журнал fucsia.com

Це десять пропозицій, які будь-хто повинен враховувати під час їжі. Харчуватися добре означає бути добре.

вітаміни групи

Автор: Журнал Fucsia.com

1. Важливо щодня вживати продукти з п’яти груп: злакові, бобові, овочі та фрукти, молочні продукти, м’ясо та яйця, жири та цукор.

2. Щодня їжте жменю зерен, таких як: кукурудза, пшениця, овес, рис, ячмінь або жито. Вони є чудовим джерелом енергії, мають низьку кількість жиру і відсутність холестерину. Вони також забезпечують вуглеводи, рослинні білки, фосфор, калій, магній, селенові волокна та вітаміни групи В.

3. Не виключайте бобові культури зі свого раціону. Квасоля, горох, сочевиця, нут та боби Ліма дуже поживні, оскільки містять вуглеводи, залізо, білок на рослинній основі та клітковину. До того ж вони не мають жиру або холестерину.

4. Овочі, здебільшого, містять елементи, які допомагають запобігти раку. З цієї причини щодня вживайте ці овочі в салати, суфле, омлети та супи.

5. Якщо у вас нестача вітаміну А і у вас проблеми з серцево-судинною системою, споживайте жовті, червоні, оранжеві та зелені овочі, оскільки вони багаті бета-каротином, речовиною, яка перетворюється в організмі на цей вітамін.

6. Часник може служити приправою, а також допоможе поліпшити захисні сили організму.

7. Поміняйте солодощі на сухофрукти. Вони забезпечують більше енергії і дадуть вам калорії, клітковину та поживні речовини, включаючи залізо та калій, а деякі вітаміни групи В, елементи, які переробляють солодощі, не дадуть вам.

8. Щодня вживайте молочні продукти (молоко, сир, йогурт), вони є основним джерелом кальцію для організму. Ці продукти є дуже повноцінними завдяки кількості поживних речовин, які вони містять: білків, вуглеводів, жирів, вітаміну A, D, B комплексу та мінералів, таких як кальцій та фосфор. Все це важливо для догляду за кістками і зубами.

9. Якщо ви їсте курку, не забудьте зняти шкіру. Це частина, завдяки якій це м’ясо містить велику кількість жиру. Якщо ви це зробите, у вас буде їжа, багата вітамінами групи В, залізом, фосфором, селеном та калієм.

10. Намагайтеся їсти рибу щотижня. Риба є неймовірним джерелом білка і мінералів, таких як фосфор, залізо, селен, магній, йод, цинк, а також вітаміни комплексу B, A і D, калорії та холестерин. На додаток до цього, він забезпечує омега-3, який допомагає зменшити рівень холестерину, що міститься в крові.