СЕКРЕТИ ФІРМНОЇ І СЕКСІАЛЬНОЇ НИЖКИ

  • Автор допису:Фітмілеги
  • Публікація публікації: 14 серпня 2020 р
  • Категорія вступу:Навчання

твердого

Чи можна втратити жир і мати об’ємні сідниці?

Нормально, що коли ми худнемо, наші сідниці також зменшуються в розмірі ... Тому, дотримуючись дієти, щоб схуднути, перестати їсти або побігати і зараз, це буде непродуктивно не тільки для вашого здоров’я, але і для вашого статура, а особливо, для сідниць.

Як я можу мати тверді та сексуальні сідниці?

Сідниці - це м’яз, якщо не найважливіший і видимий у тілі, чи не найбільше, тому для нас у Fitmylegs дуже важливо мати їх добре опрацьованими та підтягнутими, якщо ми хочемо, щоб ваше тіло виглядало більш сексуальним та врівноваженим.

На додаток до естетичної частини, яку забезпечують хороші сідниці, є і частина здоров’я, яка полягає в тому, що наявність сильних сідниць часто дозволяє уникнути проблем у поперековому відділі хребта (попереку), крім того, що важливо для ефективної роботи вашого опорно-рухового апарату.

4 ОСНОВНІ ПОРАДИ, ЯКІ ЗМІТАЙТЕ:

1. Сідничні м’язи - це великий м’яз, який, якщо у вас сильні сили, допоможе вам спалити більше калорій (Ого, яка радість, так?).

2. Важливо, щоб, працюючи над ними, ви їх усвідомлювали і помічали, як вони «згорають». Нормально, що навіть на початку тренування з Фітмілегами ви їх не відчуваєте, вони можуть спати або те, що відоме як Глютеальна амнезія.

3. Перед початком кожної вправи ви повинні їх активувати, розбудити. Хороший спосіб активізувати їх - зробити положення моста сідниці та помітити, як вони просуваються вгору, саме тому ми вмикаємо цю вправу більшу частину часу на Фазі активації виклику Fitmylegs.

4. Вони повинні тренуватися від 2 до 3 разів навіть на тиждень (саме тому у змаганні Fitmylegs Challenge ми тренуємо їх 2 дні більш ізольовано, а третій день - за бажанням - Схема Амазони).

Однак сідниці - це м’язи, які беруть участь практично у всіх наших щоденних рухах. Щоразу, коли ви сідаєте і встаєте зі стільця, з дивана, з машини або навіть коли йдете у ванну (я впевнений, що якщо у вас є чудові шнурки, то з вами могло статися, що момент переходу до " пописати "- це справжній ОДИСЕЙ ! Коли ти нахиляєшся до чогось і встаєш, коли піднімаєшся нагору ...

[Нагадування: Завжди йдіть сходами і виходьте з ліфта чи ескалатора !]

Перш ніж продовжувати і розповідати вам, які вправи ми робимо для їх роботи, ми почнемо з найосновнішого, тобто знання їх анатомії та їх функцій.

Сідниці складаються з 3 м’язи:

  • Gluteus maximus: Він найбільший
  • Gluteus medius
  • Глютеус Мінус: Він є найглибшим

Загалом вони втручаються в численні функції організму Що:

  • Викраднення стегна (кожен раз, коли ми відкриваємо ноги)
  • Приведення стегна (коли ми закриваємо ноги)
  • Зовнішні та внутрішні ротатори стегнової кістки (обертання ноги на рівні стегна)
  • Ретроверсія тазу (виведення лобка вперед)
  • Розгинання стегна (поверніть ноги назад)

Якщо ви подивитесь на всі ці рухи, ми робимо їх у своєму повсякденному житті, отже, важливість наявності цих дуже сильних м’язів, оскільки будь-яка слабкість або травма може спричинити для нас багато обмежень на руховому рівні.

