Секрети культуриста: як сформувати тіло і розум

секрети

Ще кілька років тому адвокат Араселі Гомес працював в університеті, проводив день перед партою і пересувався за необхідності. Оскільки пристрасть до бодібілдингу та світу фітнесу увійшла до неї, тепер вона не тільки залишила свою професію, але й віддана відвідуванню змагань та тренуванню людей, які хочуть змінити своє тіло та розум.

“Я почав займатися фізичними вправами, як і багато людей. З цією турботою спробувати щось нове, бути здоровішим. Я нічого не знав. Я не знав, що таке гантель, що таке кардіотренування. Нічого. Я приїхав, заплатив щомісячний платіж і сказав: "Подивимось, що станеться". Я не знала, що ця діяльність стане частиною мого життя », - пояснює Ара, яка живе з дочкою в Пуерто-Ескондідо, штат Оахака.

Є багато людей, які відвідують тренажерний зал, щоб зняти стрес, як частину плану схуднення, як терапію, але є й інші люди, які сприймають це як справжній спосіб життя.

Багато з останніх беруть фізичні вправи аж до змагань, так, ті, де пишні, змащені чоловіки та жінки в крихітних купальниках демонструють ідеально сформовані тіла. Щоб дізнатись трохи про світ дівчини, яка повністю задіяна в тому, щоб бути культуристом, ми поговорили з Арою, яка розповіла нам кілька секретів.

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Я живу таким способом життя вже три роки і рік тому вирішив почати змагатися. Це прийшло до мене раптово, і я не їду звідси. Я повернувся до більш чистого способу харчування. Протягом року я застосовував та приймав цю дисципліну, яка включає, крім фізичних вправ, краще харчування та кращий відпочинок.

Коли ви просто тренуєтесь, харчуєтесь збалансовано і виконуєте свої вправи, це все. Але коли ви вже зосереджуєтесь на фіксованій меті змагання, ви повинні докласти більше зусиль: залишити прогулянки, безсоння, певні пороки, заходи, які перешкоджають тому, чого ви хочете досягти. Світ фітнесу непростий, але пристрасний.

На змаганнях які категорії існують для жінок?

Найвідоміші - три.

Бікіні фітнес. Характеризується тонким тілом, ніби ви спостерігаєте за Барбі: тонка талія, плоский живіт, тонкі руки, довгі та тонкі ноги (без багатьох м’язових слідів).

Оздоровчий. Тут потрібно не так багато маркування верхньої частини тіла. Повинні бути тонкі плечі та помітні руки, але не крайності, хороша талія та помітний живіт. Нижня частина має мати велику щільність: широка нога, виступаюча сідниця, широкі стегна, добре симетричні та стрибкові литки.

Малюнок. Ось загальний бодібілдінг: спина добре вправлена, руки, груди та живіт надзвичайно помітні.

Як змінити дієту на змагання?

Для початку вам потрібен час. Я готуюся за півроку наперед. Половина цього часу - це об'ємна фаза, це включає споживання більше вуглеводів, білків, фруктів, овочів, здорове харчування, але там, де вуглеводів панує більше. Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона надає м’язовому об’єму, більшу щільність, так що тіло побачить зміни на шишках. Наприклад, у жінок це більше ніг, більше пишність. А верху лише надається більше нюансів.

Це сувора дієта, при якій її їдять кожні три-чотири години. Загалом це приблизно шість прийомів їжі на день.

Інші три місяці кількість вуглеводів вже скорочується, а білки та овочі збільшуються. Останній місяць, лише білки та овочі. Звичайно, все залежить від комплекції у вас. Якщо я бачу, що у мене міцний колір обличчя, задовго до цих останніх трьох місяців я повинен виводити вуглеводи. Це вимірюється в кінці кожного тижня перед дзеркалом, це дуже суворий іспит, де ти повинен бачити, які частини тіла вже такі, як я хочу, а які потрібно ліпити, обробляти. Більше акцентуйте увагу на талії, животі, литках. За три тижні до змагань все повинно бути на своєму місці.

Як відбувається підготовка до вправи до змагань?

Я роблю 50 хвилин кардіо натщесерце щодня. Пізніше я снідаю, а через 20 хвилин я практикую свою програму ваги. І тому майже весь тиждень (з понеділка по суботу), у неділю я відпочиваю з обтяженнями, але роблю вправи на серцево-судинну систему.

