Бланка де ла Мерсед Вега Родрігес
Сауна є один з найкращих варіантів розслабитися та від’єднатися кілька хвилин, або після фізичних вправ, або просто тому, що у нас виснажливий робочий день. Протягом століть сауни користуються великою популярністю завдяки своїм розслаблюючим перевагам, а також соціальному характеру, різні культури та народи використовували сауну як місце зустрічі для обговорення різних питань.
В даний час є багато тренажерних залів, які вирішили включити ці парові лазні у свої приміщення мокра сауна або суха сауна, за безліч переваг, які сауна може принести нашому тілу на додаток до релаксації. Незалежно від рівня вологості чи типу сауни, турецької лазні або фінської сауни, ці парові лазні, крім переваг, несуть також ряд ризиків, які необхідно враховувати, про що ми розповімо далі.
Але якщо ми щось чули про сауни за останні роки, це саме те сауна може допомогти нам схуднути, це правда? Читайте далі, щоб дізнатися все про сауни.
Чи правда, що сауна змушує вас худнути?
Перше, про що слід пам’ятати, хоча існують різні типи саун найвідоміша і найпопулярніша - фінська сауна. Сауни, які ми знаходимо у тренажерних залах, - це зазвичай це, фінська сауна. Дерев’яна кабіна, в якій ми можемо знайти лавки на різній висоті, перебуваючи у верхніх, де температура більш концентрована, оскільки тепло піднімається. Температура забезпечується електричним зарядним пристроєм і становить близько 70-100 градусів Цельсія, Ми також можемо знайти вулканічні камені, які при контакті з водою викликають паровий удар.
Нормально, що коли ми закінчимо свій розпорядок дня в тренажерному залі, ми вирішимо зайти в сауну на кілька хвилин, щоб розслабитися і вивести токсини. але це перший міф, з яким ми стикаємось. Немає жодного наукового дослідження, яке б показувало, що завдяки потовиділенню ми можемо детоксифікувати наше тіло, тому що від поту, що утворюється в сауні, ми ледве позбавляємося від 1% токсинів. Сказати, що ми ходимо в сауну для виведення токсинів, є настільки ж непевним, як сказати, що сауна допомагає схуднути.
Ось другий міф: сауна не худне. Сауна приносить багато користі нашому організму, але вона не допомагає нам схуднути. Якщо через кілька хвилин у сауні ми важимо менше, це пов'язано з втрата рідини, а не жиру. У той момент, коли ми регідратуємось або з’їмо щось, ми повернемо втрачену рідину і нічого не втратимо. Щоб схуднути, нам потрібно спалювати жир, і це можливо лише за допомогою фізичних вправ. Оскільки в сауні ми позбавляємося лише від рідини, а не від жиру, вживання цього не допоможе нам схуднути.
Переваги сауни
Хоча користування сауною не допомагає нам схуднути або виділити токсини, Це забезпечує нам багато інших переваг, які ми повинні знати.
- Однією з головних переваг витрати декількох хвилин на насолоду від сухої сауни є те, що це допомагає знизити рівень стресу. Цей ефект також може допомогти усунути можливі серцево-судинні події.
Прийняття сауни може допомогти полегшити біль у м’язах або навіть зникнути, ніби ми страждаємо артритом, завдяки збільшенню циркуляції. Цей ефект обумовлений тим, що коли ми перебуваємо в сауні, серцебиття збільшується, а кровоносні судини розширюються, збільшуючи тим самим кровообіг.
Поради щодо користування сауною
Щоб сауна була приємною і водночас здоровою, ми повинні дотримуватися ряду порад. Більшість з нас не беруть до уваги певних запобіжних заходів і погано приймають сауну. Перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те ми не можемо заходити в сауну більше 3 разів на тиждень, і не більше 15 хвилин поспіль на сеанс.
-
Взяти один душ з теплою водою. Перше, що нам потрібно зробити перед входом в сауну, - це мати шкіру вологою і чистою, нічого кращого, ніж попередній душ з теплою водою.
Сядьте на нижню лавку. Почати пітніти найкраще - це сісти на перші лавки і почекайте близько 10 хвилин.
Взяти один душ з холодною водою. Потівши приблизно 10 хвилин, тіло оцінить прийняття душу в дуже холодній воді.
Сядьте на верхню лавку. Цього разу, якщо ви хочете повернутися до і лежати на вершині сауни, це область, де найгарячіше.
Взяти один душ з холодною або теплою водою. Вийдіть знову і обмийте холодною або теплою водою, якщо хочете, використовуйте відлущувальну рукавичку для видалення домішок.
Введіть 5 хвилин. Ти можеш знову ввійти в сауні ще 5 хвилин.
Прийміть короткий душ. Він закінчується a холодний душ і пучок після, не робіть різких рухів, це може спричинити падіння напруги.
За допомогою цих порад ви можете користуватися перевагами сауни здоровим способом, не змінюючи своє тіло. Пам’ятайте, що ви не повинні робити фізичні вправи всередині сауни, ні їсти, ні пити, перебуваючи всередині.
Користування сауною не рекомендується людям із серцевими захворюваннями Оскільки піт, викликаний теплом, призводить до концентрації рідин у організмі, це призводить до того, що кров стає густішою і може призвести до серцевого нападу.
Всім ці поради допоможуть вам вести здоровіший спосіб життя, Але майте на увазі, що тим, що допоможе схуднути, буде збалансоване харчування, яке супроводжується фізичними вправами принаймні 5 разів на тиждень. Сауна - ідеальний варіант для занять після тренажерного залу, але використання її без занять спортом не допоможе вам схуднути.