секрет

Енергія в їжі
Щоб тривати цілий день, ми повинні годувати себе їжею, яка буде поступово і надовго забезпечувати наш організм енергією. Цільнозернові продукти та рослинні олії можуть це зробити. Цільнозерновий хліб, неочищений рис, вівсяні пластівці та макарони з непросіяного борошна можна споживати спокійно 5-9 разів на день, вони містять багато клітковини, вуглеводів та білків, простіше кажучи - саме "смачне" для нашого організму. Ці продукти дадуть нам правильну основу для активного дня. Відповідна порція - та, яка поміщається на долоні, тому порція індивідуальна для кожної людини.

Фрукти - це порятунок і зрада
Сонце, що міститься в фруктах, для нас незамінне. Фрукти містять велику частку води, вітамінів, але також і природний цукор, який може бути двосічним мечем. Дієтологи рекомендують споживати дві-три порції фруктів на день, знову ж таки, порцією пальми. Якщо ви не хочете зайво набирати вагу, уникайте їсти фрукти ввечері, таким чином цукор не буде зберігатися в нашому організмі.

Овочі - це все
Овочі - найбільш підходящий вибір. У ньому мало калорій, багато поживних речовин, і ви можете з’їсти його до душі. Просто виберіть, який вид овочів вам більше подобається, і ви зможете бенкетувати.

Сочевиця, горох, квасоля та горіхи
Бобові - серед продуктів, які приносять нам користь. На перший погляд, такий відвар з сочевиці чи гороху виглядає не надто привабливо, але він постачає організм такими речовинами, як білки, багато мінералів та вітамінів. Бобові також мають дієтичну дію, насичують і не мають багато калорій. Горіхи шикуються в піраміді харчування там же, де і бобові. Вони приносять користь нашому здоров’ю в помірних кількостях і важливі для правильної роботи мозку, серця та нервової системи. Вони багаті білками, вітамінами групи В, Е, D і бета-каротином, такими мінералами, як селен, магній, залізо, марганець і чудово впливають на хорошу шкіру.


Риба, птиця та яйця
Якщо ви не уявляєте свій день без м’яса, вам навіть не потрібно. Все, що вам потрібно зробити, це перейти зі свинини та яловичини на більш здоровий варіант - рибу та птицю, а потім ви можете частуватись цим м’ясом двічі на день. На сьогоднішній день описано споживання яєць. Але дайте хорошу пораду. Снідайте смажене один раз на тиждень, а не п’ять разів на тиждень, і вам не доведеться турбуватися про те, чи шкодять вам яйця чи ні.

Для міцних кісток
Ваша мати також сказала вам пити молоко і їсти молочні продукти, інакше ви не виростете? Щось вони мали рацію, але з молочними продуктами також не потрібно переборщити. Для вас буде достатньо склянки молока або одного йогурту і захистить ваше тіло від остеопорозу. Віддавайте перевагу більш здоровим з низьким вмістом жиру перед повножирними варіантами.


Що потрібно їсти лише зрідка
Солодощі, червоне м'ясо (яловичина, свинина, дичина), картопля, білий хліб, лущений рис, білі макарони, масло, смажене, солоне і все жирне. Їжа цього типу має дуже хороший смак, але вона забруднює наше тіло, постачає йому мало енергії і містить багато простого цукру, який гніздиться, як шина, навколо живота або на стегнах і сідницях. Ці продукти закупорюють наші судини, можуть спричинити інфаркт або прискорити розвиток атеросклерозу. Ми не забороняємо вам вживати ці смаколики. Якщо ви їм подобаєтеся, то час від часу пригощайте їх, але також насолоджуйтесь ними як слід, адже якщо ви їх швидко з’їсте, ваше тіло не тільки не отримає від них користі, але й отримає задоволення, яке очікується

Принципи цієї дієти регулюються харчовою пірамідою, перевіряються поколіннями і одне з небагатьох незаперечних правил здорового харчування, з яким можуть погодитися фахівці в галузі здорового харчування.