Основні правила сауни
Не забувайте пити перед сауною, щоб у вас не було зневоднення. Їжте досить довго, щоб вам не було важко. Не забудьте прибрати всі свої прикраси. Перед самою сауною тепленька вода а потім візьміть брезент для сауни або рушник для рук.
Носіння купальника заборонено в більшості саун!
У сауні найкраще лежати - перегрівати всі частини тіла одночасно і при однаковій температурі. Залишайтеся в сауні, поки вам це подобається, Коли ніс або вуха починають пекти, пора йти. Вставати повільно і поступово. В душ з холодною водою рухатись від нижніх кінцівок вгору. В охолодження в басейні або ванні повільно занурте тіло в холодну воду. Перш ніж знову входити в сауну, пульс і температура тіла повинні впасти, але тіло не повинно охолоджуватися. Побалувати себе двадцять хвилин відпочинку і не забудьте додати рідини.
Також читайте:
Види саун
Фінська сауна
температура навколо 75-80 ° С
парові удари, що спричиняють швидке підвищення вологості (обливання водою гарячих каменів).
ефективний при порушеннях опорно-рухового апарату
Суха сауна
вища температура навколо 100-110 ° С
Особливо рекомендується здоровим людям, які можуть впоратися з цим без ускладнень
Парова сауна
максимальна температура 60 ° C при вологості до 100%
середній ступінь навантаження на організм
Соляна сауна
температура навколо 40-55 ° C
піч з гімалайською сіллю
сприятливий вплив на дихальні шляхи
Біосауна
температура навколо 60 ° C
ароматерапія - ароматичні олії або пари з відварів сухих трав
Інфра-сауна
температура досягає максимуму 60 ° C
перегріває тіло на глибині від двох до трьох сантиметрів, що дозволяє достатньо випаровуватися і виводити токсичні речовини
підходить для спортсменів та ревматистів
Як часто відвідувати сауну?
Найголовніше, коли є сауна, як і під час тренувань, регулярність. Постарайтеся хоч в сауну раз на тиждень, відп. кілька разів на місяць. Також обов’язково повторіть перегрівання та охолодіть циклу завжди 3-4 рази поспіль. Однак завжди слухайте своє тіло.
Як довго прокидатися в сауні?
Рекомендується прокидатися в сауні якомога більше 10-15 хвилин через 3 інтервали. Досить довго, щоб пори на вашій шкірі відкрилися, ваше тіло перегрілося, а дихальні шляхи розслабилися. Звичайно, якщо ви не хочете чверть години, витрачайте менше хвилин у сауні. Не забувайте відпочивати однаково довго між кожною сауною.
Користь сауни для здоров’я
Звичайна сауна забезпечить ефективність запобігати застуді, грипу, захворюванням верхніх дихальних шляхів та зміцнювати свій імунітет. Ви також підтримаєте кровопостачання тканин всього тіла та внутрішніх органів. При правильному дотриманні ритуалу сауни, швидкому нагріванні та подальшому охолодженні, розширюють і звужують судини, в результаті вони стають більш гнучкими. Крім того, сауна впливає на здоров'я та краса шкіри, тоді як при потовиділенні пори відкриваються і шкідливі речовини залишають тіло. Це також допомагає при болях у м’язах та суглобах та зміцнює серце. Його вплив на психіку також є значним - заспокоює, знімає втому, стрес а також вирішує проблеми зі сном, наприклад.
Коли доречна сауна?
слабкий імунітет
після занять спортом, тренувань
слабкий біль у суглобах
під впливом стресу
організм, завантажений токсинами та бактеріями
проблеми зі сном
Коли сауна не підходить?
високий кров'яний тиск і серцеві захворювання
захворювання нирок та діабет
артрити та артрози
пошкодження опорно-рухового апарату
грип та застуда
віруси та запалення
вагітність і лактація
Також прочитайте цю статтю: