Тренер Блейк Лайвли поділіться усіма своїми надійними секретами схуднення.

тіло

Цього понеділка актриса «Все, що я бачу - це ти» повідомила через Instagram, що з часу народження другої дитини з Райан Рейнольдс у вересні 2016 р. Допомагати Блейку в його 14-місячному процесі схуднення був його тренер, Дон Саладіно, який також тренує Райана до та Себастьян Стен, який знімався з Блейком у "Пліткарка".

"Виявляється, ви не можете схуднути на 27 кілограмів, які ви набрали під час вагітності, просто переглядаючи Instagram і дивуючись, чому ви не схожі на всі ті моделі бікіні. Дякую @donsaladino за те, що я вдарив мою попу у форму. 10 місяців, щоб набрати вагу і 14. втратити їх. Я дуже пишаюся ", - поділився Блейк зі своїми послідовниками в соціальних мережах.

Тепер Дон розкриє, як Блейк схуд в цьому ексклюзивному інтерв’ю І! Новини.

Е!: Розкажіть про режим тренувань, який ви обрали для Блейка. 27 кілограмів - це велика вага! З чого вони почали?

DS: Річ у Блейку в тому, що ми завжди звертаємо увагу на якість їжі. Найбільша помилка - це скорочення їжі. Я в це не вірю. У мене є багато досвіду, як доглядати людей за обкладинками журналів, фільмами, тренуваннями, і я, мабуть, знаю більше, ніж хто-небудь про склад тіла, не звучачи соромливо, але я роблю це вже 20 років. Найбільша помилка - дієта з дефіцитом калорій. Що в кінцевому підсумку відбувається (я розумію, що протягом усього процесу вам потрібно обмежувати калорії, щоб скинути кілограми), що трапляється з більшістю, це те, що ви берете когось, хто звик їсти печиво, піцу та макарони, і змушуєте їх голодувати. Ти забираєш у них все. Не тільки їжа, яку вони люблять, але їжа загалом. Я вважаю, що їжа - це ліки. Я думаю, що ми все ще можемо отримати значну кількість калорій, білків, вуглеводів та жиру, щоб нагодувати організм і перетворити його в машину для спалювання калорій. Це ми зробили з Блейком. Ми не садили Блейка на якусь божевільну, сувору дієту. Це не вона. Вона не хоче проектувати це. Насолоджуйтесь смачною їжею, як будь-хто.

Е!: Чи можете ви сказати нам, якою була б рутина та щоденне меню процедури Блейка?

DS: Я не можу, але те, що я можу вам сказати, - це ваші цінності і на що ви звертаєте увагу. Це нереально, воно змінюється щодня. Він на знімальних майданчиках, подорожує, виховує двох дітей. Ви просто не їсте щодня одну і ту ж їжу. Вона концентрується на їжі хорошої якості. Якщо ви їсте макарони, це якісна паста. Якщо ви їсте печиво, це якісне печиво. Намагайтеся уникати обробленої їжі та шкідливої ​​їжі. Існує список нездорової їжі, який підходить для будь-якого бюджету. Це цілком досяжний спосіб робити щось, кожен може робити це, як вона. Він не вживає алкоголь. Їжте речі в міру і не позбавляйте себе десерту, якщо ви на вечірці.

DS: Навчання було дуже послідовним. Ми подбали про те, щоб вона відвідувала спортзал 4-5 днів на тиждень. Деякі дні ми тренуємося по годині, інші лише 20-30 хвилин, тому що вона зайнята своїми дітьми. Інші дні це йшло само собою. Це дуже доступний спосіб робити щось. Ми не хотіли, щоб він спробував схуднути за короткий час. Ми знали, що нам слід не поспішати і концентруватись більше на тому, як одяг підходить, а не на вазі. Це однаковий підхід, який я застосовую до всіх. Я не люблю швидких виправлень. Ми з Блейком хотіли б, щоб люди були більш реалістичними.

E!: Чи можете ви розповісти нам більше про розпорядок вправ та які аспекти були важливі для Блейка?

Е!: Повернувшись до плану харчування, якого з них дотримувався Блейк? Як ідеальний день?

DS: Обмеження вуглеводів - це найгірше, що ви можете зробити як людина. Коли ви виводите з організму вуглеводи, ви також виводите воду. Коли ви скорочуєте вуглеводи, ви позбавляєте організм необхідної йому енергії. У підсумку ви зневоднюєте м’язи. Ви худнете, але коли ви вводите погані вуглеводи назад в організм, ви знову затримуєте всю воду. Вуглеводи - це ваш бензин, джерело енергії. Вуглеводи непогані. Блейк розумів, як працює енергія в його тілі, і живив її. Блейк переконався, що рівень його енергії був оптимальним, не нехтуючи силою свого тіла. Це означало вживання цільної їжі. Це означало з’їсти шматочок торта або печива, якщо ти захотів. Іноді це було щодня. З таким підходом, за допомогою фізичних вправ та зцілення організму від стресу, він міг отримати тіло, яке він задумав. Це зайняло 14 місяців, але це виглядає приголомшливо.

