рукою є хороший велосипед і час дозволяє, результат можна ще збільшити.

3. Киньте пити!

Непомірний у всіх відношеннях. Алкоголь містить багато калорій. Особливо це стосується солодких вин, лікерів, міцних напоїв, коктейлів. Звичайно, оптимальне щоденне споживання алкоголю було б нульовим. Але якщо ви все-таки віддали голову алкоголю, добре знати, що все ще нешкідлива кількість - це 2 склянки вина для чоловіків і келих вина для жінок. Тобто один короткий напій для жінок та два коротких напої для чоловіків. Рекомендується лише сухе біле вино. Наприклад, склянка солодкого білого або червоного вина на день може викликати 3-5 фунтів зайвої ваги за рік. І це лише одна чарка вина на день. Концентрація викликає ще більше проблем. Купи коньяку не дуже калорійні, але воно виводить воду з організму і генерує майже некерований вовчий голод протягом десяти хвилин. Це хороший спосіб споживати сухе біле вино, залите мінеральною водою. Він краще насичує шлунок, чим більший об’єм, тим довше потрібно ковтнути.

4. Викиньте сигарету!

Багато людей не кидають палити, бо бояться набрати вагу. Однак куріння підвищує рівень тригліцеридів в організмі, що також є типом жиру, який може серйозно вплинути на розвиток ішемічної хвороби серця. Крім того, звичайно, він руйнує легені, знебарвлюючи пальці та зуби. Це схиляє шкіру до зморшок і сухості. Найкраще, що ви можете зробити, - це вже викинути зламані та невідкриті пакунки. Ходіть в кафе, ресторани, де не можна палити - на щастя, їх стає все більше. Завжди тримайте під рукою чашку чаю, якщо вам потрібна сигарета. Дослідіть найкращі методи відлучення. Попросіть про допомогу друга, до якого ви можете зателефонувати в будь-який час, якщо у вас є спокуса. Але перш за все, подумайте про своє серце!

5. Зупиніться на шкідливих вуглеводах!

Вживаючи вуглеводи, важливе значення має не тільки кількість, але і якість. На сніданок дві скибочки хліба, на обід картопля, макарони або рис, протягом дня трохи хлібобулочних виробів, на вечерю кілька скибочок хліба, тости, круасани, булочки ... Це з одного боку величезні кількості, а з іншого боку містять дуже мало корисних інгредієнтів. Вироби із цільної муки мають більший вміст клітковини, ніж вироби з білого борошна, приховують більше мінералів - особливо насіннєвих булочок, круасанів, хліба - і їх набагато краще годують. Вони засвоюються повільніше, тому їх вуглеводи забезпечують довше відчуття ситості. Те саме стосується макаронних виробів з цільного борошна або твердих сортів, а також коричневого рису. Споживаючи вдвічі менше цих продуктів, ніж звикли, ви можете бути вдвічі здоровішими. А про порожні вуглеводи, такі як чіпси, мюслі, багато круп, цукерок, упакованого хліба, печива, солодощів, краще забути. Вони не містять поживних речовин, містять багато калорій та транс-жирних кислот.

Відновіть своє здоров’я! Спробуйте вибрати нежирне, нежирне свинину, курку або індичку.
Фото: Shutterstcok

6. Регулярно споживані трансжири або насичені жирні кислоти, від яких краще якомога швидше позбутися

Перший походить від маргарину, заздалегідь упакованих продуктів, фаст-фуду, другий - від худих індичих грудок, жирної свинини або яловичини, жирного баранини або телятини, жирних сирів. З м’яса спробуйте вибрати нежирне, нежирне свинину, курку або індичку. Шкуру їх усіх! Шукайте сири з низьким вмістом жиру, не купуйте напівфабрикати, заморожені продукти або мішки в мішках, уникайте меню гамбургерів та картоплі фрі, виготовлених на конвеєрі швидкого харчування. Все це можна легко замінити. Оливкова олія, авокадо, кукурудзяна олія, кунжутна олія, пісні сири, цільні зерна - скоріше сендвіч, ніж заморожена піца. Спробуйте делікатесні страви з риби або морепродуктів раз на тиждень. Лосось, скумбрія, тунець (немає в коробці, напівфабрикат), багаті омега-3 жирними кислотами. Таким чином, навіть якісний лише жир потрапляє у ваше тіло.