З архіву Fat Burning Magazine. Журнал «Спалювання жиру» - це видання «Гастроял», опубліковане між 2010 і 2011 роками, в якому наші експерти допомогли досягти здорового способу життя, висвітлюючи багато робіт своїми роботами.

Професійний нагляд за вмістом, опублікованим у журналі "Гастроял" та на сторінках "Гастроял"

тривалого

Старий - не старий, - говорить прислів’я, і багато людей, безумовно, погоджуються. Хоча лише тому, що старість - це не хвороба, тобто це не обов’язково призводить до скарг як таких. Однак у більшості випадків хвороби стають все більш поширеними з роками життя. Що можна зробити, щоб запобігти їх для здорової старості? Ми зібрали купу варіантів, які можуть принести нам користь лише у віці 60, 70 чи навіть 80 років.

Ми маємо генетичну спадщину, яку ми могли б назвати апаратним забезпеченням, і тоді програмне забезпечення буде відповіддю на небезпечні для життя наслідки. Єдність апаратного та програмного забезпечення визначає тривалість та якість нашого життя, хоча з точки зору тривалості апаратне забезпечення відіграє значно більшу роль. Якість, навпаки, визначається станом та обслуговуванням програмного забезпечення.

Дослідження показують, що ризик смерті від хронічних, неінфекційних захворювань у літньому віці на 40% пов’язаний із способом життя, 20–25% із спадковими факторами, 15–20% із шкодою навколишньому середовищу та стільки ж із-за недоліків у галузі охорони здоров’я. Спосіб життя означає, використовував чи хтось свої можливості добре чи погано. Дуже важливу роль у цьому відіграє харчування, фізична, розумова та емоційна активність.

Секрети здорового довголіття: харчування, фізичні вправи, метаболізм та гормони.

Давайте спочатку розглянемо харчування!

Старий організм потребує в основному ті самі поживні речовини, що і молодий, лише необхідна кількість модифікується. Потрібно трохи менше, але якість трохи краща. У літньому віці ми зазвичай менше рухаємось - хоча це теж не повинно бути законно, я напишу про це в іншій статті, тому для підтримки нульового енергетичного балансу нам потрібно менше енергії. Наш апетит також не старий, інтенсивність травлення та всмоктування вщухає, чому сприяє недостатнє жування. Тут я згадую важливість неушкоджених зубів, тому що якщо не буде належного подрібнення, ефективність і без того зменшувального травного соку ще більше погіршиться, що призведе до здуття живота та інших скарг на живіт.

Через труднощі жування замість нарізки м’яса може допомогти приготування фаршу, живота або фаршу, також слід споживати більше риби, птиці, сиру. Важливо вживати 1 г білка на кілограм маси тіла на день, щоб запобігти дефіциту заліза.

Відповідні вікові добавки вітамінів надзвичайно важливі, і фрукти слід їсти щодня. Як і овочі, вони містять багато вітамінів і мінералів, і їх не повинно брати до уваги наш раціон. Серед мінералів я хотів би виділити правильну кількість споживання кальцію, що стимулює щоденне споживання молока та молочних продуктів, а літотамній також є чудовим джерелом органічного кальцію.

Важливо поступитися місцем їжі, навіть якщо ми живемо самі, розподіляємо їх і їмо в приємних умовах! Давайте зателефонуємо друзям і родичам на вихідні, оскільки друзі - найкращі горе. Багато разів нам навіть не хочеться готувати, тож варто звернутися до компаній з доставки їжі.

Запори через м’яку дефекацію - явище поширене. Цьому могло б допомогти споживання замість проносних продуктів, багатих харчовими волокнами. Ідеальне рішення - таблетки вівсяних висівок. Почуття спраги зменшується, тому рівень споживання рідини падає, що ще більше погіршує запор. У цьому випадку споживання клітковини також не допомагає: на добу потрібно 2 літри рідини без цукру.

Вживання кислих молочних продуктів також стимулює дефекацію. Ми намагаємось залучити гормони щастя не солодощами, а рухом.

Енергетичний баланс: якщо різниця між кількістю введеної енергії та доставленою кількістю дорівнює нулю, вага тіла застоюється. Енергетичний баланс є негативним, якщо спожита енергія менше енергії, що використовується: саме тоді відбувається втрата ваги. Якщо енергетичний баланс позитивний, тобто кількість споживаних калорій перевищує кількість втрачених калорій, виникає надмірна вага.

На сьогоднішній день поняття старшого тренера вже відоме в Угорщині, що не означає, що тренер перебуває поза половиною його життя, а що він займається здоров’ям та пересуванням людей старшого віку. Протягом 45-50 років професійне керівництво та нагляд є майже обов’язковим, особливо на початку та для початківців, оскільки організація реагує на навантаження в старшому віці інакше, ніж у 20 років. Помилки теорії тренувань, допущені в літньому віці, можуть призвести до серйозних травм та травм.

Населення світу, включаючи людей похилого віку, зростає. Близько 70-75% людей старше 60 років мають одну або кілька проблем зі здоров'ям. Недостатньо збільшити тривалість життя, важливо, щоб роки пройшли в доброму здоров’ї.

Які зміни приносить старість?
  • Зменшується кількість мітохондрій, які є місцями енергетичних процесів у клітинах, тому в організмі менше АТФ, що є важливим для енергоємних процесів.
  • Зниження серцевої та дихальної діяльності.
  • Обмін речовин сповільнюється, баланс рідини стає нестійким, м’язова маса зменшується.
  • Гормональна продукція також зменшується.
  • Функція імунної системи погіршується.
  • Потреба в соціальних контактах зменшується.
  • Погіршується функція нервової системи, зменшується прохідність судин головного мозку.

