Втрата ваги або підтримка здорової ваги в цілому базується на системі, яка залежить від споживання та вивільнення енергії. Як і все у вашій організації, добре бути в рівновазі. Ви повинні витратити стільки енергії, скільки поглинете - але це не так просто.

автомобілів

Баланс енергій залежить від статі, віку, погоди, пори року і, звичайно, кількості рухів. Все це може навіть змінити швидкість метаболізму, яка варіюється від людини до людини. Скільки енергії потрібно на день, і скільки її можна виділити, яким рухом, може залежати від багатьох речей, універсальних правил немає. Потрібно звернути увагу на себе та приблизні орієнтири. Підрахунок калорій може бути настирливою боротьбою, починати з якої не варто: потрібно лише подумати про все це, щоб знати, скільки і яких вправ потрібно в день, щоб підтримувати здоровий баланс калорій у своєму тілі. І якщо вам потрібно схуднути, ви повинні знати про те, скільки вам потрібно, щоб зменшити споживання калорій і збільшити фізичні вправи.

Зв’язок між теплом та енергією у вашому тілі

Кількість енергії в різних поживних речовинах у продуктах різниться: ми можемо виміряти в ккал або кДж, наскільки легко звільнити енергію, яку вони виробляють. Тіло спалює поживну речовину, потім вона стає енергією, і відтоді ми можемо виміряти її за допомогою згаданих одиниць виміру. У світлі цього 1 грам жиру становить приблизно 9,3 ккал і 38,8 кДж. 1 грам вуглеводів і білків забезпечить приблизно половину енергії, 4,1 ккал і 17,1 кДж.

Скільки вам потрібно?

Скільки вам потрібно енергії, можна розрахувати наступним чином: якщо ви середні, здорові, ваше тіло потребує 35 ккал на кілограм вашої ваги в день. Важливо також знати, що ця величина поступово зменшується понад п’ятдесят - в середньому кожні десять років організація має реальну потребу в меншій кількості енергії.

Виробництво тепла з рухом

Існує лише один спосіб допомогти організму спалити калорії: підвищивши внутрішню температуру, і це можливо лише при русі. Однак це не обов'язково вимагає щоденних фізичних вправ: ви також можете ефективно виробляти тепло, що спалює калорії, під час інших інтенсивних занять. Дотримуючись наших ідей, ви можете щодня спалюватись від поглинених енергій, що, звичайно, не замінює спорт. Значення, наведені нижче, базуються на середній формі тіла та фізичній формі приблизно. Вони стосуються жінки вагою 65 кг.