Більшість нашої частини тіла вважається найбільш критичною. Звідси ми хочемо схуднути вперше, ми хочемо знати, щоб це було якомога щільніше, тонше, кругліше, адже весна, літо, міні-спідниці, шорти, і ми хочемо почуватися розслаблено.
як продовження нашої попередньої статті
- поради. Однак перед тим, як покластися на блукаючі мрії, нам слід знати, що місцевого споживання як такого не існує! Отже, якщо ви хочете схуднути на стегнах і тому витрачаєте годину на день на наближення стегон та машини для видалення стегон, це одне не призведе до результатів.
Зміни вимагають складної програми, якою ми її знаємо: дієта та фізичні вправи.
Останній служить для того, щоб зберегти і навіть пропорційно вищу м’язову масу на додаток до втрати ваги, оскільки м’язи є найбільш метаболічно активною тканиною, з яких 1 кг використовує до 100 ккал! Отже, якщо ви схуднете, залишаючись м’язистим, ваш рівень метаболізму також не знизиться, тому ви можете уникнути
дивовижна мумія. І перед тим, як розпочати дику зарядку, пам’ятайте: 10 хвилин розминки розминки з голови до ніг, а потім може прийти робота.
1. Опускання з поперечного розширення
а.) Поперечний, тримаючи прямо, тримаючи плечовий пояс, руки за корпусом. б.) Згинання коліна із згинанням, опускання грудей до стегна, коліно під кутом 90O. Новачки: 20-20 повторень на ногу Просунуті: 30-30 повторень на ногу Складність тренуватися за допомогою гантелі!
2. Боковий підйом на корточках
а.) Ширина плечей, глибокі присідання. б.) Ми встаємо, поки одна нога піднімає схил назад. Стопа витягнута, живіт напружений! Початківці: 10-10 на стопу Просунуті: 15-15 на ногу Вправу можна ускладнити, використовуючи обтяжувачі для ніг!
3. Склад епідемій
а.) Поперечно розведені руки на землі, стегна грудей. Важливо, щоб коліно не потрапляло попереду лінії щиколотки. б.) Наші задні ноги зімкнуті вперед, стоячи, тулуб прямий. Початківці: 15-15 повторень на ногу Просунуті: 20-20 повторень на ногу
4. Тристоронній підйом ніг
а.) Закрите положення, при необхідності однією рукою спираючись на підлокітник стільця. б.) Нога піднімається вперед, убік, а потім назад, витягнувши ноги назад, одночасно підтягуючи сідниці. Переконайтеся, що діапазон руху великий! Новачки: 10 повторень на ногу Просунуті: 15 повторень на ногу Вправу можна ускладнити, використовуючи обтяження ніг!
5. Розширений підйом ніг в опорі коліна
а.) Опора колін, передпліччя на землі. Нога витягнута на спині. б.) Нога розгинається і одночасно напружений м’яз глотки. Новачки: 20-20 повторень на ногу Просунуті: 30-30 повторень на ногу Складність вправлятись з використанням обтяження ніг.
6. Підйом стегна
а.) Лежачий, ноги в розпростертій ширині стегон. б.) Хіпстер піднімається від землі, розтягуючи сідничний м’яз, а потім відпускає його назад близько до землі. Важливо не класти його, просто підніміть сідниці близько до землі. Якщо ми піднімаємо ноги і спираємось лише на кут, сідниця ще більше напружується. Новачки: 20-30 повторень Просунуті: 40-50 повторень Вправа з великою вагою на стегновий клапоть!
7. Підйом стегна з витягнутими ногами
а.) Лежачи, одна нога опинилася на землі, інша нога витягнута вертикально. б.) Хіпстер піднімається від землі, розтягуючи сідничний м’яз, а потім відпускає його назад близько до землі. Важливо не класти його, просто підніміть сідниці близько до землі. Якщо ми піднімаємо ноги і спираємось лише на кут, сідниця ще більше напружується. Початківці: 10-10 на фут. Просунуті: 15-15 на фут
8. Глотковий м’яз зовнішня частина
а.) Опора коліна на землі, одна нога відсунута вгору і утримувана на горизонтальній висоті. б.) Коліно затриманої стопи обертається назовні, потім втягується і штовхає трохи вище горизонталі. Переконайтесь, що коліно ніколи не знаходиться нижче горизонталі. Ми працюємо з піднятими ногами! Нахиліть коліна і відсуньте ноги вгору. Новачки: 20-20 повторень на ногу Просунуті: 30-30 повторень на ногу Вправу можна ускладнити, використовуючи обтяження ніг! Новачки повинні пройти три раунди поспіль, а просунуті - за чотири раунди! Коли ви закінчите з усім цим, додайте ще одну програму для живота, що складається з двох-трьох вправ, виконайте це також у три раунди, і ви можете придумати трохи
дренажне кардіо
!Як я вже згадував, ми воліємо використовувати бігову доріжку, але, звичайно, також підійде еліптичний тренажер, велотренажер або вільний біг. Звичайно, про розтяжку теж не слід забувати! А потім можна приємно відпочити.
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)