Багато дівчат почуваються демотивованими, коли вони починають програму вправ, щоб схуднути в певній ділянці тіла і не знайти результатів, на які вони очікують, тому сьогодні я хочу дати вам ключі, щоб ви знали як схуднути ноги за тиждень вдома, без потреби витрачати жоден євро в спортзалі.

Сподіваюся, ви не з тих людей, які демотивовані, коли бачать, що результати приходять не так швидко, як хотілося б, для цього я рекомендую програму вправ, яку я використовую сам, і яка додасть вам динамізму, гнучкості, краса і найголовніше, що ви зможете схуднути на всіх частинах тіла, які ви працюєте в цій рутині, щоб схуднути, адже немає жодної конкретної вправи, яка допоможе вам схуднути виключно в одній області.

Якщо ви хочете покласти край проблемі, заради якої ви нас шукали, ви знаходитесь в найкращому місці, щоб її можна було досягти, так що так, це буде важка робота, в якій ви не відмовитесь, тому що ми допоможемо вам у всьому, що в наших силах, щоб ви могли підтягнути ноги і виглядати цього літа в усьому одязі, не змушуючи вас почувати себе погано чи незручно.

Рутина швидко втрачати жирові ноги

Для цього перше, що вам слід зробити, це сходити до своєї комори та холодильника, щоб позбутися всієї нездорової їжі та великого вмісту цукру, а також малорухливий спосіб життя, який ви, безсумнівно, страждаєте, є основною проблемою.

ноги

Ви повинні розпочати дієту, щоб ефективно схуднути на ногах і в цілому по всьому тілу, для цього ви повинні базувати свій раціон на багатьох овочах, фруктах, курці та рибі.

Поряд із вправами, які я збираюся дати вам нижче, ви досягнете їх без особливих проблем.

1. - Гірські маршрути або складні стежки

Піднятися на готу готові худне ноги в найкоротші терміни, щоб зіткнутися з труднощами лісу, його крутих схилів, що сходять, і спуска.

Завжди готуйте маршрут перед виходом з дому або через сайт, який вказано або вам відомо, ми не хочемо, щоб ви загубились, оскільки ми хочемо, щоб ви завжди продовжували нас читати. 🙂

Я рекомендую вам придбати підходяще взуття для тривалих прогулянок, щоб ви не змочували ноги легко, тому що є, якщо ви хочете, з одного боку, отримати на здоров’я та програти з грипом, з іншого.

Прогулянки вони повинні бути інтенсивними, ви повинні дати все від себе при кожному виході, він не збирається на тиху прогулянку, ви повинні поспішити.

Коли ми говоримо про тонізацію нижньої частини тіла, ми повинні говорити про присідання силою, це найповніша вправа, коли мова йде про тонування інших частин, таких як прес і сідниці.

Зробіть приблизно 8 повторень за 8 підходів.

3. - Вертикальне розгинання-розгинання:

  • Горизонтальний удар

Сидячи на підлозі на килимку, з витягнутими і з’єднаними ногами, ви повинні покласти руки, зафіксувавши долоні на підлозі, у такому положенні, згинаючи, щоб піднести його до грудей. Тримайте кінчик стопи в напрямку стелі, знову витягнувши ногу, приймаючи вихідне положення, але не спираючи її на землю в будь-який час. Повторіть рух від 8 до 16 разів. Потім поміняйте ноги.

Ляжте на килимок на спину, розслабляючи витягнувши ноги та руки, спиною повністю притулившись до килимка, а головою прямо, зверненою до стелі. У такому положенні підніміть тіло до стелі, починаючи з відштовхування ніг і ніг, покладіть руки нижче стегон, щоб забезпечити підтримку тулуба, який завжди буде лежати на килимку, відсуньте стегна за допомогою рук, вперед і таким чином сформуйте позу свічки, а потім починайте крутити педалі, поки не відчуєте, як працюють м’язи внутрішньої сторони стегон.

Потім опускайте повільно, стежачи, щоб область попереку та хребта в цілому не зазнали травм. Виконайте 8-16 повторень.

Це також одна з вправ, яка не повинна бракувати в цій рутині як схуднути за тиждень, Поряд з присіданнями, коли ви збираєтеся робити щось для схуднення, завжди слід включати ці вправи.

Якщо натиснути тут, ви побачите, як вони виконуються, якщо ви все ще не знаєте. Ви повинні зробити близько 10 повторень для 8 серій.

Роблячи цю чудову рутину, я зміг досягти своїх цілей, у кожній із них, яку я пропоную, щоб ви також могли їх досягти, вони завжди працювали на мене чи на партнера дуже ефективно.

Тримайтеся подалі від сидячого життя, яке ви ведете, не дбайте про те, що вони про вас думають, не соромтесь і живіть так, як вам подобається, завжди відповідаючи своїм цілям.