Що таке самомасаж?
Самомасаж - це домашній терапевтичний метод. Ваша головна мета - пригостити себе. Його недоліком є те, що він обмежений певними техніками та ділянками тіла.
Він заснований на застосуванні таких масажних технік, як: тертя, розтирання, розминання та вібрація.
Переваги та ефекти
- Покращує усвідомленість тіла
- Краще володіння базовими техніками
- Розслаблення
- Розслаблення
- Дайте полегшення
- Покращує ручну чутливість
Загальні рекомендації
- Методи проводяться по венозному та лімфатичному шляхах для сприяння венозному поверненню.
- М’язи повинні бути розслабленими.
- Шкіра повинна бути чистою.
- Необхідно зайняти належне положення. Найбільш рекомендованим є сидяче положення в ліжку.
- Це не повинно тривати більше 25 або 30 хвилин, щоб уникнути втоми.
- Він працює повільно і не викликаючи болю.
- Воно повинно супроводжуватися дихальними вправами.
Показання
- Гострий біль
- Стрес
- Контрактури
- Болі в суглобах
- Коли потрібно сприяти венозному поверненню
- У спортсменів
Застосування самомасажу
- Стопа: Двома руками робиться кисть від пальців до п’ятки або щиколотки. Слідом тертя в тому ж напрямку.
Тертя ковзання також застосовується до міжпальцевих областей.
Розминання руками по обидва боки стопи.
Ахіллове сухожилля: Тертя застосовують великим і вказівним пальцями в дистальному від проксимального напрямку.
Щиколотка: Використовуються розтирання і тертя. Це робиться від корінців до ахіллового сухожилля.
Нога: Тут застосовуватимуть розтирання, тертя, розминання та вібрації, поклавши руки по обидва боки ноги. Ви повинні наполегливо попрацювати над гастроентемами, вібрації залишаються останніми.
Стегно: У цій області застосовуються тертя, розминання та розтирання. З внутрішньої сторони використовуйте протилежну руку ноги, щоб робити масаж, і ту саму руку зовні; обидві руки використовуються в квадрицепсах.
Сідниці: Виконується стоячи, підтримуючи вагу на іншій нозі, згинаючи коліно, підтримуючи його на лаві або можна виконувати лежачи на боці.
Рука: Лікоть підтримується на стегні з тієї ж сторони масажу, він починається пальцями з тертя по прямій лінії, Луго на долоні і спині продовжується тертям і тертям.
Передпліччя: Тут практикують розтирання та тертя спереду та ззаду, а також розминання завжди вгору.
Біцепс і трицепс: Упираючись ліктем у стіл, проводяться тертя, розтирання, розминання та натиск.
Трапеції: Сидячи, маючи рукою, протилежну до тієї сторони, яку потрібно масажувати, розтирання, тертя і розминання здійснюються у супроводі тиску.
Скриня: Це може бути на спині або сидячи. Починається в нижній частині грудної клітки контралатеральною рукою, від грудини в бік і навпаки.
Використовуйте розминання, художню літературу та тиск на грудну клітину.
Назад: Сидячи, відкинувши руки назад. Почніть з розтирань та тертя від попереково-крижової частини до середньої частини спини.
Потім правою рукою попереду він розтирає ліву середню спину і навпаки.