Відмінна дієта та програма вправ для краси для схуднення
Рекомендовані статті за темою:
Почнемо з твердої рішучості!
Якщо ми справді прагнемо «розпочати новий спосіб життя з завтрашнього дня», давайте зробимо все можливе, щоб зробити його програмою на все життя, довгостроковою, природною та постійною. Незалежно від того, яка спонукальна сила спонукала нас ініціювати зміни, справа в тому, щоб ніколи не робити нічого з примусу, сили, майже покарання чи гніву, а добровільно, регулярно, охоче та з радістю. Якщо так, він обов’язково автоматично оживе і принесе з собою добрі зміни.
Якщо ми уточнюємо в собі кінцеву мету, ми робимо для неї наступне: тренування, реформи харчування, догляд за тілом, позитивне перепрограмування. Нашим тілом керує наш мозок, нашим мозку - наші духовні та духовні сили. Якщо ми досить сильно віримо в мету, ми можемо її усвідомити, оскільки наш мозок диктує цю команду і змушує тіло (кожну клітину) вжити заходів. Не дозволяйте дияволу ліні переслідувати вас під час тренування. Ми відразу згадуємо свій цільовий образ, який вже був вдосконалений, і нехай спонукальна сила психічного образу спонукає нас знову діяти, тренуватися далі. Цю "картинку" завжди можна викликати з підсвідомості, якщо це необхідно. Зазвичай це допомагає подолати силу волі. Перші 3-4 тижні - важкий період.
Згодом вправа, яку ми включаємо у свій спосіб життя, стає все простішою та легшою. Сподіваємось, це принесе лише успіх і радість, залишаючи відчуття нестачі. Коли ми відчуваємо перші зміни в нашому тілі, наші внутрішні сили також випливають на поверхню. Зіткнувшись із першими ознаками досягнення нашої мети, наша впевненість у собі зростає і додає впевненості.
Зараз справа лише у наполегливості у досягненні поставленої мети. Можуть настати періоди, які є періодами менш вражаючого розвитку. У цьому випадку не впадайте у відчай, і навіть невеликі результати слід фіксувати як успіх. Наприклад, якщо вам вдалося втратити лише 1 см замість 3 см, не недооцінюйте цей результат, якщо ми не говоримо супер, оскільки цей 1 см вже зійшов, буде легше відмовитися від двох інших так само. Так тримати!
Кислотно-основна
Для свого здоров’я нам потрібно пильно стежити за кислотно-лужним балансом нашого організму. З віком нам потрібно все більше свіжої сирої їжі, багатої живими ферментами. Багато смаженої, приготованої їжі, надмірне споживання білого борошна, цукру та м’яса створює багато кількості шлаків та кислот, бродіння яких зміщує кислотно-лужний баланс організму в кислому напрямку. Підкислення у вигляді дрібних кислих каменів перешкоджає гармонійному функціонуванню систем організму. Інфекційні хвороби можуть домінувати над нашим тілом лише в перекисленому середовищі внаслідок дефіцитного харчування. Високий рівень ожиріння також є наслідком цього. Ферменти забезпечують здоровий, слаболужний стан в організмі (рН 7,2-7,4).
Цьому може сприяти споживання підщелачуючих продуктів (наприклад, сире насіння, фрукти, салати, цільні зерна, капуста, висівки, сирі та парові овочі, овочі).
Як ми вже знаємо, кожен, хто хоче схуднути, повинен віддавати перевагу більш легкозасвоюваній, підщелачуючи сиру їжу. Ви можете їсти стільки, скільки вам подобається. Зрештою, сира їжа прискорює процеси детоксикації, детоксикації та розщеплення жиру в організмі, забезпечуючи тим самим здорову втрату ваги. Недавні дослідження щодо збереження здоров’я рекомендують, щоб по можливості лужні продукти не поєднувались з кислими. Це пов’язано з тим, що кислота та луг нейтралізують один одного в шлунку, тому травлення та всмоктування можуть бути ускладненими. Це також може спричинити втому та втрату енергії.
