Сьогодні майже кожен третій чоловік діє на дієтах і в Угорщині, але як почати успішну дієту? Ми покажемо вам нашу версію!
Ми живемо у світі дієт, з незліченними методами дієти, порадами та варіаціями, які заповнюють нас щодня. Подумайте лише про це: палео-дієта, 90-денна дієта, дієта Дюкана, кетогенна дієта, ГІ-дієта, ананасова дієта, яєчна дієта, але ми все ще можемо перераховувати все більше і більше.
Як вибрати дієту?
По-перше, не вибирайте дієту, яка обіцяє ефектно схуднути за 1 тиждень-два. Дієта і схуднення вимагають часу і терпіння. Дайте собі достатньо часу для схуднення, це може бути два місяці, а то й півроку. Ознайомтесь з новими рецептами, ароматизаторами, продуктами харчування. Прочитайте про здорове харчування та зміни способу життя, знайдіть рецепти на ваш смак. Вам краще шукати програму зміни способу життя, а не дотримуватися дієт і повністю трансформувати свої харчові звички.
Не вибирайте дієту, яка спонукає вас пропустити деякі інгредієнти з їжі, оскільки це також може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Наприклад, у веганській дієті відсутність м’яса призводить до дефіциту вітаміну В12, тому їм потрібно приймати цей вітамін окремо. Якщо залишити молоко, рівень кальцію знизиться, тому вони додають окремий кальцій у рослинні напої. Тож якщо у вас немає конкретного захворювання, яке вимагало б повного виключення їжі, краще не починати таку дієту.
Безглютенова дієта не була винайдена для дієт як для людей, чутливих до глютену, а оскільки вміст вуглеводів у рисі та кукурудзяній крупі вище, ніж у звичайному білому борошні, ви часто можете набирати вагу і не худнути за допомогою цієї дієти. Дієти, де протягом тижня потрібно їсти лише один вид їжі, наприклад яєчна або ананасова дієта, ще більш небезпечна, їх не слід випробовувати.
Якщо ви хочете схуднути, спочатку напишіть список продуктів, які ви самі любите. Якщо ви м’ясоїд, веганська дієта не для вас, але ви можете спробувати палео.
Але найкраще скласти власну дієту, або підрахувавши вуглеводи, або написавши собі 10-15 корисних рецептів і почавши їх споживати. Спробуйте збалансувати продукти, включаючи білки, вуглеводи, жир, клітковину та багато овочів та фруктів.
Звикай до зеленого смузі та каші вранці, приготуй собі на сніданок або вечерю здобу без цукру з цільнозернових вівсяних пластівців. Використовуйте підсолоджувач у ранковій каві замість цукру, отже, ви вже багато зробили для свого здоров’я.
Без руху немає втрати ваги!
На жаль, це найбільша істина, якщо ти просто сидиш цілий день в офісі і не рухаєшся, навіть якщо зменшиш щоденне споживання вуглеводів, ти не схуднеш. Не потрібно негайно поспішати до тренажерного залу, досить інтенсивно гуляти півгодини на день, тренуватися півгодини ввечері або вранці, підніматися на 8 поверх замість ліфта або прибирати квартира, танцюючи під музику вдома.
Але що таке здорове харчування?
Не потрібно нічим відмовлятися від здорової дієти! Але варто скоротити вуглеводи, але не слід повністю їх виключати. Замість хліба вибирайте хлібобулочні вироби, багаті насінням цільнозернових насіння, тому що це не змусить вас так швидко зголодніти, тому ви можете обробити навіть шматочок хліба до обіду. Від пекарського печива слід відмовитись, замість цього їжте бутерброд, багатий овочами, гарну яєчню або кашу.
На обід забудьте про макарони та картоплю з білого борошна, з’їжте замість них макарони з твердих сортів або макарони з цільного борошна, можливо нут та макарони з червоної сочевиці з низьким вмістом вуглеводів, але макарони, виготовлені з кабачків, також стануть дієтичним уловом, якщо ви любитель макаронних виробів або.
Окрім обіду, якщо у вас є, у вас завжди є можливість з’їсти тарілку супу, тому що це наповнить вас, тому ви з’їсте менше другої основної страви.
Намагайтеся включати якомога більше салатів та овочевих страв і зверніть увагу на дієту, багату клітковиною, адже якщо ви їсте продукти, багаті клітковиною, ви їсте набагато менше, ніж раніше.
Ви також можете використовувати борошно грубого помелу замість простого білого борошна або вівсяне борошно або борошно твердих сортів, яке має набагато більший вміст клітковини.
Тож якщо ви хочете схуднути, їжте менше, але ні в якому разі не швидко і не голодуйте, а їжте в кілька разів менше і починайте рухатися.