Той, хто його не хоче, бреше. Міфічна шість пакетів, або черепаха, прикрашає живіт лише найстійкіших хлопців. Позбутися від жиру на животі важко саме по собі, але тренування рівної, красиво намальованої дошки - позаземна ідея для більшості з нас. І все ж заповнити його не так вже й складно. Відкрийте секрети кубичного живота і познайомтесь з ним.
Тим не менше, більшість людей все ще думають, що таким чином вони досягнуть живота, якого мають розмір і форма мрії. Інша правда полягає в тому, що всі ми маємо м’язи живота, навіть ті, хто вправляє м’язи живота з пивним пупком. Однак вони ховаються під шаром жиру, від якого ви позбавляєтеся чесними вправами всіх м’язів тіла. Аеробні вправи - ідеальний вибір для схуднення, а також бігові доріжки або інші пристосування, де ви правильно потієте.
Вправляйте все тіло
Оскільки основою гарного живота є мінімально можлива частка жиру в животі, важливо мінімізувати жир як такий. Ви можете досягти цього, вправляючи все тіло. Якщо ви давно тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете бути здивовані тим, що фахівці рекомендують на початку тренування зосередитись на вправах для середньої частини тіла. Твердий живіт важливий для інших вправ. Якщо ви вправляєте середину тіла прямо на початку, піднімаючи вагу на лаві, ви можете здивувати більшою витривалістю або більшою силою.
Тим не менше, деякі тренери не рекомендують класичний живіт як ідеальну вправу для зміцнення живота. Незважаючи на кількість цих вправ, які ви робите, ваш шлунок все ще може бути не таким твердим, як здається. Спробуйте зайнятися вправами на фітлоп або заблукати в розділі підказки з фітнесу журналу та спробувати знайти інші альтернативи для здійснення цієї частини тіла.
Окрім складу дієти, харчові звички як такі також є ключовими. Наприклад, американські дослідники повідомляють, що у панів, які не снідають, шанс набрати вагу більше ніж у 4 рази, ніж у тих, хто насолоджується якісним міцним сніданком. Британські вчені навіть співвідносять розмір сніданку з розміром окружності талії. Чим багатша їжа, тим тонший пояс. На думку деяких, домашня їжа також допомагає. Всього один невідповідний обід у борделі чи в їдальні компанії, і ваші зусилля витрачені даремно.
Відпочинок
Зміцнення також включає відпочинок і розслаблення. Сон - найкращий друг великих м’язів. Після важкого тренування побалуйте себе достатньою кількістю відпочинку, щоб зарядитися енергією. Вам не потрібно витрачати години на килимок, щоб зміцнити свій шлунок, все, що вам потрібно зробити, це навчитися декільком хорошим трюкам і дати своєму тілу те, що воно хоче - воду, їжу, сон - і до літа ви можете насолоджуватися шоу живіт як журнал.