Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Є дві типові проблеми, з якими майже всі без винятку жінки борються протягом більш тривалого чи коротшого періоду свого життя: одна - щомісячна кровотеча, а інша - вага. Це особливо актуальна проблема для молодих дівчат-підлітків, які більше незадоволені, ніж зазвичай, своїми раптово мінливими тілами - і тому переходять з однієї дієти на іншу - і все одно повинні звикнути до своїх менструальних проблем. З іншого боку, ці дві речі можна зв’язати між собою, і вони, і навіть жінки старшого віку можуть навіть скористатися незручностями, використовуючи наступний метод.
Дієта корисна, якщо не переборщити
Британські дієтологи стверджують, що якщо ми пристосуємо свій раціон до чотирьох стадій менструального циклу, ми зможемо ефективніше схуднути. І це не єдина хороша новина: крім того, дієта може бути складена, щоб включати продукти, які також зменшують спазми, що кровоточать. Однак перед тим, як ми розглянемо, як це працює, варто також зазначити важливий зв'язок між втратою ваги та менструацією: надмірна дієта, тобто низьке (або неадекватно сформульоване) споживання поживних речовин, може легко спричинити менструальну недостатність. Лікарі часто виявляють, що раптова зміна дієти, швидка втрата ваги та худорлявість можуть спричинити порушення порядку кровотечі або його відсутність протягом декількох місяців (що може мати ряд серйозних наслідків - від остеопорозу до гормональних порушень), але стає збалансованим, цикл також повертається до звичайного різання коліс. Після цього невеликого об’їзду давайте подивимося, як скласти дієву, “залежну від циклу”, дієву та спазмолітичну дієту.!
Схуднути можна за чотири фази
Спочатку розбийте цикл на чотири фази. Це виглядає так:
Фаза I: цикли з 1 по 7. період між,
II. фаза: цикл 8-15. період між
III. фаза: цикл 16-22. період між
ARC. фаза 23-29 циклу період між.
У різні періоди варто вживати різні види їжі, і ми можемо очікувати різної швидкості втрати ваги в кожному. По-перше, коли приходить кровотеча, тілу потрібно більше душевного спокою, а мінерали, що залишають кров, повинні інтенсивно поповнюватися. У цьому випадку особливо рекомендується їсти свіжі овочі та фрукти, оскільки ви можете схуднути на 1-2 кілограми.
У другий період рівень естрогену підвищується: саме тоді ви можете позбутися більшості надлишків (до 2-3 кілограмів), оскільки в першу чергу ваше тіло потребує менше їжі. Салати, кукурудзяні пластівці та нежирне м’ясо слід класти на тарілку невеликими порціями разом із соком.
Третій період - овуляція: рівень естрогену знижується, а прогестерон збільшується у вашому тілі, а це разом підвищує апетит. У цьому випадку ви можете легко звести нанівець ваші старання, тому будьте обережні, щоб втамувати голод поживними, але нежирними продуктами. Приклади включають йогурт, сир, фруктовий рис або піцу, запечену з цільнозернового борошна з овочами та нежирною шинкою. За цей день ви можете схуднути на 1-2 кілограми.
На останній стадії рівень естрогену і прогестерону також знижується, викликаючи дратівливість, нетерплячість та тягу вовка. Підвищений апетит до закусок у цей час може бути «фатальним» для вашого раціону, тому намагайтеся тримати це під контролем і бажано їсти заспокійливі для нервів продукти, багаті вітаміном В6: рис, риба, бобові, картопля та м’ясо - в міру, звичайно. Трохи шоколаду також може бути корисним, оскільки це вас заспокоює, але будьте обережні, щоб не вибрати для цього молочний шоколад з турбонаддувом. Крім того, також рекомендуються сухофрукти та салат!
Протисудомні продукти та вітаміни
Судоми менструальної кровотечі можна полегшити різними продуктами харчування, згідно з давніми народними спостереженнями. Якщо вам вдасться включити їх у дієту вище, ви вдарите двох птахів одним каменем. Не тільки народна традиція, але й лікарі рекомендують збільшити споживання фруктів та овочів, насіння непросіяного борошна та морську рибу, багату омега-3 жирними кислотами в стислі дні. Це також благотворно впливає на біль, якщо ви менше солите їжу, а також вгамовуєте каву - оскільки вони посилюють напругу у вашому тілі. Какао, кола, шоколад і чорний чай мають однаковий ефект. Червоне м’ясо в цей час також не годиться, оскільки воно містить арахідонову кислоту і збільшує вироблення гормону простагладин, який відповідає за судоми. Однак вживання лляного насіння - 1-2 чайні ложки на день - зменшує дію цього гормону.
На додаток до правильної дієти, ви також можете допомогти собі вітамінним лікуванням: експерти стверджують, що такі вітаміни та мінерали полегшують переживання судомних днів менструації: вітамін В6, магній, вітамін Е, кальцій і цинк.