дуже простий засіб

Ви забуваєте свої ключі, не можете пам’ятати зустрічі, і вам все складніше запам’ятати імена. Не хвилюйтеся: нові дослідження показали, що вам потрібно зробити

Якщо останнім часом ви помічаєте, що ваша пам'ять не така, якою вона була, вам слід знати, що з цим можна зробити кілька справ. Ваш вік не допомагає. Незалежно від того, пройшли ви бар’єр 50 чи ні, вам слід вжити заходів обережності. Нові дослідження з Університету Канберри (Австралія) виявили, що для поліпшення пам’яті та боротьби з деменцією достатньо лише 45 хвилин м’яких фізичних вправ принаймні раз на тиждень.

секрет

Експерти виявили, що дві з найбільш корисних видів діяльності для пам'яті - це тай-чі та йога, вони "збільшують потужність мозку" людей, які це практикують. Лише за три чверті години тренувань вдосконалюються «мислення, увага та всі навички пам’яті».

Якщо ці види спорту зі Сходу не переконують вас, не хвилюйтеся. Вчені виявили, що різні аеробні заходи такі як плавання або силові тренування також допомагають поліпшити когнітивні здібності людей. "Що стосується ефективності, вони схожі", - йдеться у звіті, зібраному "The Daily Mail".

Дослідження показали, що 45 хвилин м’яких фізичних вправ на тиждень достатньо для поліпшення пам’яті та боротьби з деменцією

Слід зазначити, що це не перше дослідження, яке демонструє це. Команда австралійських дослідників оцінила загалом 30 раніше опублікованих звітів і виявила, що вони думають: що фізичні вправи позитивно впливають на здоров'я мозку у людей старше 50 років.

Фахівці мають все більше доказів того, що фізичні вправи у людей старшого віку допомагають запобігти зниженню когнітивних здібностей людей. Вони також гарантують, що всього 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, таких як пішки або на велосипеді, o 75 хвилин напружених занять, таких як біг або гра у футбол, є дуже позитивними для зупинки плину часу в нашій пам’яті.

Лікар Даг Браун, Британського товариства Альцгеймера стверджує, що переваги регулярних фізичних вправ для підтримання суворого розуму "стають все очевиднішими", оскільки "люди, які займаються фізичними вправами, рідше розвивають деменцію".

Продукти для поліпшення пам’яті

Окрім фізичних вправ, ви також повинні стежити за тим, що ви їсте. Є певні продукти, які можуть допомогти нам покращити пам’ять, концентрацію, координацію та міркування. Престижний шеф-кухар Le Cordon Bleu, Джейн Кларк, рекомендує серію продуктів, які ми повинні приймати, щоб вправляти пам’ять і не страждати старечою деменцією в майбутньому. Це може бути так просто, як навчитись правильно харчуватися:

♦ Кофеїн

Відомо, що кофеїн покращує спогади протягом 24 годин після споживання. Це було визначено дослідженням, проведеним Університетом Джона Хопкінса, яке в ході експерименту довели, що гарна кава може стати ключем до того, щоб розпочати день з хорошою пам’яттю.

Складні вуглеводи не найкращі для дієти, але найкращі для пам’яті, оскільки виділяють амінокислоту, відому як L-триптофан

♦ Складні вуглеводи

Вони не найкращі для дієт, а для пам’яті. Це хліб, печиво та макарони. Ці вуглеводи виділяються L-триптофан, амінокислота, яку поглинає мозок. Вживання цього виду їжі значно підвищує вашу концентрацію при виконанні різних видів діяльності. Незважаючи на його переваги, споживання занадто великої кількості може зробити вас сонливими або втомленими. Що стосується макаронних виробів, то вона, крім релаксації, має ще одну властивість: вона забезпечує мозку глюкозою, допомагаючи йому нормально працювати та покращуючи пам’ять.

♦ Білки

Білки вивільняють L-тирозин, амінокислоту, яка синтезує норадреналін (гормон, що підвищує артеріальний тиск і пульс); Y дофамін, що регулює тривалість інформації. Цей процес прийняття рішень, за допомогою якого пам’ять зникає або залишається в нашому мозку, тісно пов’язаний з концепцією навчання. Коли ми дізнаємося щось, що нас задовольняє, дофамін активує гіпокамп, щоб зберегти цю інформацію; інакше дофамін не активує гіпокампу, і пам’ять не зберігається. Ось чому добре вживати продукти, що їх містять, такі як курка, яйце та риба, як лосось та сардини.