• Головна сторінка
  • Мода
  • Спосіб життя
  • Відпочинок
  • Сім'я
  • Вдома
  • Інтернет-консалтинг
  • Підписатися на новини

9 споживаючих методів на додаток до дієти та фізичних вправ

Методи ефективного схуднення обов’язково вражають вас зовні: здорове харчування, менша кількість калорій, більше овочів і фруктів та регулярні фізичні вправи. Якщо вам набридло, що всі просто повторюють одне і те ж, ви обов’язково порадуєтесь цим порадам, які допоможуть вам скинути зайве. Ви думали, що сон, стрес та інші фактори також впливають на те, наскільки ефективно ви можете позбутися зайвого? Ось дев'ять альтернативних, але корисних порад для схуднення!

споживаючих

Під час їжі орієнтуйтеся лише на їжу

Коли ви востаннє їли, маючи на увазі лише їжу та компанію? Більшість людей також схильні перекушувати під час роботи, перегляду телевізора, роботи на комп’ютері, спілкування в чаті та читання. Якщо ви знали себе, пора це змінити!

Порівнюючи результати досліджень, що вивчають 24 харчові звички, експерти виявили, що ті, хто займається іншими справами під час їжі, не тільки їдять більше, але згодом, як правило, їдять більше їжі. Тож варто концентруватися лише на їжі під час їжі, інакше ми можемо незабаром знову відчути голод навіть після більшої дози.

Командна робота

Немає нічого більш спонукального, ніж заохочення доброго друга. Близький друг може допомогти нам досягти наших цілей, але ви навіть можете підтримувати одне одного, якщо ви обоє хочете звикнути до здорових речей. І у вас просто не буде серця пропустити спільні тренування, тоді як ви знаєте, що ваш друг просто чекає, поки ви впадете на нього на біговій доріжці або вагах разом. Я продовжу наступну сторінку!

Пийте більше води

Експериментальний результат також служить підставою для пропозиції: було показано, що тіло людей з вищим індексом маси тіла, як правило, недостатньо гідратоване. Їжа з великим вмістом води також чудово для цього підходить, а належне зволоження також зменшує голод.

Використовуйте менші тарілки

Це звучить напрочуд просто, і, чесно кажучи, це так. На думку експертів Корнельського університету, якщо ви зменшите розмір тарілки вдвічі, ви будете споживати в середньому на 30% менше їжі за один прийом їжі. Це тому, що ми інстинктивно беремо меншу частину себе на меншу тарілку.

Відпочиньте

Ви можете бути здивовані, але сон також має велике значення в боротьбі з кілограмами. Чим менше ми спимо, тим більше нам буде потрібно менше здорової їжі вранці. Спіть, скільки зможете, і кажіть «ні» солодких сніданків.

Спи в темряві

Якщо ви вже спите - для покращення якості сну непогано придбати затемнені штори, жалюзі або принаймні маску для сну. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році, якщо ми спимо при занадто великій кількості світла, у нас стає більше шансів розвинути ожиріння. Цей висновок був зроблений після дев'ятирічного експерименту, в якому було вивчено 113 000 жінок. Було встановлено, що ризик ожиріння був на 21% нижчим серед тих, хто спав у найтемнішій кімнаті. Експерти стверджують, що світло перешкоджає виробленню гормону мелатоніну, який відповідає за сонливість.

Ведіть щоденник

Запис продуктів, які ви їсте, і щоденні зміни настрою можуть допомогти усунути шкідливі звички. Якщо ви помітили, що внаслідок свого настрою вживаєте більше солодощів, спробуйте замінити цю звичку чимось більш корисним. Наприклад, замість солодощів вирушайте на невелику прогулянку, приготуйте собі здоровий чай або подивіться порцію улюбленого серіалу.

Боротьба зі стресом

Стрес роками вважався причиною збільшення ваги, і нещодавній експеримент припускає, що за це відповідає білок стресу. Факультет охорони здоров’я Університету Флориди перевірив пам’ять на мишах. В результаті стресу організм тварин почав виробляти білок, який називається бетатрофін - білок, який зменшує здатність організму розщеплювати жир. Тож варто поглянути на те, як ми можемо зменшити стрес у своєму повсякденному житті - може допомогти коротка прогулянка або трохи йоги.

Готуйте більше

Хоча приготування їжі займає більше часу, ніж замовлення або відвідування ресторану швидкого харчування, дослідники Джонса Хопкінса кажуть, що ті, хто готує собі їжу вдома, споживають менше жиру, вуглеводів, цукру та калорій, ніж ті, хто готує менше для себе - навіть якщо вони не призначені для втрата ваги. Крім того, люди, які роблять більше на кухні, менше їдять, навіть відвідуючи ресторан.