Спробуйте салатну дієту
Сезон свіжих овочів у самому розпалі, тож максимально ефективно використовуйте свою стрункішу фігуру.!
Нарешті, є період з багатим вибором свіжих овочів та фруктів. Ідіть на ринок, ви не будете знати, як вибрати. Однак не купуйте в запасі тиждень, досить двох-трьох днів, щоб плоди були максимально свіжими. Тривале зберігання втрачає вміст корисних речовин, у них може почати утворюватися смак і цвіль. Основу вашого меню повинні складати в основному свіжі овочі, фрукти, молочні продукти, нежирне м'ясо, риба, яйця та меншою мірою хліб з непросіяного борошна або макарони. Вже через два дні дієти ваша вага знизиться. За тиждень ви можете мати на три-чотири фунти менше.
Наші поради
- Снідайте цільнозерновим хлібом, але не більше однієї булочки, круасана або тонкої скибочки хліба.
- На обід можна випити порцію цільнозернових макаронних виробів, але забути про вершково-сирних соусах. Поєднуйте їх з овочами.
- У другій половині дня намагайтеся уникати вуглеводів у своєму раціоні. Тож ніякої картоплі, рису, хлібобулочних виробів, макаронних виробів. Їжте фрукти не пізніше 15:00.
- І не забувайте про питний режим не лише тому, що зараз літо, а тому, що вода, ненасичені мінерали та несолодкі трав’яні чаї допоможуть вам розтопити кілограми. Два з половиною-три літри рідини мінімальні.
- Десятої на фруктах зі смаком, наприклад, дві-три жмені вишні, полуниці або чверть червоного гарбуза, на свіжих овочах у будь-якій кількості.
Зразкове меню на три дні
1 день
Сніданок: цільнозернова або булочка Грем, трохи гірчиці, дві скибочки пісної шинки, 1 біла редька, паприка
Обід: великий овочевий салат з сиром тофу на грилі або шматочками курячої грудки
Оловрант: свіжі овочі
Вечеря: зварене круто яйце, невелика відціджена банка з тунцем, два помідори
2 день
Сніданок: білий йогурт з чайною ложкою меленої кориці, ложкою вівсянки та свіжих сезонних фруктів
Обід: макарони з цільного борошна з гострим томатним соусом та оливками, великий овочевий салат із змішаних продуктів
Оловрант: свіжі овочі
Вечеря: салат із смаженого буряка та селери, з заправкою зі сметани та зелень
День 3
Сніданок: зварене круто яйце, три скибочки нежирного твердого сиру, менший салат, 4 редиски
Обід: риба, смажена на грилі, салат з зеленою цибулею та помідорами чері, политий лимонним соком та олією
Оловрант: свіжі овочі
Вечеря: запечені половинки кабачків з нежирним твердим сиром, томатний салат з перцем і цибулею, з невеликою кількістю олії