Коли ми вирішили їсти здоровішу та збалансовану дієту, однією з найбільших перешкод, яка попереду, є той факт, що ми постійно думаємо про їжу. Стривожність від їжі досить важко контролювати, але не неможливо. На щастя, є певні хитрощі, які допоможуть нам перестати постійно думати про їжу.

10 прийомів, щоб не думати про їжу під час дієти

1- Пийте більше рідини

Вживання будь-якого типу рідини допоможе вам бути ситим і зменшити почуття голоду. Якщо у вас є проблеми з питтям води, вибирайте настої або чаї, вони дуже корисні і матимуть такий самий ефект. Звичайно, уникайте будь-яких безалкогольних напоїв та будь-яких напоїв з додаванням цукру.

2- Їжте більше клітковини

Вживання продуктів, багатих клітковиною, призведе до того, що ви почуватиметесь ситими довше, а отже, відчуватимете менше голоду та зменшуватимете тривогу. Тому важливо збільшити споживання фруктів, овочів, бобових, горіхів, цільного зерна тощо.

коли
Billion Photos/Shutterstock

3- Збільште споживання Омега-3

Їжа, багата на жирні кислоти Омега-3, така як жирна риба чи горіхи, допомагає нам контролювати тривожність. Крім того, вітамін В6 бере участь у метаболічних циклах з утворенням серотоніну з триптофану. Тому під час нервозності добре приймати продукти з вітамінами групи В, такі як вівсяні пластівці, пивні дріжджі або зародки пшениці.

4- Їжте більше магнію

Магній необхідний для зменшення нервів, що супроводжують тривогу. Ви зможете підвищити рівень магнію, приймаючи горіхи, бобові, цільнозернові страви, абрикоси та овочі.

5- Не поспішайте їсти

Не поспішайте, коли сідаєте їсти. Потрібно, щоб ви дуже добре пережовували кожен укус, щоб добре засвоювати їжу. До того ж, нам потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути себе задоволеними, тому важливо, щоб ви їли повільно, щоб не заїдати себе за цей час без потреби.

6- Уникайте захоплюючих продуктів

Уникайте вживання захоплюючих напоїв, таких як кава або чай, а також споживання надлишкової кількості шоколаду. Цей тип їжі підвищує рівень адреналіну і змушує нас відчувати більше тривоги.

7- Пам'ятайте про важливість триптофану

Білки тваринного походження (м’ясо, риба чи яйця), молочні продукти, банани, ананаси та горіхи містять триптофан, який має заспокійливі властивості. Триптофан - це амінокислота, яка після складних метаболічних циклів в організмі перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який бере участь у контролі апетиту і пов’язаний з настроєм.

8- Вибирайте складні вуглеводи

Уникайте споживання простих вуглеводів, таких як білий хліб, печиво, біла паста тощо. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, що мають нижчий глікемічний індекс, означають, що рівень глюкози в крові не піднімається так швидко, тому вони будуть надовго насичувати вас. Крім того, вони також співпрацюють у підвищенні рівня серотоніну.

9 - Їжте більше їжі, менш рясної

Якщо ви думаєте, що в середині ранку або вдень ви будете голодні, найкраще їсти більше їжі на день, але менш рясно. Таким чином вам буде набагато легше контролювати голод і занепокоєння.

10 - Сплануйте покупку

Не ходіть за покупками за їжею, коли ви голодні або коли пора їсти, оскільки у вас може виникнути спокуса придбати висококалорійну їжу. Створіть свій список покупок з усім, чого не можна пропустити, і візьміть його з собою, щоб слідувати йому по письму.