Привіт, якщо ви або ваш сімейний родич були зацікавлені розпочати періодичне голодування (далі - ІФ), ця стаття буде його повним оглядом, і ви дізнаєтеся все необхідне.
Якщо ви читаєте цю статтю, вам, мабуть, цікаво змінити свою фігуру, загальний спосіб життя та шукати мотивацію. Я спробую познайомити вас зі своїм улюбленим видом дієти - періодичним голодуванням.
Переривчасте голодування - це просто практика тривалого періоду нульового споживання калорій - в основному ви можете пити лише звичайну воду, чорну каву або чай. Є багато варіантів ІФ, але мій кращий метод включає голодування протягом 16 годин і восьмигодинну фазу прийому їжі, яку зазвичай називають "годуванням". Цей тип ІФ часто називають голодуванням "16-8". Якщо його дуже легко розпочати для будь-якого віку, для початківців та для досвідчених людей. ЯКЩО це не дієта, а графік прийому їжі. Ви зосереджуєтесь на певному періоді, коли утримуєтесь від будь-яких калорій період прийому та прийому їжі, коли ви вживаєте всі калорії протягом дня.
Фізичні переваги ІФ
IF має величезні переваги і тому стає все більш популярним. Він включає різке зниження ваги, збільшує щільність м’язів, покращує шкіру, щільність волосся тощо. Все це завдяки викиду адреналіну, норадреналіну та адреналіну, які дозволяють організму проникати в жирові запаси та захищати м’язову масу. Організм має безліч гормональних функцій, які запобігають втраті м’язів, тому ви отримуєте всі переваги втрати жиру без втрати м’язів.
Найвідоміший і найбільш використовуваний тип ПЧ. Він включає 16-годинне вікно голодування та 8-годинний період прийому їжі, що не означає, що ви їдете без зупинок ці вісім годин. 16-годинний ПФ - це мінімум, оскільки ви отримуєте все більше і більше переваг через кожну годину. У мене особисто був час голодування з 22:00 - 14:00 наступного дня та з 14:00 - 22:00 фази прийому їжі, але це залежить від вас, як ви це налаштуєте. Сон також входить у фазу голодування.
Що можна вживати під час посту
Вода, несмачні мінерали
Чорна кава - без молока, цукру, вершків. Кофеїн не тільки підтримує ваш швидкий шлях, збільшуючи спалювання жиру, але також сприяє омолодженню клітин, званому автофагією - природним регульованим клітинним механізмом, який видаляє непотрібні або дисфункціональні компоненти та забезпечує належну переробку клітинних компонентів.
Чаї - зелений, чорний чай - знову без ароматизаторів
Як закінчити фазу голодування (перший прийом їжі)
Перший прийом їжі, як правило, найменший. Ось 3 приклади страв, які я рекомендую найбільше:
1. Кістковий відвар - колаген сприяє відновленню мікрофлори кишечника
3. Рисовий хліб - 2-3 штуки
4. Білковий коктейль
Дуже важлива річ - ніколи не поєднуйте жири з вуглеводами в перший прийом їжі ! Це правило номер один. Вуглеводи збільшують інсулін, що робить клітини більш чутливими і здатними приймати все, що ви споживаєте - просто вуглеводи змушують клітини відкриватися, і якщо ви одночасно споживаєте жири, клітини поглинають вуглеводи, а також жири. Якщо ви споживаєте вуглеводи поодинці, клітина прийматиме лише вуглеводи. Якщо ви споживаєте самі жири, жири не збільшують інсулін, тому клітини залишаються закритими.
Сподіваюся, ви отримали надійний огляд і все більшу популярність, якщо це справді для всіх. IF - це правильний протокол, в якому ви чергуєте фази голодування та прийому їжі. Дякуємо за увагу, до зустрічі в інших блогах.