Ви вперше ходите до спортзалу і боїтесь того, що вас там чекає? Не знаєте, що одягнути? Ви не знаєте, для чого призначені всі ці тренажери у тренажерному залі та як правильно їх тренувати, але ви не хочете платити тренеру?
Як зорієнтуватися в спортзалі і як потренуватися, коли ви цього ще не робили?
Що носити
Якщо ви оглянете спортзал, то зазвичай бачите жінок, одягнених у спортивний одяг, але не всі вони одягнені належним чином. Ось кілька прикладів того, як ви можете бачити їх одягненими та вирішувати, що би ви одягали.
Ви можете побачити дівчат, одягнених у короткі сексуальні шорти та коротку безрукавку, вони також можуть носити довгі штани та коротку футболку, або вони можуть носити довгі штани та футболку з довгими рукавами або світшот і, звичайно, завжди міцні спортивне взуття. Що б ви одягли? Перш ніж відповісти, подумайте, що ви збираєтеся робити в цьому тренажерному залі і як ви хочете почуватись у ньому. Якщо ви хочете «пакувати» хлопців, надіньте ці короткі шорти і найкоротшу безрукавку і не забувайте про макіяж. Якщо ви йдете «просто так» просто для того, щоб ввечері можна було їсти, і ви байдужі до свого здоров’я, то також виберіть перший варіант.
Можливо, зараз я був занадто жорстким і перебільшив порівняння, але це правда, що якщо ви одягнетеся так, як я кажу в першому випадку, отриманий ефект буде не ідеальним. Незважаючи на те, що ви "колядуєте" з приводу проблем зі шкірою зі своїм макіяжем. Тож правильний варіант одягу - це футболка з довгими рукавами або світшот і довгі штани, або футболка з короткими рукавами. У більшості сучасних тренажерних залів використовується кондиціонер, тому, якщо ви потієте, ви не помічаєте, тепло в приміщенні чи холодно, тому ви легко можете застудитися. Якщо ви одягнені правильно, ви захистите себе від застуди, захистите суглоби і, крім того, набагато легше спалювати жир.
Забудьте про макіяж! Якщо ви тренуєтеся чесно, ви дізнаєтесь це, коли вперше відвідуєте спортзал. Чесна вправа неможлива без пітливості, і насправді не приємно носити шар макіяжу. Або він розповзається, або, для кращих водонепроникних, він зробить такий «захисний» шар на вашому обличчі, який «задихне» все ваше обличчя.
Ще одна річ, яку ви обов’язково повинні взяти в спортзал - це рушник. Краще взяти два рушники, один для вправ, а другий для душу. Очевидно, сьогодні кожен тренажерний зал вимагає, особливо з гігієнічних міркувань, використання рушників на тренажерах. І повірте мені, що стосується гігієни, це теж краще для вас. Ви не можете знати, хто користувався машиною перед вами і чи мав він рушник. Ви також можете використовувати спеціальні зміцнюючі рукавички, які дозволять вам здійснювати комфортніші вправи, захищати долоні від мозолів, а рукавички з "обгорткою" також захистять ваші зап’ястя.
Як насправді почати
Якщо ви ніколи раніше не відвідували тренажерний зал і не знаєте, яким шляхом піти, найкращим рішенням буде вибрати той, який ви маєте поруч із роботою або десь за місцем проживання. Краще пройти більше тренажерних залів та розглянути їх цінову пропозицію, які послуги вони пропонують, наскільки здібний персонал і особливо, як ви почуваєтесь у цьому тренажерному залі, адже ви проведете в ньому досить багато часу. Ви навіть не будете добре тренуватися в тренажерному залі, який вам здається незручним.
Що стосується цінової пропозиції, ви зазвичай можете вибрати між одноразовими заявками, точковими абонементами (наприклад, на десять записів) або часовими квитками (наприклад, один рік). Якщо ви почнете рахувати, то виявите, що найкраще купувати абонемент, адже якщо ви ходите 3-4 рази на тиждень, це, безумовно, вигідніше, ніж платити разові квитки, а також вважаєте, що якщо ви знаєте, що заплатили абонемент, тому він змусить вас відвідати цей тренажерний зал, навіть якщо ви цього не хочете.
Що стосується пропозиції послуг, сьогодні є тренажерні зали, де можна потренуватися, поплавати, відвідати сауну, джакузі, аеробіку, спінінг, масаж і, зрештою, ви можете випити кави в барі. І в основному в ціні абонементів або зі знижкою. Тож шукайте!
Як робити вправи
У вас є два варіанти орієнтуватися в перший день у тренажерному залі. По-перше, ви наймаєте тренера, який покаже вам, як тренуватися на тренажерах, і, звичайно, порадить, як ефективно займатися. Другий варіант - уважно прочитати цю статтю та дотримуватися інших моїх статей про вправи.
А тепер декілька найважливіших порад:
- розминка і розтяжка - перед тренуванням дуже важливо розігрітися і розтягнутися
- Ви можете розігрітися за допомогою аеробних занять (їзда на велосипеді, ходьба або біг на поясі, скакалка, орбітрек).
- для розминки потрібно всього 10 хвилин, але якщо ви хочете почати спалювати жир перед тим, як почати зміцнювати, залиштесь аеробною активністю 20 хвилин
- Чесне розтягування - дуже важлива профілактика проти травмування м’язів
- самостійне зміцнення - для більш ефективних вправ краще розділити все тіло на 2-3 частини, але як новачкові вам слід повільно підготувати м’язи до таких тренувань, зміцнюючи всі м’язи на силових тренажерах
- якщо ви звикли займатися спортом, вам просто потрібно робити це тренування протягом перших чотирьох відвідувань спортзалу
- якщо ви мало тренуєтесь і у вас слабкі м’язи, то вам слід тренувати принаймні дев’ять таких відвідувань тренажерного залу, як це
- самозміцнення має зайняти приблизно 50-60 хвилин, тренувати всі м’язи чесно
- В цей час ви повинні вміти робити 1-3 вправи для кожного м’яза
- слід виконувати кожну вправу в 2-4 серії по 12-20 повторень
- дуже важливо дотримуватися питного режиму під час тренувань
- в кінці тренування краще знову розтягнути все тіло або, принаймні, м’язи, які ви зміцнили
- якщо ви хочете швидше схуднути, рекомендується 20 хвилин аеробних навантажень після зміцнення
Як часто ходити на вправи
Для хороших результатів рекомендується гуляти 3-4 рази на тиждень
Якщо ви ходите 4 рази на тиждень, витрачайте три дні на зміцнення частин тіла, а на четвертий день вам потрібна лише 1 година аеробних вправ.