Як правило, коли ми шукаємо перекус, ми звертаємось до менш корисних варіантів, повних жирів і вуглеводів: печиво, солодощі, морозиво, попкорн ... Однак є багата, ситна і насичена продуктами їжа, яку ви можете використовувати як протягом дня.

закусок

Це продукти з низьким глікемічним індексом і великою кількістю корисних для серця жирів. Подивимось альтернативи.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • Рулетики з індички та сиру: нарізати невеликі шматочки сиру моцарелла, як довгі палички. Накрутіть навколо нього тонкий скибочку смаженої індички. Два з цих рулетів містять 3,5 грама вуглеводів, 0,3 грама клітковини, 17 білків, 6,6 жиру і лише 144 калорії.

Салат з круто звареними яйцями: щоб зробити ваші салати більш спокусливими, ви можете додати авокадо або варене яйце. Просто наріжте ¼ авокадо або цілого яйця на невеликі шматочки, додайте їх до салату і закінчіть рецепт оливковою олією та бальзамічним оцтом. З яйцями закуска забезпечує 3 грами вуглеводів, 1 клітковини, 11 білків, 10 грамів жиру і 146 калорій. З авокадо ви отримаєте 6 грамів жиру, 4,4 клітковини, 4 білка, 9 жирів і 120 калорій.

  • Артишоки з лимоном або майонезом: розріжте артишок навпіл - вгорі - і знову розріжте. Помістіть його в мікрохвильовку в миску з половиною склянки води і накрийте кришкою. Варіть приблизно 6 хвилин або до готовності. Насолоджуйтесь артишоком з лимонним соком, ріпаковою олією або майонезом на основі оливкової олії. 17 грамів вуглеводів, 9 клітковини, 5,5 білка, 2 жиру та 76 калорій забезпечує версію з лимоном. З майонезом частка поживних речовин однакова, але вміст калорій вище: 106 на порцію.
    • Салат Цезар: слід готувати його з куркою на грилі і уникати калорійних заправок. Таким чином, ви перекусите 12 грамами вуглеводів, 3 клітковиною, 30 білками, 6 жирами і 220 калоріями.

      Палички селери з арахісовим маслом: Шукаєте смачну та корисну закуску? Спробуйте 3 стебла селери з 2 столовими ложками натурального арахісового масла. Порція цієї закуски містить 8,5 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини, 7 білків, 16 жирів і 208 калорій.

      Креветки з авокадо: Змішайте 28 грам варених креветок з ¼ авокадо на шматки та столову ложку коктейльного соусу. Їжа містить 8,5 грам жиру, 3,4 клітковини, 13 білка, 7,6 жиру і 161 калорію.

      Чверть склянки волоських горіхів: ви можете їх смажити на грилі і змішувати в жменю різних сортів (без солі). Кожну ¼ склянки ви отримаєте 6,7 грама вуглеводів, 4 клітковини, 9,5 білка, 18 грамів жиру і 205 калорій.

      Паростки квасолі: мікрохвильова піч ¾ склянки заморожених паростків. Варити кілька хвилин до готовності і гарячого стану; додати половину чайної ложки чистої оливкової олії і перець. Кожна порція цих паростків містить 8 грамів вуглеводів, 4,3 грама клітковини, 9 білків, 4 жиру та 97 калорій.

      Морква та хумус: Наріжте довгу моркву паличками або скибочками і з’єднайте з ¼ склянки хумусу. За одну порцію ця закуска включає 15,8 грамів вуглеводів, 5,8 клітковини, 6 білків, 6 жирів і 133 калорій.

    • Соєвий смузі: змішайте чашку соєвого молока з бризком міцного еспресо (можна без кофеїну) Додайте ¾ чашки кристалів льоду. Цей смачний напій містить 8,5 грамів вуглеводів, 1 грам клітковини, 6 білків, 1,9 жиру та 73 калорії.