ніжок

Більшості з нас подобається тренувати ті частини тіла, які вже підтягнуті і міцні, і нам шкода часу, проведеного в тих областях, де нам справді слід працювати. Оскільки більшість жінок мають проблеми від талії донизу, формування ніг занадто легко потрапляє до категорії нелюбові.

Звичайно, дуже вдячно бачити швидкі результати в дзеркалі, але формування тіла завершено лише в цілому, в гармонії. І просто подумайте про те, як приємно починати раптовий біг, уявляти, як м’язи ніг напружуються, витягуються. Якщо ви свідомо приступите до регулярної програми, спрямованої на ноги і сідниці, можете рано чи пізно насолодитися результатом. Не має значення, наскільки швидко ви їдете, це те, що ви рухаєтесь і наполегливі.

Звичайно, наші ноги мають такі якості, з якими нам просто доводиться жити, наприклад, їх довжина. Існує не така кількість тренувань, завдяки якій ноги виростуть на один дюйм, але ви можете створити ілюзію, зробивши їх стрункими та підтягнутими. Якщо у вас товсті ноги, мало шансів, щоб ви вправляли їх до худих оленів, але це нормально, ви, мабуть, навіть не відповідали б пропорціям вашого тіла. Суть полягає в тому, щоб надати ногам хороший тонус і знежирити ноги різними формами кардіотренування. Це також дуже корисно, оскільки схильні до целюліту можуть зробити все, щоб запобігти та вирішити проблему за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ваші ноги м’язисті, кардіо-рухи, які сприймають м’язи ніг серйозно, такі як скакалка, підйом по сходах та біг підтюпцем, позбавлять вас від середнього волосся. Якщо ви відчуваєте, що потрібно зробити багато, щоб ноги були в тонусі та в тонусі, почніть із наступних вправ. Ви можете робити це протягом тривалого часу, просто відрегулюйте кількість повторень відповідно до свого поточного рівня підготовки. Якщо ви плануєте тренуватися три рази на тиждень і робити додаткові заняття кардіотренажерами, успіх вам гарантований.

1. Виверження

Встаньте хрест-навхрест, заднім стопом на носках, центр ваги в центрі. Зверніть увагу на поставу, сідниці слід втягнути, не нахилятися вперед. З цього положення опустіть коліна і підніміться назад, щоб ви не доходили до колін. Зробіть вправу 15-20 разів, потім повторіть з іншою ногою. Це зміцнює стегна і сідниці.

2. Присідаючи з кроком

Ця вправа зміцнює внутрішню поверхню стегна. Стоячи на великій витягнутій стороні, виверніть ноги назовні, злегка зігнувши коліна. Спустіться з цього вихідного положення, а потім підніміться назад у вихідне положення. Повторіть вправу 20-30 разів, стежачи за тим, щоб не розтягнути коліно повністю.

3. Вправа на сідниці на колінах

Спускайтеся на карачки, випрямивши спину, спираючись на передпліччя. Підніміть ноги під прямим кутом, а потім відпустіть їх назад у вихідне положення, не піднімаючи коліна до землі. Не розмахуйте, виконуйте вправу, орієнтовану на сідниці. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною, не приховуйте. Повторіть 20 разів, потім поміняйте ноги.

4. Практика обвинувачення

Тримайся за відповідний предмет меблів. Стоячи на одній нозі (злегка зігнувши коліна), підніміться на високий кінчик пальців, потім затримайте кілька секунд і опустіться назад. Намагайтеся якомога менше триматися і виконуйте вправу, використовуючи натомість м’язи ніг. Повторити 15 разів, чергуючи обидві ноги.

Вправи презентували:
Сілвія Тот, особистий тренер MOM Wellness