У нашому стрімкому, стресовому світі досягнення фізичного та психічного спокою здається майже недосяжним. Однак є пози йоги, які можуть вам допомогти. Розслабившись у зручному положенні лежачи або сидячи, ви можете повернутися до своїх повсякденних завдань із розслабленим та розслабленим почуттям.
Чому важливо позбутися стресу?
Стрес спочатку здається невимовною напругою, тривожним негативним почуттям. Однак, якщо ми уважніше розглянемо, це серія логічних реакцій, що викликають спазми, блокування в тілі. Коли негативний досвід торкається нас, він викликає негативне почуття, і тоді в результаті почуття розвивається бажання діяти, але наш інтелект часто втручається, щоб не допустити цього. Ці два потяги - робити це чи не робити - напружують одне одного, часто викликаючи нервову напругу та безпорадність. Бажано знімати напругу у всіх випадках, бо якщо цього не зробити, це може спричинити хворобу. Однак, розслабляючи пози йоги та розслаблення, ми можемо усунути ці накопичені судоми.
Ефекти свідомого розслаблення
• швидка фізична та розумова регенерація
• зняття напруги (навіть постійної)
• відчуває себе краще
М'язи і тканини розслабляються, і в результаті розслаблення вони отримують більше крові, тим самим покращуючи свій метаболізм і збільшуючи своє довголіття. Цей процес уповільнює старіння, оскільки забезпечує правильне харчування і, отже, гнучкість тканин.
Пози для звільнення
Дозвольте собі вистрибувати зі свого режиму дня на десять хвилин на день за допомогою цих поз, і ви відчуєте свіжість, зарядку, спокій і спокій.
Труп трупа - закваска
Які корисні ефекти? Це повністю розслабляє організм, заспокоює нервову систему і заспокоює думки. Це дозволяє крові рівномірно протікати по тілу.
Практикуючись, ви розслабляєте своє тіло на трьох рівнях:
• розслабте фізичне тіло, ускладніть його і спостерігайте різницю між напруженим та розчиненим станами (доповнюйте, піднімаючи та розгинаючи кінцівки на вдиху, потім опускаючи та розслабляючи на видиху)
• ви заспокоюєте свою нервову систему, випускаючи незліченні враження від зовнішнього світу
• ти заспокоюєш свої думки, спрямовуєш їх до точки (концентрації)
Виконання: ляжте на спину і підтягніть ноги до ніг. Підніміть басейн і спробуйте розрівняти крижі і талію до землі. Просуньте глотку вперед-назад. Зсуньте праву п’яту з землі і витягніть праве коліно. Тримайте праву ногу, активно розгинайте нею. Потім зробіть те ж саме з лівою ногою, щоб обидві ноги були витягнуті. Потім відпустіть дві ноги і дайте ногам вільно опуститися набік. Витягніть хребет. Обійміться спереду і схопіть лопатки збоку, витягніть їх убік, а потім розслабте область навколо лопаток. Витягнувши руки, покладіть його біля тіла долонями догори. Підніміть голову так, щоб потилиця і потилиця також були витягнуті, наблизьте тварину до грудини, потім розпустіть шию, покладіть голову на землю в середньому положенні. Ви готові відпочити. Якщо ця поза незручна, спробуйте лежати на животі або у стабільному положенні на боці. Якщо ваша талія напружена, підкладіть циліндричну подушку під згинання коліна (у кого проблеми з хребтом, це також рекомендується), або якщо підборіддя вище чола, підкладіть під голову опору.
На щастя в дитинстві - поза дитини
Які корисні ефекти? Акуратно розгинає стегна і щиколотки, розслабляє м’язи талії. Він благотворно впливає на органи черевної порожнини, підсилює енергію печінки, селезінки та нирок. Це також заспокоює нерви та розум хребта. Стимулює кровопостачання голови (якщо лоб впирається в землю), тому він відмінно проти зморшок.
Виконання: Сядьте на п'яти (якщо ви також хочете розкрити стегна, розведіть коліна так, щоб тулуб поміщався між двома стегнами). Вдихніть, щоб злегка підняти грудну клітку, потім витягніть живіт, щоб нахилитися вперед, і видихніть, а лоб упріться в землю. Якщо це незручно, ви можете підтримати голову йоговою цеглою або подушкою (у випадку високого кров’яного тиску ваша голова не повинна бути глибше серця). Покладіть руки вільно на землю навколо голови або долонями вгору біля тіла, пальці повинні бути спрямовані назад, щоб пальці на ногах були спрямовані на пальці ніг. Розпустіть плечі, опустіть їх до землі. Спробуйте торкнутися сідничної кістки до п’ят, поки ваша голова/лоб спираються на землю, щоб ви могли красиво витягнути талію, всю спину. Ви можете змінювати положення рук: ви можете мати руки під лобом, долоні один на одного, або витягнути руки вперед, або зчепити пальці на талії. Якщо у вас напружена щиколотка або нога, покладіть ковдру між ногою і тазом на кінці ноги під щиколотку, якщо ви перебуваєте на коліні.
Шлях до концентрації - сидячі пози
Які корисні ефекти? Вони роблять тіло легким та енергійним, а розум спокійним. Вони покращують поставу, знімають скутість колін і щиколоток. Відкриваючи стегна, вони збільшують кровопостачання живота та поперекового відділу, що підсилює та освіжає органи малого тазу та черевної порожнини.
Сухасана: Легкі сидіння, сидіння зі схрещеними ногами
Зігніть праву ногу і покладіть праву ногу під ліве стегно і коліно. Потім також зігніть ліву ногу і поставте ногу в область під правим коліном і гомілкою. Ваші ноги повинні підтримувати коліна, зовнішні краї підошов повинні бути паралельні один одному, дві ноги повинні перетинатися посередині, а передні ноги повинні бути паралельні площині тулуба. Витягніться тулубом і вільно упріться руками в коліна або коліна. Повторіть вправу зі зміненою підставкою для ніг.
Падмасана: народження лотоса
Зігніть праву ногу і поставте ногу на основу лівого стегна. Підошва повинна бути звернена вгору, щиколотка повинна бути на стегні. Зігніть ліву ногу і поставте ногу на основу правого стегна, як і раніше. Злегка упріться руками в стегна або коліна, або візьміть намаскаранасану (молитовну позу). Розгладьте дві долоні перед серцем, доторкніться великими пальцями до грудини. Помістіть передпліччя перед грудною кліткою, витягніть два лікті в дві сторони.