Якщо під час їжі м’ясо - на основі кислоти - з лужними гарнірами, напр. з макаронами, картоплею або рисом, наступним прийомом їжі повинні бути свіжі фрукти, салат або овочі.
Якщо рН нашого тіла опускається нижче 7, нам слід уникати і зменшувати споживання: хліба та тістечок з білого борошна, консервів, цукрів, солодощів, кухонної солі, свинячих препаратів усіх видів, сирого яєчного білка, твердих жирів, готовий майонез, перець, чорний чай, кава, какао, варення та копченості.
Кислотно-лужна розділяюча "ідеальна" дієта
Чесно кажучи, зі свого боку, я не завжди міг завжди дотримуватися цієї кислотно-лужної дієти для розділення. Для мене він спеціально використовувався для подолання хвороб як метод сприяння зціленню. Наприклад, у період алергії це однозначно може бути корисним. Той, хто може дотримуватися ідеальної дієти, яка відокремлює кислотно-лужну основу в довгостроковій перспективі, напевно покращить стан здоров’я та травлення. Варто хоча б час від часу регенерувати з ним наше тіло, щоб зробити його більш лужним і здоровим. Я склав таблицю для тих, хто також хотів би спробувати цей метод.
Це свого роду ізоляційна дієта
Новий тип дієти, який багато моїх знайомих пробували з успішними результатами. Цей курс варто робити протягом трьох місяців, але його також можна продовжувати за потреби. Його називають чотириденною дієтою.
Сніданок завжди однаковий: 2 яблука або груші, або 2 персика, або жменька дрібних фруктів. Каву та чай можна пити нескінченно довго, але тільки не підсолоджуючи. Під час дієти раз на місяць слід проводити чисту водну добу, яка повинна бути відразу після фруктового дня. Після цього настає білковий день. Не змінюйте порядок днів.
День 1: Тільки білки
Обід: варене або смажене м’ясо - 3 скибочки (200 г), 1 скибочка коричневого хліба, салат в необмеженій кількості без олії. Крім того, рекомендується випити 2 дл лопшиного супу. Замість м’яса можна з’їсти 3 яйця, зварені або смажені. Молоко або сир можна вживати лише в цей день.
Вечеря: те саме, що і обід, тільки без супу. Важливо, що якщо обід був яйцем, то і вечеря повинна бути.
День 2: Тільки овочі
Обід: варені будь-які види овочів (квасоля, горох, зелена квасоля, сочевиця, морква, капуста, картопля тощо) з додаванням приправ. Плюс 1 скибочка хліба та салат без обмежень, але тільки без олії! Обід повинен бути глибокою тарілкою.
Вечеря: те саме, що і обід, лише прибл. половина суми.
День 3: Тільки вуглеводи
Обід: Приготовані макарони приправлені або піца лише з кетчупом, соусом для спагетті або будь-яким пікантним пирогом прибл. 1 порція піци.
Вечеря: 2 скибочки торта або 2-3 торти (маленькі) або 3 кульки морозива, і рекомендується 1 скибочка шоколаду для приготування!
День 4: Тільки фрукти
Обід та вечеря: суміш усіх видів фруктів у необмеженій кількості за запитом!
Тоді давайте почнемо спочатку! Бажаю тобі багато успіхів!
Формуючий енергетичний баланс
Для того, щоб хтось підтримував свою форму і вагу, він повинен підтримувати свій енергетичний баланс. Ви повинні використовувати ту саму кількість енергії протягом дня, що і енергетична цінність (калорії) їжі, яку ви споживали в той день. Всі наші дії споживають енергію, звичайно, більше руху спалює більше калорій.