3 РЕЙТИНГИ СПЕЦИФІЧНИХ ВПРАВ ДЛЯ НЕКОТОРИХ ФІРМНИХ І СЕКСІАЛЬНИХ ЗАДАЧ

  1. МНОГОСТОРОННІ вправи: Ті, де ви одночасно рухаєте кілька суглобів і, отже, задіяно більше груп м’язів, які будуть не лише сідничними м’язами, такими як квадрицепс, підколінні сухожилля, литки, все Ядро тощо.

Ми розповідаємо вам своє 4 ПРИБАЖНІ МНОГОСТОРОННІ ВПРАВИ:

  • Присідання: Вправа короля. Сюди входять всі його варіанти: присідання сумо, кубовий присідання, заднє присідання, переднє присідання, болгарське присідання, ізометричне присідання, присідання з пістолетом тощо.

* Чим глибше присідання і чим більший нахил тулуба, тим більше волокон ми наберемо із сідничних м’язів.

  • КРОКИ: Ще одна зоряна вправа. Це вважається загальною вправою для ніг, але насправді це вправа, орієнтована на сідниці.

Включені всі його варіанти: кроки вперед, кроки назад, бічні кроки, кроки зміщення тощо.

* Чим довший крок, тим сильніше ми впливаємо на сідниці.

  • "АКТИВІЗУВАТИ": У виклик Fitmylegs ми включаємо "Коліна на лавці".

Всі його варіанти включені, оскільки його можна підняти знизу до однієї ноги, або безпосередньо піднявши ногу вгору, це можна робити по черзі, з опорою на ногу, що не штовхається, або без неї тощо.

* Чим вище висота, на яку ми піднімаємося, тим більше сили нам доведеться робити з сідницями.

  • РУМУНСЬКА МЕРТВА ВАГА: У Fitmylegs ви побачите це як "тягу з напівзігнутими ногами".

З його односторонніми, двосторонніми, гантелями, штангою тощо.

* Для початку руху ми штовхаємо стегна назад і вгору (ніби ви маріонетка, а вони тягнуть за вас сідниці), трохи згинаючи коліна, дозволяючи тулубу нахилятися вперед.

  1. Більше вправІЗОЛОВАНИЙ які орієнтовані головним чином на СТОКИ:
  • ПІДТРИМКА СЕРЕДУ: Сюди входять всі його варіанти, з баром, двосторонньою підтримкою, односторонньою підтримкою тощо.
  • МОСТ МОДЕЛІВ: Сюди входять всі його варіанти зі штангою, гантелями, односторонньою опорою, двосторонньою опорою, ступнями вище тулуба на одну або дві ноги, ногами на нестійкій поверхні тощо.
  • ОСЛОВИЙ УДАР
  • ГІПЕРЕКСЕНЗІЇ на верстаті або на лежачій лаві
  1. ВПАЛЕННЯ вправи щоб відчувати себе як пекучий практично без додаткової ваги, ці вправи можуть включати смужки, як правило, або без зайвої ваги і з великою кількістю повторень.
  • МОНСТРОВІ ПРОГУЛКИ ТА СУМОХОДИ З МІНІ-БЕНД
  • КВАДРУПЕДІЙНИЙ НОЙКИ
  • ВИВОДИ З КОНТРОЛЬНИМ ПОСІДЖЕННЯМ, ЛІЖАЧИ НА БОКІ.
  • БУТОВИЙ МОСТ З КЛАНДОМ
  • ПІДТИСК ХІПТУ З СКЛАДОМ
  • ЖАБАЧІ НАСОСИ

ЩО ТАЄ СЕКРЕТ FITMYLEGS ДЛЯ СТРУКТУРИ ДОБРОЇ ТРЕНУВАННЯ ПОПУ?

У Fitmylegs тренування дійсно розроблені для цієї мети, щоб досягти естетичної гармонії у вашому тілі, і це включає створення (з терпінням) сильних та сексуальних сідниць.

Тому ми завжди поступово включаємо в Силові сесії принаймні одну або дві МНОГОАРТИКУЛЯРНІ вправи, ІЗОЛОВАНУ вправу, Сфокусовану на сідницях, і закінчуємо вправу ПАЛЕННЯ, таким чином закінчуємо насичення сідниць.

Готовий продемонструвати об’ємні сідниці?