стрункі та тонусні ноги/стегна

стрункості

Втратити вагу Це завдання, яке вимагає часу і терпіння, а також придбання певних зобов’язань, які допоможуть нам досягти наших цілей. Запорукою швидкого та здорового схуднення є доповнення здорового харчування, постійних фізичних навантажень та мислення, схильного до його досягнення. Однак існують певні ділянки тіла, які є природними рецепторами жиру і ускладнюють нам схуднення. Це стосується ніг, стегон, стегон або сідниць, і в цій статті ми спробуємо очистити всі ваші сумніви щодо як схуднути ноги.

Секрети для стрункості ніг

Це здається дуже очевидним, але правда полягає в тому, що іноді ми не враховуємо, що для стрункі ноги Найважливіше - виконувати вправи, які спеціально тонізують цю область і доповнювати їх серцево-судинною діяльністю, яка допомагає спалювати зайвий жир, концентрований у певних частинах тіла. І це так, в більшості випадків наявність ніг з більшим об’ємом, ніж вони мали б, пов’язано з надмірною вагою, і саме з цим ми повинні боротися.

До того ж, якщо до цього додати той факт, що області, де жир має тенденцію до більш легкої концентрації, - це ті, що згодом зменшуються, то ми стикаємось із складною ситуацією, яка вимагає сили волі та наполегливості. Щоб спалити жир більш безпосередньо, у вас завжди є можливість використовувати такі добавки, як L-карнітин. Один із найбільш часто використовуваних редукторів, коли мова йде про схуднення.

Серцево-судинна діяльність

Ну, серцево-судинні заходи, які необхідно включити в будь-яке планування схуднення, можуть бути бігати, гуляти, крутитися, їздити на велосипеді чи інші подібні заходи які припускають висококалорійний опік і, отже, жир. Щоб ми розуміли одне одного: заняття, які змушують нас потіти більше, ніж зазвичай.

Як правило, такі види діяльності слід проводити принаймні три рази на тиждень. Як альтернатива для людей з невеликим часом, багато тренажерних залів та спортивних клубів запроваджують тренування HIIT у своїх програмах, які завдяки вправам з інтервалами високої інтенсивності дозволяють схуднути в найкоротші терміни.

Здорова дієта

Будь-яка дієта для схуднення ніг і для схуднення загалом повинна бути гіпокалорійною, тобто передбачає вживання менше калорій, ніж зазвичай, і, крім того, намагання спалити значну їх частину за допомогою фізичних вправ. Це справжній секрет схуднення, його більше немає.

В основному дієта, схвалена професіоналом у галузі харчування. Крім того, збалансоване харчування слід доповнити споживанням так званих продуктів, що спалюють жир, таких як зелений чай або лимон, і включаючи вживання двох літрів води на день. Не зловживайте сіллю, цукром, крохмалем або натрієм, щоб уникнути затримки рідини.

Як застерігає Всесвітня організація охорони здоров’я, споживання калорій має бути збалансованим із витратою калорій. Щоб уникнути нездорового збільшення ваги, жир ніколи не повинен перевищувати 30% від загальної калорійності.

Загалом, дотримуйтесь наступних підказок:

  • Зменште споживання насичених і ненасичених жирів (виключіть зі свого раціону упаковані соки, печиво, чіпси, заздалегідь приготовлену їжу, заморожені продукти, випічку ...).
  • Їжте щонайменше три шматки фруктів на день і багато овочів.
  • Поміняйте цільне молоко на знежирене.
  • Уникайте вживання алкоголю та газованих напоїв.
  • Їжте нежирне м’ясо, як курка та риба. Приготуйте його у папілоті або на грилі.

Пов’язані новини:

Вправи на стрункі ноги

У деяких випадках, відмінних від тих, які ми обговорювали досі, є люди, які підтримують свою ідеальну вагу, але, тим не менше, мають тенденцію накопичувати жир і затримувати рідину в нижніх кінцівках. Що ж, для тонування цих складних областей найкраще зробити серію конкретні вправи, які допоможуть нам у нашому завданні схуднення ніг. Ці вправи потрібно робити щодня, щоб справді працювати. Вам буде коштувати лише 8 хвилин на день. Ми залишаємо вам відео та пояснення вправ. Ви можете робити ці вправи для схуднення ніг у спортзалі або вдома. Ось і ми:

  • Присідання

Стоячи, ноги паралельні плечам, ми будемо згинати коліна, опускаючи сідниці до землі, тримаючи спину прямою. Ми затримаємося на кілька секунд і повернемося у вихідне положення. Повторіть кілька разів. На додаток до ніг, ця вправа зміцнює сідниці з вражаючими результатами. Еліптичний тренажер, безсумнівно, найповніша машина для спалювання жиру та тонусу ніг.

  • Випади

Ми встаємо, ми будемо виводити одну ногу вперед-назад, а протилежне коліно будемо згинати її до землі. Не зловживайте цією вправою в перші дні, бо шнурки неймовірні.

  • Внутрішні стегна

Лежачи на килимку і зігнувши коліна, ми помістимо м’яч середнього розміру між ніг і стискаємо протягом 20-30 секунд. Ми відпочиваємо і повторюємо.

  • Підйом стегна

Користуючись тим, що ви лежите, зігнувши коліна і витягнувши руки, спираючись на підлогу, до ніг, ми піднімаємо сідниці вгору, залишаючи тіло по прямій лінії. Утримуємо кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо кілька разів.

  • Бічне піднесення

Ми лежимо на одному боці, спираючись передпліччям на землю. Піднімаємо ногу вгору, не доходячи до прямого кута. Спускаємось вниз. Повторюємо кілька разів, а потім робимо те ж саме, лежачи на іншому боці. Забудь про стрункі ноги за день. Щоб побачити справжню ефективність цих вправ, потрібна наполегливість і жертовність.

  • Розширення

У чотириножному положенні витягніть одну ногу та протилежну руку для подальшого згинання, поки не торкаєтеся ліктя до коліна.

Як ви побачите, стоншити ноги не так складно, якщо дотримуватися ряду конкретних рекомендацій. Вам просто потрібно слідувати нашим порадам, докладати сили волі та бути постійним. Успіх забезпечений. Отримати ідеально підтягнуті ноги!