Той, хто трохи рухається, повинен помножити свій кілограм ваги на 22. Результат цього множення дає калорійність, яку можна споживати за 24 години того дня, щоб маса тіла залишалася незмінною. (Наприклад, для ваги 60 кг ми можемо прийняти 1320 калорій.)
Той, хто займається фізичними вправами з помірною інтенсивністю, може спокійно їсти в 33 рази більше свого кілограма ваги тіла, що означає 1980 калорій на 60 кг без зміни ваги.
Той, хто тренується кілька годин на день з високою інтенсивністю, може споживати до 44 разів більше своєї маси тіла. Це 2840 калорій на 60 кг без зміни ваги.
Увага! У літньому віці метаболізм може автоматично сповільнюватися, тому споживання енергії слід поступово зменшувати.
Корисно знати: щоб спалити 1 кг жиру в організмі, нам потрібно використовувати 9300 калорій. Наприклад, 30 хвилин занять велоспортом означають втрату енергії 400-600 ккал. Біг протягом 30 хвилин також призводить до цього.
Незалежно від того, коли ми робимо вправи, ми просто робимо це!
Ранній ранковий рух забезпечує весь день сили, енергію, розумову та фізичну свіжість.
- Післяобідні освіжаючі та знімаючі стрес тренування можуть бути дуже корисними для сидячих пасажирів.
- Ранні вечірні тренування настільки ж корисні, як і інші, але вони також можуть запобігти надмірній вечері, оскільки ми будемо менше голодні через рясне споживання рідини, а також допоможуть вам розслабитися і заснути ввечері. Важливість сну та відпочинку дуже наголошується у всіх видах спорту. Протягом ночі (якщо ми можемо спати до опівночі), наше тіло відновлюється, м’язи (включаючи кістки у дітей) ростуть, і всі функції видільного організму виконують свою найважливішу діяльність під час «нічної зміни».
У попередньому випуску ми представили деякі вправи для живота, а тепер давайте подивимось вправи на плечі!
М'язи плеча
Вправи на м’язи плечового поясу визначають форму нашої верхньої частини тіла і плеча. Для красивих, круглих, струнких і видатних плечей нам потрібно опрацьовувати ділянки навколо дельтовида однаково з усіх боків. Завдяки підсиленню плечей, більша талія на колінах також виглядає оптично стрункішою. Вправи на плечі також тренують опорні м’язи грудей, оскільки існує зв’язок між двома м’язовими групами.
Вправи на плечі стоячи з ручними гантелями
Важливо завжди починати вправи з розминки!
Плече, спереду (1-а серія)
М'язи плеча: 1. Дельта-м'яз, передня частина 2. Дельта-м'яз, середня частина 3. Дельта-м'яз, задня частина 4. М'яз капюшона
Плече, середня частина (серія 2)
Плече, спина (3-та серія)
• Нахил тулуба на 45 градусів, одноручні весла з рукояткою для біцепса
• Нахил корпусу на 90 градусів, підняття в сторони
• Напруження за корпусом у прямому положенні
• Прямі тяги (для м’язів капюшона)
Вправи на плечі на землі без гантелей
Лежачі опори
Опори на спині тренують всі м’язи верхньої частини тіла, тому він також використовується при тренуванні м’язів плечей, рук, спини та грудей.
Конструкція: широке, вузьке право-ліве діагональне положення руки.
Після вправ: розгинання плечей!
Комбіновані продукти
Все вкорінено і листяне овочі, крім картоплі,
спаржа, баклажани, брокколі,
брюссельська капуста, капуста, морква, цвітна капуста, селера, гарбуз, зелена квасоля, цибуля-порей, гриби,
цибуля, пастернак,
зелений горошок, шпинат, кольрабі.
Свіжий фрукт
Що стосується розділової дієти, за винятком бананів та манго (див. Вище), свіжі фрукти становлять окрему категорію; вони не є ні білками, ні вуглеводами, ні нейтральними. Рекомендується їсти фрукти між прийомами їжі.
Суддя Іка
XII. клас 6