Опублікував Tao TV | 27 грудня 2014 р. | Харчування | 1 |

збереження

Досить часто люди, які дотримуються дієти, стикаються з деякими проблемами на шляху до схуднення. Однак дослідження показали, що можна схуднути і запобігти поверненню цієї ваги. Це велике досягнення - досягти своїх цілей щодо схуднення, і ви заслуговуєте на все найкраще. Тепер у вас є більше шансів запобігти ускладненням для вашого здоров’я, пов’язаних із надмірною вагою, ви повинні розвивати певні навички контролювати свою вагу протягом усього життя.

Ось кілька секретів, яких слід дотримуватися, щоб краще контролювати свою вагу після місяців зусиль:

робити вправи

Дослідження показали, що фізичні вправи важливі, щоб утримувати вагу в руці. Дослідження показують, що ті, хто успішно схуднути здоровим способом, як правило, активно беруть участь у щоденних фізичних навантаженнях принаймні 5 годин на тиждень. Для того, щоб схуднути і залишатися в ідеальній вазі, медичні фахівці рекомендують щонайменше 30 хвилин аеробних вправ у поєднанні з силовими вправами двічі на тиждень. Складайте свої вправи в режимі сегментованих занять по 30 хвилин на день.

Запишіть їжу

Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують записувати щоденне споживання їжі. Це допоможе вам визначити, чи ви на правильному шляху, або попередить вас на випадок, якщо вам потрібно внести певні корективи. Дієтологи рекомендують реєструвати споживання калорій - це хороший спосіб відстежувати свій раціон. Набагато легше буде зрозуміти, де ви робите помилки, якщо виявите, що знову набираєте вагу.

Постійно зважуйтесь

Як інакше ви помітили б тенденцію до набору ваги знову? Рекомендується зважуватись щотижня, намагаючись легко визначити, втрачаєте, підтримуєте чи набираєте вагу. Це дозволить вам внести необхідні зміни для збереження або схуднення. Збільшення ваги має бути чітким знаком того, що вам потрібно збільшити кількість вправ або зменшити кількість калорій у їжі. Однак, якщо ви помітите приріст більше ніж на 5 фунтів, це буде попередженням для вас, щоб вжити заходів.

Не пропускайте сніданок

Сніданок є важливим кроком на шляху запобігання будь-якому поверненню до набору ваги. Корисний сніданок запобіжить нездорову тягу протягом дня.

Залишайтеся натхненними

Той факт, що ви схудли, є великим досягненням, щоб надихнути вас жити набагато здоровіше. Заслуговуйте на винагороду, як вийти на прогулянку або відвідати своїх близьких або взяти участь у будь-якому соціальному заході. Ви можете придбати собі подарунок, який нагадує вам про те, що ви досягли успіху у своїй меті. Деякі люди їдуть у поїздки, щоб винагородити себе за досягнення у зниженні ваги. Все, що є корисним, а не їжею, є чудовим способом зберегти мотивацію продовжувати шлях здорового способу життя.

Бути відповідальним

Пам'ятайте, що ваш обов'язок - переконатись, що ви більше не набираєте вагу. Спостерігайте за іншими людьми, які намагаються зберегти свою ідеальну вагу. Обміняйтесь ідеями та порадами, які можуть бути корисними для утримання цих зайвих кілограмів. Ви навіть можете відвідувати семінари на цю тему або реєструватися в соціальних мережах, які надихають на здорові звички. Сприяйте цьому, допомагаючи іншим, хто намагається схуднути. Це чудово і допомагає тримати вагу під контролем, слугуючи взірцем для наслідування.

Залишайтеся зайнятими

Тепер, коли ви досягли бажаної ваги, важливо розуміти, що битва ще не закінчена. Будь-яка незначна помилка може призвести до серйозних ускладнень. Щоб підтримувати здорову вагу, потрібно постійно змінювати свій спосіб життя. Це ідеальний час, щоб до кінця свого життя взяти на себе зобов’язання, щоб завжди бути далеко від будь-яких спокус, які змушують вас їсти нездорову дієту. Це також не повинно обмежувати ваше соціальне життя, слід зазначити. Однак майте на увазі, що ви споживаєте в таких випадках.

Завершення

Ви можете схуднути. Ви можете підтримувати здорову вагу, дотримуючись поділених тут секретів. Зрештою, ви зіткнетеся з деякими злетами і падіннями, незважаючи на схуднення. Дотримання розуму тверезим, відстеження дієти та відстеження будь-яких змін у вазі - найважливіші кроки, які ви можете зробити в майбутньому. Не варто недооцінювати фізичні вправи, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу. Вправи допомагають спалити калорії, які ви вживаєте щодня, щоб підтримувати здорову вагу.