Не потрібно медичного висновку, щоб зробити висновок, що в літньому віці зменшується обмін речовин і м’язова маса, збільшується споживання калорій, і навіть сидячий спосіб життя пов’язаний із ожирінням, а супутні захворювання, такі як діабет або високий кров’яний тиск, майже неминучі. Однак якщо ми регулярно здійснюємо фізичні вправи, обмін їжі не перевищує щоденної калорійності, ми набираємо мало або взагалі не важимо, наші судини залишаються цілими, і ризик розвитку метаболічних захворювань зменшується, незважаючи на похилий вік.

У літньому віці слід уникати високоінтенсивних, довготривалих, виснажливих форм рухів через зменшення площі дихальної поверхні, порушення серцевої діяльності та зменшення кількості енергійних АТФ, але я не думаю, що хтось хотів би ускладнюватися у віці 70. Рекомендуються форми фізичних вправ низької інтенсивності, що виконуються в оптимальних умовах навколишнього середовища, крім регулярного медичного нагляду, також для літніх людей.

Серія змін в гормональній системі негативно впливає на метаболізм кальцію, сприяючи тим самим розвитку остеопорозу, але рівень гормону щастя також знижується, в обох випадках рух зменшує загострення процесу. Спорт не лише оздоровлює людей похилого віку фізично, але також може створити дружбу, зменшити самотність, а останні дослідження поведінки та особистості показують, що емоційне життя також сприяє більш тривалому, змістовному, активнішому, цікавішому та здоровішому життю.

Кілька досліджень показали, що стан вже існуючих пацієнтів з гіпертонічною хворобою можна ефективно покращити, виконуючи фізичні вправи з правильною інтенсивністю, тривалістю та регулярністю, в даному випадку під ще більш суворим медичним контролем.

Також у мозку відбуваються фізіологічні зміни, законні з віком, що призводять до зниження розумової активності. Регулярні фізичні вправи, які не повинні бути напруженими, але настільки інтенсивними, щоб змусити вас задихатися, пришвидшують і загострюють ваше мислення, але також збільшують кількість нейронів мозку, тому літні люди можуть запобігти розумовому занепаду, деменції або старим вік розвиток серйозних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Ніколи не пізно, і набагато краще пізно, ніж ніколи.

Ця стаття з архіву журналу Gastroyal Fat Burning Magazine і не оновлювалася більше 12 місяців. Тому він може містити дані та інформацію, яка вже не є дійсною та не обов'язково відображає поточну професійну позицію Гастрояла.

На основі оцінки спеціального професійного комітету та результатів маркетингових досліджень, Gastroyal виграв нагороду угорських брендів - відмінний споживчий бренд 2020.

Дякуємо за довіру всіх наших лояльних клієнтів! Без вас це було б неможливо!

Ми підготували для вас нашу колекцію відео!

Відтепер ви можете знаходити всі наші відео в одному місці!

Наша пропозиція, що постійно розширюється, включає путівники, брошури продуктів, поради та поради, відео та інше цікаве.

Погляньте на наші нинішні твори!

Ми хочемо поділитися з вами важливими новинами!

А XXI. команда районної рятувальної станції вітала нашу пропозицію, щоб ми могли постійно підтримувати їх сотнями коробок їжі на їх вибір. Ще раз дякую вам за вашу жертовну працю!

Zsuzsanna Wollák, головний дієтолог Gastroyal

Професійний нагляд за вмістом, опублікованим у журналі "Гастроял" та на сторінках "Гастроял"

Відкрито розділ "Архів" нашого журналу, в якому ми розглядаємо статті, опубліковані в колишньому дуже успішному журналі "Спалювання жиру".
Журнал «Спалювання жиру» - це видання «Гастроял», опубліковане між 2010 і 2011 роками, в якому наші експерти допомогли досягти здорового способу життя, висвітлюючи багато робіт своїми роботами.
Наша перша ластівка: наші секрети здорового довголіття: харчування, фізичні вправи, метаболізм та гормони. Варто прочитати!

Ми реструктуризували наш веб-сайт для полегшення довідки, додали нові функції вибору та розширили наш склад професійних та практичних знань. Ми зробили все це, щоб взяти на себе провід у джунглях форм харчування та відповідних знань.

Ми допомагаємо вам у виборі

В НАШІЙ ПРОПОЗИЦІЇ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я ТА ЗБЕРЕЖЕННЯ ЗДОРОВ'Я!

Підбір дієти

Якщо ви не знаєте, яка дієта протягом усього дня для вас насправді.

Якщо у вас є чітка ідея, але ви не знаєте, яка з наших дієт найкраще відповідає вашим очікуванням.

Це допомагає бути інтерактивним Наш вибір дієти, де

  • ефективність
  • калорійність
  • вуглеводне значення
  • кількість прийомів їжі
  • ціна
  • теги властивостей

Ви можете фільтрувати наші дієти протягом усього дня.

Вибір типу їжі

Якщо ви не просто думаєте про повноцінне харчування.

Якщо ви шукаєте стійку, здорову дієту в довгостроковій перспективі.

Якщо ви все ще шукаєте свій шлях і можете спробувати кілька видів їжі.

Зателефонуйте нашому Рекомендатору типу їжі для допомоги, де ви можете здійснити пошук у меню ala carte з дюжиною ярликів властивостей.

Дієтичний рекомендатор

Якщо ви закінчили одну з наших цілоденних дієт і не знаєте, як діяти далі.

Якщо ви хочете продовжувати той шлях, який ви розпочали, і вам цікаво, що найкращий вибір з експертним оком.

Використай це Наш дієтичний рекомендатор!

Ми покажемо, якого дієтолога наш дієтолог рекомендує, які дієти та лінії харчування рекомендувати як продовження обраної дієти протягом усього дня.