Статті для жінок здебільшого пишуть про загальні слова буг’юти, які просто заповнюють сторінки газети правильними маленькими малюнками, які добре дивитись, бо вони барвисті та веселі, але сам текст здебільшого ні про що. А далі ось стаття про те, як витіснити старіння. "Яка нісенітниця", - можна сказати, бо ми все одно старіємо. Так, але якість життя не має значення. Не має значення, проведемо ми все життя крикучими та вразливими, чи свіжими, підтягнутими та веселими. Звичайно, я знаю гени. Нам також потрібні хороші гени, але ми можемо з цим щось зробити. В основному, звертаючи увагу на наше харчування. Я склав десять харчових звичок, яких повинен дотримуватися кожен, адже ви можете забезпечити не тільки довге життя, але й здорове, відповідне йому повсякденне життя, навіть якщо ви займаєтеся спортом і навіть якщо цього не робите. Вони важливі для запобігання та затримки проблем, які зазвичай розвиваються у жінок з часом, тобто для покращення якості життя. Давайте розглянемо ці 10 порад:
1. Збалансоване харчування
Прагніть до збалансованої дієти з високим вмістом клітковини. Складайте 60-65% свого раціону вуглеводами разом з фруктами та овочами. Більшість вуглеводів повинні складатися з цільнозернових продуктів. Знижуйте свої прості вуглеводи якомога більше. Сюди входять цукриста, борошняна їжа, випічка, печиво тощо. Вміст жиру повинен становити 20-30%, що складається з якомога більше джерел ненасичених жирів, таких як молюски, риба, кунжутна олія, лляне масло тощо. розташовані. Важливо також вводити їх у раціон для організму, щоб забезпечити належний обмін речовин.
Третім важливим поживним елементом є білок, нестача якого з часом призводить до остеопорозу. Для цього найкраще підходять куряча грудка, грудка індички, яйця, риба тощо. споживання. По можливості приймайте білок з м’яса, яке не містить надмірної кількості жиру. Білок також концентровано доповнюється білковими порошками, особливо спортсменами, які є чудовими джерелами білка, забезпечуючи організм необхідною кількістю білка без зайвих речовин. Таким чином, вони також є прекрасними джерелами поживних речовин у раціоні, і, крім того, вони дуже смачні і можуть використовуватися різними способами, навіть для тортів та солодощів. Звичайно, було б корисно не лише спортсменам, але і кожному, хто міг би подолати свої забобони щодо харчових добавок і побачити в них чудову можливість реформувати свій раціон. Збалансоване харчування забезпечує здорову вагу та склад тіла, а отже, забезпечує ваше тіло всім необхідним для підтримки здоров’я.
2. Пийте більше води
3. Приймайте щонайменше п’ять прийомів їжі щоденних калорій
4. Зменшіть споживання жиру
Дієтичний жир чудово підходить для жиру в організмі, тому, якщо ви хочете, щоб ваш жир зростав із віком, приділяйте йому пильну увагу. Щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 30% від споживання їжі. І взагалі не їжте їжу, що має більше 30% жиру. Такі продукти, як сало, масло, цільні молочні продукти, маргарин - це все жири. Тому уникайте цих продуктів, а також смаженої їжі, вершкової їжі, тістечок, попередньо запеченої їжі. Намагайтеся базувати свою їжу на найсвіжішій і найсвіжішій їжі. Це тому, що вони завжди містять більше поживних речовин і менше жиру. І включайте у свій раціон заздалегідь підготовлені продукти, лише якщо вони містять багато овочів, цільних зерен, свіжих фруктів. Жир - це паливо, яке забезпечує практично необмежену енергію. Деякі сорти дійсно важливі для здоров'я, як я вже згадував у першому пункті. Вони також потрібні для розчинення певних вітамінів.
Але дуже важливо звертати увагу на те, що ми споживаємо. Розрізняють насичені та ненасичені жирні кислоти. Ненасичені (одноразові та багаторазові) мають місце в нашому харчуванні. Слід уникати насичених жирних кислот, які містяться у тваринах, маслі, молочних продуктах, оскільки вони підвищують рівень холестерину та ризик багатьох серцево-судинних захворювань. Особливо слід уникати пальмової олії, оскільки вона містить дуже велику кількість насичених жирних кислот. І повністю виключіть гідгеноване рослинне масло зі свого життя і пильно на нього звертайте увагу, оскільки це штучно вироблена олія, яка повністю перетравлюється, викликає пошкодження клітин, не може виводитися з організму і відокремлена однією молекулою від пластику. . І погана новина полягає в тому, що більшість заздалегідь підготовлених страв готуються саме з цим, але ресторани та випічка також повинні враховуватися з можливістю того, що, оскільки вони найдешевші, їх часто випікають з цим.
5. Зменште споживання солі та цукру!
6. Уникайте кофеїну, алкоголю, сигарет та інших наркотиків
7. Зверніть увагу на харчові пайки
8. Зменшіть кількість заздалегідь підготовленої їжі
Зверніть увагу на те, що вказано на етикетці як доза. Це тому, що багато разів порції відображаються так, що коли ви дивитесь на них, ви заспокоюєтесь, скільки калорій ви споживаєте. Так, але ви можете споживати чотири рази вище зазначеної дози. Наприклад, існують листи швидкого приготування або локшина, написані для чотирьох людей, але тим часом ви їли б це все спокійно. Діаграма калорій, звичайно, містить дані за одну порцію.
9. Антиоксиданти
Наш організм постійно зазнає багатьох шкідливих впливів. Забруднення повітря, стрес, погані харчові звички прискорюють старіння. Протягом місяців і років ці негативні наслідки складаються і впливають на організм у багатьох формах. Стан шкіри погіршується, болить голова, вона часто з’являється у вигляді раку чи інших захворювань. Важливо нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі, які руйнують імунну систему. Усунення шкідливих харчових звичок було б першим кроком. Другий - це надходження потрібної кількості вітамінів та мінералів у наш організм. Вітаміни А, С і Е необхідні для здоров’я. Вони, поряд із селеном, насправді є антиоксидантами. Вони захищають від ряду незначних запалень, а також більш серйозних дегенеративних захворювань, таких як рак, хвороби серця, і є ефективним інструментом для усунення наслідків старіння. Найкращими джерелами антиоксидантів є фрукти та овочі, але вони вже містять дуже малу кількість. Тож непогано звернутися до дієтичних добавок, щоб ви змогли ввести потрібну кількість у свій організм.
10. Слідкуйте за споживанням кальцію
Перевірте споживання кальцію. Ті, хто звертає увагу на свою вагу та здоров’я, часто першими виключають зі свого раціону молочні продукти з високим вмістом жиру. Але останні дослідження звертають увагу на той факт, що саме так багато людей відпадає від важливого джерела кальцію. Це є важливою причиною пізнішого остеопорозу. Зернові культури, риба, горіхи, насіння та зелені овочі є чудовими джерелами кальцію, але бажано щодня звертатись до дієтичних добавок до необхідної кількості. Також потрібно звертати увагу на вітамін D, щоб він забезпечував кальцій, оскільки він необхідний для його засвоєння. Зараз мова йшла лише про їжу, але ви, очевидно, усвідомлюєте, що це лише частина здорового способу життя, навіть якщо вона найбільша. Однак фізична активність також відіграє величезну роль у поліпшенні якості життя.