Знайдіть тут кілька порад.

знаєте

Естефанія Сьєрра рекомендує зменшити споживання солі та цукру.

Збільшення ваги та здуття живота внаслідок надлишку їжі впливають на наше здоров’я.

Печінка найбільше пошкоджується після шашлику або зустрічі або вечірки, вимагаючи детоксикації, щоб збалансувати наші енергії.

Чому ми повинні «детоксикувати» організм?

Нашому організму потрібно внутрішньо очищатися з певною періодичністю, щоб регенерувати, краще засвоювати їжу та ефективно запобігати шлунково-кишковим захворюванням або появі таких симптомів, як втома, блідість, темні кола, застійні явища, песимізм або дратівливість.

На думку експерта з питань харчування Естефанії Сьєрри з центру Ле-Гемо, починати радикальну очищувальну дієту після "18" не бажано, оскільки різкі зміни можуть послабити організм.

Переважно робити це потроху, замінюючи деякі продукти. Рекомендується відмовитися від найбільш калорійних та замінити їх на інші, які є більш травними та багатими вітамінами та мінералами. "Забудьте про смажену їжу та соуси! Готуйте легкі страви та робіть вибір на користь тривалого, повільного та водянистого приготування. Ваше тіло адаптується та почне виводити токсини", - говорить Сьєрра.

7 рекомендацій щодо детоксикації організму

Слід змінити харчові звички, і таким чином втрата ваги триватиме довше.

1- Трохи солі

Не потрібно повністю відмовлятися від солі, але зменшувати добову дозу: достатньо однієї чайної ложки. Сіль заважає очищенню, сприяючи затримці рідини. Це спричиняє набряки (особливо на ногах) та целюліт. Це також підвищує кров'яний тиск.

2- Пити воду натщесерце

Початок дня з гарною склянкою води покращує кишковий транзит та сприяє очищенню функції печінки. Це також допоможе замінити рідину, яка виводиться протягом ночі і виводить організм (як з сечовивідних, так і з травних шляхів).

Протягом дня вода також є найбільш рекомендованим напоєм. Найкраще шукати слабку мінералізацію і випивати два літри на день.

3- Уникайте стимуляторів

Перші дні найкраще відмовитися від напоїв, які надходять у пляшках, оскільки повітря, що в них міститься, викликає здуття живота і ускладнює очищення. Також не приймайте стимулюючі або алкогольні напої, або каву, особливо з третього дня дієти. Очищаючись, організм працює більше, і йому не потрібно зайве, щоб бути активним.

4- Компенсувати недолік світла

Починаючи з вересня, дні починають подовжуватися і ставати яскравішими, і наш гіпофіз повинен звикнути до нової ситуації. Найкраще вибирати сезонні помаранчеві продукти: цитрусові (які також забезпечують вітамін С, активують нейрони і є антиоксидантами) та овочі, такі як крес-салат (сприяє виведенню токсинів) або морква (знижує рівень холестерину в крові), обидва багаті бета-каротинами.

5. Ставка на фіалки

Експерт також рекомендує вибирати сезонні продукти, які мають легкий фіолетовий, синюватий або фіолетовий відтінок, як це має місце у деяких риб (сардини, скумбрія, оселедці або анчоуси) та овочів, таких як цибуля Фігерас, фіолетова капуста, фіолетовий виноград або буряк. Його антоціани відповідають за ефектний фіолетовий пігмент, а також є потужними антиоксидантами.

6. Виберіть легку версію

Якщо цільні молочні продукти замінити молочними продуктами з низьким або низьким вмістом жиру, важлива частина споживання тваринного жиру виключається і, отже, сприяє очищенню організму. Щоб гарантувати щоденне споживання кальцію, бажано приймати принаймні дві склянки молока. Кальцій також присутній у шпинаті, полуниці, брокколі та цибулі-пореї, з додатковою перевагою, оскільки вони також мають низьку калорійність.

7. Клітковина

Це полегшує кишковий транзит і, водночас, дає відчуття ситості, а отже, ви менше їсте. Вони присутні в цільнозернових продуктах, в овочах (таких як артишок, спаржа, цибуля-порей, кабачки або цибуля), в зелених листових овочах (салат, шпинат, петрушка, кріп ...) та в горіхах. Замініть рафінований рис і макарони цільнозерновими продуктами, які забезпечують енергією, не додаючи жиру, а також допомагають відвідувати ванну.