DS: Слідкуйте за своїми білками, овочами та вуглеводами. Я насправді не включаю жир, тому що ми можемо врятуватися, не додаючи багато зовнішнього жиру. Для кожного прийому їжі ми вибираємо білок розміром з долоню і залежно від дня можемо додати вуглевод. Це залежить від того, як ваш організм переробляє вуглеводи. А овочі люди їдять недостатньо овочів. Кожен прийом їжі повинен містити білок, вуглеводи та овочі. Зазвичай із клієнтом я з’їдаю три рази і два шейки. Єдина компанія, з якою я працюю, - це Garden of Life та її спортивна лінія. Всі органічні без добавок. Я ставлю їх робити це протягом двох тижнів, я вимірюю їх фігуру та те, як підходить їхній одяг. Потім додайте вуглеводи або більше жиру залежно від ваших цілей. Проблема з їжею полягає в тому, що люди кілька днів пробують дієту, але ви дійсно повинні дати їм час. Я думаю, що за два тижні ви дійсно зможете побачити рівень енергії та як ваше тіло адаптується.

Е!: Чи досяг Блейк своєї мети?

DS: Насправді ніколи не було ідеальної ваги. Вона просто сказала: "Гей, це процес, це те, що нам потрібно робити, і я повинен цим насолоджуватися. Я не хочу надмірно тиснути на себе. У мене будуть погані дні і добрі дні, я хочу "Це зайняло 14 місяців. Ні, я кажу, що це має відбутися за 14 місяців, я просто кажу, що це зайняло їй 14 місяців. Інші люди йдуть невірними шляхами, тому що слухають людей, які продають їм швидкі виправлення. Якщо Я намагаюся продати 14-місячну програму, ніхто її не збирається купувати, але Блейк Вона, схоже, не має двох дітей. Вона справді пишається цим і зуміла мати тіло, з яким їй комфортно.

І !: Коли ви починали, чи була у вас проблемна область, на якій ви хотіли зосередитись?

DS: Я працюю з нею вже сім років. Я був з Райаном майже з дев'яти. Я був з ними деякий час. У кожного є проблемні сфери, на яких вони хочуть зосередитися. Особливо після народження дитини. Я не кажу, що вона є, але загалом кожен хоче працювати над своїм пресом та середнім відділом. Мова йшла не про конкретну область, а більше про те, щоб дозволити її тілу відчувати себе справді добре. Якщо мами після народження немовлят хочуть, щоб їхні тіла почувались чудово і під напругою, все пройде.

Е!: Ви певний час тренували Райана, хто б, на вашу думку, у кращій формі?

DS: О, боже, я повинен прикусити язик з цього питання. Але я можу сказати вам, що я повинен розділяти їх у спортзалі. Разом вони дуже милі. Вони є чудовим поєднанням чоловіка та дружини. Вони багато тренуються разом. Зараз я родом з Райана, тому що Блейк мав побачення. Але вчора я навчав їх разом. Вони, чесно кажучи, фантастична пара.

Е!: Що ви думаєте про відмову від дієти? Ви дозволите їм піти у День закоханих?

DS: Вони можуть робити все, що хочуть. Я не вірю в повне обмеження когось. Я намагаюся навчити людей приймати правильні рішення та мати добрі цінності. Якщо ви збираєтесь вечеряти і якщо хтось збирається вечеряти, щоб відсвяткувати щось велике, і ви хочете їсти, тоді їжте. Я намагаюся пояснити, що це вночі, коли це не потрібно. Як у п’ятницю ввечері, коли нікого немає вдома і є мішок з картоплею, і ти вирішуєш його відкрити. Це те, чого я не хочу. Я НЕ хочу, щоб люди думали, що я харчовий поліцейський. Коли Райан і Блейк готуються до чогось, вони знають, що для цього потрібно. Я намагаюся забрати деякі речі у них на кілька тижнів і подивитися, як організм реагує на це. Тоді, якщо нам потрібно бути більш суворими, ми це робимо. Ми робимо їх чудовими протягом усього року.

Е!: Тепер, коли Блейк схуд, як він залишиться?

DS: Легко. Так само воно потрапило сюди. З мірою. Ви повинні це бачити день у день. Якщо ви їдете у відпустку, я хочу, щоб ви насолоджувались, а коли повернетесь, повернетесь. Йдеться більше про те, щоб дотримуватися цінностей та настанов. Якщо вони щасливі і почуваються добре, це головна мета.