Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

такої

Їжа, процедури або кількість поживних речовин для нарощування м’язів.

Дженніфер Еністон не дотримується жодної дієти, а також записує її в щоденник, щоб знати, що відчуває себе добре, а що ні, або якщо це впливає на її менше спання або зовнішні зміни, такі як дощ. Вона робить це за порадою свого тренера Лейона Азубуйке, який у “Жіночому здоров’ї” розкрив, за яким турботою доглядає актриса, щоб мати таку відпрацьовану статуру у 50 років.

Фізичний тренер спеціально згадав про їжу та зволоження перед тренуванням, а також про години сну: принаймні шість.

Поєднання поживних речовин у раціоні не є великою загадкою: корисні вуглеводи, білки, овочі та багато води. Щодо останнього, тренер вказує на найпоширенішу помилку у всіх. “Ми чекаємо, поки не будемо спрагнути, а потім п’ємо воду, поки не будемо ситі. Також ми не повинні робити це безпосередньо перед тренуванням, тому що ми будемо відчувати себе важкими та повільними ", - пояснює він. Тому набагато краще сприймати це «заплановано» і робити це постійно.

Корисні жири

Хоча багато хто забуває, що існують і здорові жири, Дженніфер Еністон постійно тримає їх у своєму розпорядку. Авокадо, кокосове масло, риб’ячий жир або лосось - це деякі з продуктів, які ви включаєте у свій раціон і які вони містять. Вуглеводи та білки потрібно більше вимірювати, пояснює Азубуйке. Зокрема, 1,7 грама вуглеводів і 2 грами білка на кожен кілограм ваги. Це ідеальна кількість для нарощування м’язів.

Крім того, є кілька інших прийомів, щоб більше займатися спортом, наприклад, приймати столову ложку арахісового масла, половину банана або шматочок хліба за годину до початку вправи. Це "паливо", щоб витримати.