Дуже поширений останнім часом звичай у спортзалах складається з пройдіть через сауну кілька хвилин відразу після тренувань. Феномен оздоровлення наповнив багато спортивних центрів саунами. Для багатьох практика стала ритуалом. Вони вважають, що п'ятнадцять хвилин перебування в сауні ідеально підходять для розслаблення душі та тіла. У галузі здоров’я + спорт ми розпитували про переваги або можливі недоліки підпорядкування організму умовам сауни, а також особливості переваг та проблем, які слід враховувати, якщо це робиться відразу після тренування.

рамках

Як працює сауна?

Перш за все, зручно мати кілька основних уявлень про те, що таке сауна, як вона працює та які переваги вона, загалом, приносить в організмі. Сауна - це парова лазня з високою температурою. Як ви, напевно, вже знаєте, в Іспанії зазвичай існує два типи саун, хоча суворо турецька лазня не є такою:

  • суха сауна, якому присвячені фіни. Насправді походження слова відбувається в мові суомі. У цих корпусах температури коливаються від 80 до 90 ° C, а вологість зазвичай менше 20%. Це огородження, вкрите деревом, і обігрівається дровами, електрикою або, недавно, за допомогою інфрачервоного випромінювання.
  • Турецька лазня, з температурою від 50 до 70 ° C та високою відносною вологістю, яка може досягати 100%. Тому в турецькій лазні ви потієте набагато менше.

Сприятливий ефект від цих ванн посилюється, коли ви входите в приміщення та виходите з нього. Це результат контраст між теплом у приміщенні та температурою навколишнього середовища або, навіть, холодом, який деякі застосовують.

Які ефекти роблять?

Хоча в цій статті ми зупинимось на сухій сауні, оскільки вона частіше зустрічається в Іспанії, обидва способи дають подібний ефект. Раптові зміни температури за короткий час почастішання серцебиття та підвищення артеріального тиску, які знаходяться на рівнях, подібних до рівня фізичних вправ.

Згідно з цим дослідженням, тиск і частота серцевих скорочень зростають до еквівалента навантаження від 60 до 100 Вт. Крім того, прискорене дихання, що інтенсивно активізує потовиділення. Це зрештою спричиняє посилений приплив крові, що має деякі сприятливі ефекти:

  • Згідно з цим дослідженням Університету Оулу (Фінляндія), полегшує біль та покращує рухливість у пацієнтів з ревматичними захворюваннями. Таким же чином тепло може полегшити біль у м’язах у хворих на ревматизм.
  • Виробляє a розслаблення м’язів та психіки, зі зниженням рівня стресу, якщо виконується відповідно до рекомендованих рекомендацій. Цей ефект може допомогти вам заснути.
  • Виробляє a судинорозширювальний ефект, що може зменшити ризик гіпертонії. Це дослідження, проведене у Фінляндії більше 20 років, свідчить про те, що сауна пов'язана з меншим ризиком смертності від серцево-судинних причин.
  • Сприяє виведенню патогенних мікроорганізмів, які можуть допомогти в боротьбі з легкими простудними захворюваннями, на що вказує ця робота.
  • Очищає та розблоковує дихальні шляхи.

Міфи про сауну

Навпаки, сауна не допомагає схуднути, оскільки це зазвичай відновлюється при регідратації протягом декількох годин після сеансу.

Так само, схоже, це не робить відповідного впливу на виведення токсинів шляхом виведення. Це дослідження вказало на "потенціал" потовиділення для усунення токсинів та закликало до більшої та кращої роботи над цим питанням. Однак нещодавнє дослідження, опубліковане Environment International і цитоване National Geographic, прийшло до висновку, що ефект мінімальний. Фізіологічна функція поту полягає в освіженні організму, і хоча він може переносити токсини, кількості не є значними. У термінах, якими це висловлював журнал: "Ви ніколи не зможете так сильно потіти, щоб позбутися навіть 1% токсинів, які їжа за один день генерується у вашому тілі".

У сауні також є протипоказання: серед іншого, враховуючи вплив сауни на систему кровообігу, слід уникати прийому, якщо ви перенесли інфаркт міокарда або страждаєте хронічними венозними проблемами. Він також протипоказаний пацієнтам, що страждають на гіпертонію, і вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте на гіпертонію. Він також не підходить вагітним жінкам.

Сауна та спорт?

Досі недостатньо переконливих досліджень щодо корисного впливу сауни. Це оглядове дослідження, проведене за участю 40 досліджень та 3855 учасників, прийшло до висновку, що суха сауна може мати "багато корисних наслідків для здоров'я", особливо для пацієнтів із серцево-судинними та ревматологічними захворюваннями.

Таким же чином автори вказали на потенціал для поліпшення спортивних результатів. Однак вони також попередили, що для розуміння фізіологічних, психологічних та метаболічних ефектів сауни потрібні нові та якісніші дослідження. Також визначити переваги та ризики, а також оптимальну частоту та тривалість.

Беручи до уваги ці обмеження, існують дослідження, які, мабуть, припускають сприятливий вплив сауни на спортсмена.

  • Ця робота 2007 року дійшла висновку, що фізіологічні пристосування до сауни можуть покращити показники витривалості. Таким чином, три тижні сауни після інтенсивних тренувань, що призвели до бігунів на довгі дистанції, «помітне поліпшення продуктивності, можливо, завдяки збільшення об’єму крові".
  • Цей інший прийшов до висновку, що глибоке проникнення інфрачервоного тепла (три-чотири сантиметри в нервово-м'язову систему) при температурах від 35 до 50 ° C та умовах низької вологості (25-35%) здавалося сприяти одужанню після зусиль високої інтенсивності.
  • Підвищує аеробну ефективність за допомогою різних механізмів. Наприклад, збільшення кровотоку (як пояснюється в цьому дослідженні), поліпшення біогенезу мітохондрій, який пристосовується до збільшення виробництва енергії, і, загалом, створює механізм метаболічної адаптації, який сприяє збереженню м’язового глікогену.
  • Обмежує розпад білка, збільшуючи секрецію гормону росту.

Поради для розгляду

Тим не менше, Карлос Морено, Дієтолог Clinicas Beiman попереджає, що проведення сауни безпосередньо перед або після занять спортом може становити ризик, особливо якщо це робити раніше. Причина в тому, що пітливість включає втрата електролітів які необхідні для розсіювання тепла, яке утворюється під час фізичних вправ. "Втративши їх у сауні, нам буде важче уникнути перегріву тіла, і швидше настане втома", - пояснює він.

"Брати сауну після тренувань теж не зовсім добре", - додає він, оскільки значне потовиділення вже сталося під час фізичних вправ. Увійти в сауну означає піддавати тіло процесу зневоднення, який додається до фізичних вправ. Втрата рідини (і мінеральних солей) може коливатися від півлітра до півтора літрів, що додається до втрати, яку утворює спорт. Таким чином, якщо ви підете в сауну після тренувань високої інтенсивності без регідратації, у вас можуть виникнути симптоми зневоднення, про які ми детально пояснюємо тут.

Тому, дуже важливо, щоб ви добре зволожували і що ви уникаєте алкоголю перед входом. Якщо у вас паморочиться голова, негайно виходьте з сауни. Якщо ви новачок, почніть із п’яти-десятихвилинних занять. У будь-якому випадку, проводячи більше 20 хвилин у сауні, не посилюється її потенційний сприятливий вплив, і ви ризикуєте зневодненням.