Які секрети існують, щоб покращити організм до змагальних днів?

Існує фаза, яка називається виснаженням. У розмовній формі ми називаємо це «висихання», а це зневоднення. У моєму випадку, за місяць до цього, я видаляю солі зі своїх страв, і практично м’ясо або крупи (рис) більше не приправляються, все готується на пару. Я схильний до затримки рідини, це щось генетичне, тому я повинен добре про це дбати.

Якщо не вживати сіль, результати видно через тиждень. Оскільки у вас більше немає такого відсотка жиру і лише затримка рідини, висихання змушує шкіру прилипати до м’язів, які вже набрали за ці шість місяців. Тіло виглядає більш смоктаним.

Цей процес стає більш-менш екстремальним відповідно до категорії, в якій ви збираєтесь брати участь.

Інше, що ви можете не знати, - це те, що ми багато репетируємо пози. Ну, це щось важливе в кожній категорії.

І чи цей етап виснаження став небезпечним?

Не для мене. Звичайно, все залежить від того, хто вас тренує. Дуже важливо бути порадою, мати когось із професіоналів, який дбає про ваше здоров’я, знає ваші можливості та ваші межі. Це не просто фізичні вправи, вживання добавок та дієта. Це вимагає медичного огляду, для контролю тиску, ваги. Не всі тіла такі міцні та здорові. На змаганнях траплялися випадки, коли люди, у яких тиск знижений, страждають від непритомності, але все залежить від підготовки. На щастя, зі мною цього ніколи не бувало.

Що ви виграєте в одному з цих змагань?

Кожен залежить дуже багато. У місцевих подіях це лише трофеї та визнання. У тих, що є національними, є призи в натуральній формі (комплекти доповнень) та гроші.

А коли конкурс закінчиться, що ти робиш?

Що хочеться, коли все це закінчиться, це їсти. Це єдине, чого я прагну. Перед змаганнями не можна їсти багато шоколаду, гамбургери, саме цього я хочу найбільше. За тиждень після події ви зазвичай набираєте вагу. Що стосується жінок, то в середньому набирається три кілограми. У чоловіків до 10 на тиждень. Тіло приходить в норму, воно регідратацію, знову ж таки, щоб утримувати жир і рідину, але це вже нормально. Він дійсний і потрібен організму. Це служить для відпочинку та відновлення сил, щоб повернутися до вправ з більшим ентузіазмом.

І як ви вводите це у своє особисте життя?

Я мама 10-річної дівчинки. Спорт - це те, що я йому прищепив. Що б вона не хотіла, але нехай займається. Якщо це фітнес, я в захваті, але якщо це щось інше, це ідеально. Вправи мають багато переваг, а не просто добре виглядати. Він запобігає захворюванням, допомагає краще харчуватися. Це змушує нас добре виглядати всередині та зовні. І це видно неозброєним оком.

Як вправи змінили ваше життя?

Я завів нових друзів у спортзалі. Я змінив роботу. Я пройшов шлях від того, щоб цілими днями сидіти за робочим столом, до того, щоб бути з людьми, які хотіли змінити своє життя, залишити проблеми зі здоров’ям, які прибули з емоційними проблемами, і тепер їм стало краще. Для мене велике задоволення бути частиною цих змін. Поточна робота інструктора приносить мені велике задоволення.

Цей спосіб життя і моя нова робота змусили мене думати, що в майбутньому я можу мати власний фітнес-бізнес і присвячуватись лише підтримці людей, які хочуть змінити свій зовнішній вигляд та спосіб життя.

Які навички дають вам на особистому рівні?

Він хоче кращої версії вас. Вчіться на помилках та відшліфуйте деталі. Якщо в одному змаганні мені не вдалося вдосконалити ноги, то в наступному я прийду з ідеальними ногами. Якщо у мене бракувало живота, я знаю, що і як мені доводиться працювати. Деякі люди думають, що ця дисципліна є лише фізичною або що це хобі, але ні. Мені подобається виглядати добре і давати людям зрозуміти, що кожен може змінити своє тіло. Ми всі маємо таку здатність, і ми починаємо знизу. Ідея полягає в тому, щоб мати цілеспрямоване мислення, мотивувати себе не кидати рушник, обтрусити посередність і досягти цього. Як тільки ви набуваєте дисципліни, ніхто не збирається вас видаляти звідти.