Таємницею довгого життя людство займається тисячі років. Споконвіку люди шукали рецепт довголіття, підтримання чуйного розуму та відчуття свіжості. Однак довголіття - це не лише тривалість життя. Йдеться також про збереження здоров’я до старості. Однак, щоб бути активними та здоровими протягом тривалого часу, потрібно щось досягти для даного результату. Ми не повинні бути вченими, щоб зрозуміти, що здоровий спосіб життя також суттєво сприяє самому секрету, найважливішим компонентом якого є різноманітне та збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження.
Профілактика починається в ранньому дитинстві і є ключовою передумовою здорового старіння. З віком потреба в поживних речовинах зростає. Якщо ми недостатньо активні, наша м’язова тканина втрачається і замінюється жиром. Оскільки ми піклуємося про себе в молодшому віці, саме так ми згодом отримаємо користь. Зі збільшенням віку шкідливі мікроорганізми починають переважати за рахунок корисних. На додаток до адекватного способу життя, фізичної активності, це також важливий фактор, щоб навчитися управляти стресом і будувати позитивні стосунки зі своїм тілом, розумом і в цілому.
Якщо ми хочемо залишатися свіжими та молодими якомога довше, то складання правильного плану харчування є найкращою передумовою для досягнення більш довгої якості життя:
- Вибирайте їжу переважно рослинного походження та харчуйтеся особливо різноманітно
- їжте фрукти та овочі п’ять-кілька разів на день
- включіть у своє меню дієту з високим вмістом клітковини
- зменшити жири тваринного походження, особливо жирної їжі
- мінімальне споживання цукру
- дотримуватися питного режиму, особливо мінеральних та столових вод - обмежити або повністю виключити вживання підсолоджених напоїв та алкоголю
Фрукти та овочі
Вони містять вуглеводи для виробництва енергії і є джерелом дуже важливих поживних речовин - флавонідів, вітамінів С і Е та бета-каротину. Ці поживні речовини перешкоджають процесу окислення, де утворюються дуже шкідливі радикали, які спричиняють старіння.
Їжа з високим вмістом клітковини
Включимо не тільки цільнозерновий хліб, рис, але і бобові - вони є найкращим джерелом енергії та містять вітаміни групи В, які забезпечують кращий стан наших нервів. Ми також можемо замінити деякі м’ясні страви, споживаючи бобові та цільнозернові продукти. Мабуть, найбільшою причиною включення до свого меню продуктів з високим вмістом клітковини є те, що вони містять некрохмальні полісахариди, які бродять у товстому кишечнику, де вони мають сприятливий вплив:
- неперетравлені залишки набрякають під час проходження через товстий кишечник, що запобігає запорам і утворенню геморою
- зменшити ризик серцевих захворювань за рахунок зниження рівня холестерину
- виступають ефективною профілактикою проти раку
- вони підтримують ріст пробіотичних бактерій, які оптимізують нашу імунну систему
Включимо рибу
Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують згортання крові, знижують артеріальний тиск і допомагають запобігти артриту. Чи ми включаємо скумбрію, сардини, лосось. Однак ми також можемо доповнити споживання омега-3 жирних кислот, споживаючи волоські горіхи, темно-зелені листові овочі та обмінюючи соняшникову олію на ріпакову олію.
Регулярні фізичні навантаження
- покращує стійкість до інфекцій, оскільки зміцнює імунну систему
- захищає від остеопорозу
- профілактика серцевих захворювань, діабету, знімає симптоми депресії та страху
Значення карнозину
Він присутній в нашому тілі скрізь, де потрібен високий рівень енергії - серце, мозок, м’язи. Він захищає ці важливі частини тіла від метаболічних потреб у виробництві та переробці енергії. У процесі старіння його рівень знижується, організм виробляє його в менших кількостях і легше руйнується. Дефіцит карзоніну може бути частково пов'язаний з видимим старінням і втратою функції в багатьох областях тіла.
Правильно підібрані речовини, які ми постачаємо в наш організм, також допоможуть нам продовжити молодість - важливим є надходження мінералів та вітамінів. У процесі старіння спостерігається великий недолік магнію, що важливо для правильного фізіологічного перебігу більшості біохімічних реакцій організму. Людському організму це потрібно особливо для міцного психічного та фізичного здоров’я, для кращої стійкості до стресів, для кращого використання кисню в клітинах.
Важливо пам’ятати, що ніколи не пізно почати їсти здорово і регулярно рухатися. Результати з кожним днем будуть кращими