Кардіотренажери є одними з найбільш часто використовуваних для схуднення, але не єдиними.

elliptical

Цього тижня до нас із другом було піднято запитання: чому це відбувається після того, як після касети моя спина завантажується?,

наша пропозиція полягає в тому, щоб ви розпочали тестування на цьому тижні з використанням еліптичної форми та як це відбувається. Як спостереження, наша подруга з дитинства має певний сколіоз у поперековій області.

Бігова доріжка

Ми можемо гуляти, бігати, бігати або спринтувати, тому це фантастично, не буде важливо, яка погода, ми можемо відволікатися, якщо у вас є телевізор, який дивиться відео ...

  • Можливість різних тренувань.
  • Нахил дає можливість збільшити навантаження, невеликий нахил краще для спини, ніж горизонтальний.
  • Більше калорійних витрат? Ми б сказали, що щось нижче, ніж еліптичне, з однаковим рівнем навантаження. 25 хв. На біговій доріжці на рівні 4 ми витрачаємо близько 200 калорій, а в еліптичному споживання дещо перевищує 225 калорій. приблизно
  • Ідеально підходить для поліпшення базової фізичної якості витривалості.

Мінуси:

  • Ваші суглоби більше страждають від удару під час бігу.
  • Більший вплив на хребет.
  • Погана техніка бігу може створити перевантаження або травми м’язів.
  • Роздратовує вдома шум двигуна та удар під час роботи.
  • Вартість електроенергії.

Еліптична машина

На користь:

  • Вищі витрати калорій, за бажанням ми можемо включати вправи для рук.
  • Ваші суглоби менше страждають від ударів, колін, суглобів, стегон, коли ноги з'єднані з машиною.
  • Включіть активність у верхню частину тіла завдяки руці.
  • Кілька рухів, ви можете використовувати еліптичну в зворотному напрямку, крутячи педалі назад. Тим самим опрацьовуючи литкові м’язи.
  • Важче нашкодити собі, це безпечна машина, де ви отримуєте фіксовані або циклічні рухи
  • Еліптики, як правило, займають менше місця, ніж бігова доріжка.
  • Менше споживання електроенергії.
  • Симуляція бігових лиж, сходження на сходи, ми можемо потренуватися в боротьбі з бігом або повернутися назад ...

Мінуси:

  • Рух цієї машини фіксований, ви можете збільшити опір, але рух залишається більш постійним, важче підняти пульс, ніж на біговій доріжці.
  • Якщо включити руки, еліптичні, спалюється більше калорій, але ми не можемо імітувати техніку бігу так само, як бігова доріжка.

ВИСНОВКИ:

Якщо ваша мета - схуднути, вам слід тренуватися на еліптичному рівні із 70-80% вашого максимального пульсу.

«Жінка вагою 60 кг може спалити 390 Ккал протягом 30 хвилин еліптичних тренувань, якщо вона залишається в зоні спалювання жиру. Чоловік вагою 80 кг втратив би 460 Ккал за той самий період "

Еліптичні поєднують природний рух людського тіла під час ходьби, тримаючись за два жердини в стилі скандинавської ходьби, зі специфічним рухом ніг під час їзди на велосипеді. З великою різницею: один рухається стоячи, спираючись на платформи, такі як педалі, які створюють відчуття підвішеності в повітрі. Ця «повітряна» характеристика саме те, що призначає їй одну з максимальних переваг: вона не завдає шкоди суглобам (ні щиколоткам, ні колінам, ні стегнам), ні спині, оскільки тіло нічого не б’є і не б’є.